無理せず続けられる運動頻度とは？初心者でも挫折しないコツ

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「運動を始めたけど、すぐに疲れて続かない…」
「毎日頑張ったほうが良いのかな？でも体がついてこない…」
そんな悩みを抱える方は多いです。

実は、運動の頻度を無理なく調整することが、体づくりや健康維持において最も大切です。
初心者ほど「毎日やらなきゃ！」と頑張りすぎて、結果的に挫折してしまうケースが目立ちます。

今回は、無理せず続けられる運動頻度について、パーソナルトレーナー目線で解説します。

運動頻度を考える3つのポイント🌟

1️⃣ 体の回復を優先する

運動で筋肉や関節に負荷がかかると、回復する時間が必要です。
特に筋トレや強めの有酸素運動では、48時間以上の休養が理想です。
回復不足で続けても、ケガや疲労、パフォーマンス低下のリスクが高まります💡

2️⃣ 無理のない継続こそ成果につながる

運動は「頑張った量」よりも続けられる頻度が大切です。
週1回でも続けられるなら、長期的には週3回の無理な運動より効果が高い場合があります👍

3️⃣ 運動の種類で頻度を変える

  • 筋トレ：週2〜3回

  • 有酸素運動：週2〜4回、20〜30分程度

  • ストレッチや軽い運動：毎日でもOK
    これにより体の負担を分散しつつ、効率よく体を変えることが可能です🌟

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

4️⃣ 初心者向け運動プラン

✅ 筋トレ：週2回（胸・背中・脚など部位を分けて1回45分）
✅ 有酸素運動：週3回、1回20分（ウォーキング・軽いジョギング）
✅ ストレッチ・軽運動：毎日5〜10分（朝や寝る前に）

5️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残っている
・肩や膝が重い
・集中力が落ちている
これらがある日は思い切って休む日にしましょう🔥
休むこともトレーニングの一部です。

6️⃣ 少しずつ負荷を上げる

  • 筋トレの重さや回数は週単位で少しずつ増やす

  • 有酸素は時間より強度を少し上げる
    無理なく継続しながら体が慣れるペースが最適です💡

まとめ・次回予告👉

無理のない運動頻度は、継続と回復のバランスがポイントです。
頑張るよりも、続けられる頻度でコツコツ運動する人が、結果的に体を変えられるということを覚えておきましょう🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かして、一人ひとりの体に合わせた無理のない運動プランを提供しています。

次回は「疲れにくい体を作る運動法」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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