忙しくても体を鍛えたいあなたへ✅
「仕事が忙しくてジムに通う時間がない…」
「家事や育児で運動どころじゃない…」
そんな声をよく聞きます。
実は、短時間でも効果的に体を鍛える方法は存在します。
忙しい現代人でも、1日たった10分で筋力アップや代謝向上を目指せるんです🌟
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの専門トレーナーが実践的な時短トレーニング法を紹介します。
短時間でも効果が出るトレーニングのポイント💡
1️⃣ 強度を上げて時間を節約
短時間トレーニングでは「軽く長くやる」よりも、少しきつめの負荷で短時間が効果的です🔥
自重トレならスクワットや腕立て伏せ、ダンベルがあれば肩・背中の筋肉を刺激しましょう。
2️⃣ 全身をまんべんなく動かす
体の一部だけ鍛えるより、複数の筋肉を同時に動かす種目が時短向きです💡
スクワット＋肩プレスや、プランク＋腕立ての複合動作がおすすめです🏋️♂️
3️⃣ インターバルを短くする
セット間の休憩を30秒以内にすると、心拍数を保ったまま脂肪燃焼効果もUP。
時間効率だけでなく、ダイエット効果も高まります✅
実践！10分時短トレーニング例🏋️♂️
◎全身を使うサーキットトレーニング（目安10分）
1️⃣ スクワット×15回
2️⃣ 腕立て伏せ×10回
3️⃣ プランク30秒
4️⃣ ジャンピングジャック×20回
この4種目を休憩30秒以内で2〜3セット繰り返します。
ポイントは、フォームを崩さず、呼吸を止めないこと👍
◎自宅でもできる簡単アレンジ
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椅子を使ったスクワットやディップス
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ペットボトルをダンベル代わりに肩プレス
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階段を使ったステップ運動
「道具がなくても体1つでOK」なのが忙しい人向けの強みです🏃♂️
まとめ・次回予告🌟
忙しいから運動できないはもう言い訳になりません。
たった10分でも、強度・全身運動・短い休憩を意識すれば、筋力アップ・代謝向上が可能です💡
次回は、「初心者が最初に鍛えるべき筋肉」をご紹介します。
今日から1日10分、自分の体を変える習慣を始めてみましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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