マシン、なんとなく使っていませんか？💡
ジムに入会して最初に戸惑うのが、ずらっと並んだトレーニングマシンです。
「使い方が分からない」「周りの目が気になる」「とりあえず動かしている」
そんな不安を感じたことがある初心者の方は多いはずです。
マシンは便利な反面、使い方を間違えると効果が出ないだけでなく、怪我の原因にもなります。
✅だからこそ、正しい注意点を知ることが大切です。
初心者がマシンを使う前に知っておくこと👉
◎マシンは「万能」ではない
マシンは動きが決まっているため、安全そうに見えますが、
体格や姿勢に合っていないと関節に負担がかかります🔥。
◎重さよりフォームが最優先
初心者がやりがちなのが、最初から重さを上げること。
大切なのは、狙った筋肉を正しく使えているかです💡。
マシン使用時の重要な注意点🌟
◎シートや位置を必ず調整する
シートの高さ、背もたれ、足の位置は人それぞれ違います。
調整せずに使うと、肩や腰を痛める原因になります。
◎反動を使わない
勢いで動かすと、筋肉ではなく関節に負担が集中します。
ゆっくり動かすことを意識しましょう👍。
◎痛みが出たらすぐ中止
「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感を感じたら無理をしないことが大切です🏃♂️。
初心者向けマシントレーニング実践例✅
◎基本の設定
1️⃣ 重量：10〜15回できる軽め
2️⃣ 回数：10〜12回
3️⃣ セット数：2セット
4️⃣ 休憩：60秒⏱
◎おすすめのマシン
5️⃣ レッグプレス
・脚全体を安全に鍛えられる
6️⃣ チェストプレス
・胸と腕をバランスよく刺激
👉週2〜3回から始めましょう🔥
プロのサポートを受けるメリット💡
◎体に合った設定をしてもらえる
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識をもとに関節や姿勢を考慮したマシン設定を行います🏋️♂️
◎怪我のリスクを最小限に
柔道整復師や元理学療法士が在籍しているため、初心者でも安心してトレーニングできます🌟
まとめ・次回予告🌟
マシンは正しく使えば、初心者にとってとても心強いトレーニング道具です。
設定・フォーム・重さを意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります👍
👉次回は「食事制限だけのダイエットが失敗する理由」を解説予定です。
不安がある方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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