体脂肪率が下がると見た目はここまで変わる！数字に振り回されないダイエットの新常識🔥

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「体重は減っているのに、見た目があまり変わらない…」
「逆に体重が変わらないのに、痩せた？と言われた」

こんな経験はありませんか？

実はその違いを生むカギが 体脂肪率と見た目の関係 です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体重より「見た目」を重視した指導を行っています。

体脂肪率とは何か？見た目にどう影響する？

◎体脂肪率＝身体の中の「脂肪の割合」

体脂肪率とは、体重のうち脂肪がどれくらい占めているかを示す数字です。
同じ体重でも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では見た目が大きく変わります。

👉 体脂肪率が高い
・身体が丸く、締まりがない
・お腹・腰回りが出やすい

👉 体脂肪率が低い
・ラインがはっきり
・引き締まって見える

なぜ体重だけ見ていると失敗するのか？

◎筋肉は脂肪より重い

筋肉は脂肪より重いため、筋トレで筋肉が増え、脂肪が減っても体重は変わらないことがあります。

しかしこの状態こそ👇
✅ 見た目が変わる
✅ 代謝が上がる
✅ リバウンドしにくい

AXISでは筋力と姿勢の両方を整えることで、体脂肪率の改善を狙います。

体脂肪率と見た目の目安

◎男女別の目安

💪 男性
・20％以上：ぽっちゃり
・15〜18％：引き締まって見える
・12％前後：かなりシャープ

💪 女性
・30％以上：丸みが目立つ
・22〜27％：健康的
・20％前後：スッキリ

※数字はあくまで目安。見た目重視が大切です 🌟

実践方法（具体例あり）

◎見た目を変える体脂肪率改善アプローチ

1️⃣ 筋トレは週2〜3回

🏋️‍♂️スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ系を1種目10回×3セット

2️⃣ 有酸素運動は短時間

🏃‍♂️早歩きやバイクを20分、週2回で十分

3️⃣ 食事は「減らしすぎない」

🔥たんぱく質は体重×1.5〜2.0g/日

4️⃣ 姿勢と可動域を整える

💡骨盤・股関節・肩周りを整えることで同じ体脂肪率でも見た目が変わります。

AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点でケガを防ぎながら効かせる指導を行っています。

まとめ・次回予告

体脂肪率は、数字以上に見た目を左右する重要な指標です。
体重計の数値だけに振り回されず、
👉 筋肉
👉 姿勢
👉 動き

を整えることで、見た目は確実に変わります 。

次回は「ジム通いが続く人の共通点」 を解説します。
ぜひチェックして、今日から一歩踏み出しましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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