「しっかりトレーニングしているのに、結果が出ない」
「疲労が抜けず、ケガをしやすい」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
実はその原因、栄養のとり方にあるケースが非常に多いです。
同じスポーツジムに通う人でも、「運動×栄養」を正しく理解した人ほど、成長スピードが違います。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるアスリートに必要な栄養戦略を分かりやすく解説します💡
アスリートに栄養戦略が必要な理由
1️⃣ トレーニング効果を最大化するため
筋力アップやスピード向上は、運動＋栄養＋休養がそろって初めて成立します。
どれか一つ欠けると、成果は出にくくなります。
2️⃣ ケガ・不調を防ぐため
栄養不足は、筋肉だけでなく関節・腱・神経の回復も遅らせます。
整骨・整体の視点から見ても、栄養管理はコンディショニングの基本です🌟
アスリートが意識すべき栄養素
💪 たんぱく質
筋肉・腱・靭帯の材料になります。
不足すると、回復が遅れパフォーマンス低下につながります。
🔥 炭水化物
エネルギー源となる重要な栄養素。
「炭水化物＝太る」は誤解で、運動量が多い人ほど必要です🏃♂️
💡 脂質・ビタミン・ミネラル
ホルモン調整や疲労回復を支えます。
極端に制限すると、体調不良の原因になります👍
実践方法（具体例あり）
◎今日からできる栄養戦略
⏱ たんぱく質の目安
・体重×1.5〜2.0g/日
例：体重60kg → 90〜120g/日
👉 トレーニング前後の食事
・運動前：炭水化物中心（開始1〜2時間前）
・運動後：たんぱく質＋炭水化物を30〜60分以内に摂取💪
🏋️♂️ 1日3食＋補食
・朝昼夕の3食
・練習量が多い日は間食1〜2回を追加🔥
まとめ・次回予告
アスリートに必要なのは、気合ではなく戦略的な栄養管理です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区・原のトレーニングジムとして身体の専門家が、運動と栄養をトータルでサポートしています🌟
👉 次回は「オーバートレーニングのサイン」を解説予定。
ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
