日常の「しんどい」は筋力不足が原因かも💡
「立ち上がるのがつらい」「階段で息が上がる」「買い物袋が重い」
こんな日常の小さな不調、年齢のせいだと思っていませんか？
実はこれ、日常生活を支える筋肉の弱さが原因のことが多いです。
ハードな運動をしなくても、正しく筋トレを行えば、毎日の動作は確実に楽になります🔥
日常生活を楽にするために鍛えるべき筋肉💪
1️⃣ 下半身（太もも・お尻）
下半身は「立つ・歩く・座る」すべての動作の土台です。
ここを鍛えることで、膝や腰への負担を減らし、動きが軽くなります。
2️⃣ 体幹（お腹・背中）
体幹は身体の軸。
安定すると姿勢が整い、長時間立っていても疲れにくくなります。
3️⃣ 背中・腕（引く・持つ力）
洗濯物を干す、荷物を持つなどの動作には背中と腕の筋肉が重要です。
肩こり予防にもつながります🌟
実践！日常生活を楽にする筋トレメニュー🏋️♂️
1️⃣ 椅子スクワット
- 方法：椅子に座る→立つを繰り返す
- 回数：10〜15回
- セット：3セット
- 休憩：60秒
💡 太ももとお尻を意識
2️⃣ プランク（体幹）
- 方法：肘を床につき体を一直線に
- 時間：30秒
- セット：3セット
- 休憩：30秒
✅ 腰が反らないよう注意
3️⃣ チューブローイング
- 方法：ゴムチューブを引く
- 回数：12回
- セット：3セット
- 休憩：60秒
💡 肩甲骨を寄せる意識で行う
まとめ：筋トレは生活を快適にするための手段🌟
日常生活を楽にする筋トレは、下半身・体幹・背中をバランスよく鍛えることがポイントです。
週2〜3回、10分からでもOK。続けることで「疲れにくい身体」に変わっていきます👍
次回は、「階段が楽になる下半身トレーニング」を紹介します。
無理なく健康を守りたい方は、ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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