「階段を上るだけで太ももがパンパン…」
「息はそこまでじゃないのに、脚が先に疲れる」
こんな悩み、ありませんか？
実はそれ、年齢や体重よりも下半身の筋力低下が原因かもしれません。
階段が楽になる下半身トレーニングは、日常生活の快適さを大きく左右します 🌟
なぜ階段がつらくなるのか？
◎下半身は「身体を持ち上げるエンジン」
階段動作では👇
👉 太もも
👉 お尻
👉 ふくらはぎ
これらが同時に働きます。
特にお尻と太ももの筋力が弱いと、膝や腰に負担が集中し、疲れやすくなります 🔥
間違った対策が逆効果になる理由
◎歩くだけでは足りない？
「歩いているから大丈夫」と思われがちですが、平地歩行だけでは階段に必要な筋力は鍛えきれません。
TOTAL CONDITION GYM AXIS（福岡市早良区原のトレーニングジム）では、整骨・整体の視点から正しく使える筋肉を狙って鍛えます。
階段を楽にする重要ポイント
◎キーワードは「伸ばす力」
階段では、脚を前に出すより身体を上に押し上げる力が重要です。
この力を高めることで
👉 膝が楽
👉 息切れしにくい
👉 転倒予防にもつながる
実践方法（具体例あり）
◎自宅でもできる下半身トレーニング
1️⃣ 椅子スクワット
・椅子に軽く座って立つ
・10回×3セット
・膝よりお尻を意識
2️⃣ ステップアップ
・10〜20cmの段差
・片脚ずつ10回×左右
・背すじを伸ばす
3️⃣ かかと上げ
・15回×2セット
・壁に手をついてOK
・ふくらはぎを意識 💡
4️⃣ 頻度の目安
👉 週2〜3回
👉 1回10〜15分で十分
まとめ・次回予告
階段が楽になるかどうかは、下半身を正しく鍛えているかで決まります。
短時間でも、ポイントを押さえたトレーニングが大切です。
福岡市早良区原のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、安全で効果的な下半身強化をサポートしています。
次回は「骨粗しょう症予防の運動」を解説予定。
ぜひチェックして、毎日の動きをもっと楽にしましょう 💪
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
