骨粗しょう症とは何か？
1️⃣ 骨がスカスカになる状態
骨粗しょう症とは、骨の中がもろくなり、骨折しやすくなる状態のことです。
特に背骨・股関節・手首は要注意です。
2️⃣ 運動不足がリスクを高める
骨は刺激が加わることで強くなる性質があります。
動かさない生活が続くと、骨量は徐々に減ってしまいます🔥
骨粗しょう症予防に運動が効果的な理由
💪 骨に刺激が入る
体重を支える動作は、「骨を作りなさい」という信号を体に送ります。
🌟 筋力アップで転倒予防
筋肉がつくと、姿勢が安定し転びにくくなるため、骨折予防にもつながります👍
実践方法（具体例あり）
◎今日からできる骨を強くする運動
🏃♂️ 歩行運動
・1回20〜30分
・週3〜5回
かかとから着地する意識がポイントです👉
🏋️♂️ スクワット
・回数：10回×2セット
・週2〜3回
椅子を使うと安全に行えます💪
⏱ かかと上げ運動
・回数：15回×2セット
・1日1回
ふくらはぎを鍛え、転倒防止に効果的です🔥
まとめ・次回予告
骨粗しょう症予防のカギは、無理なく続けられる運動習慣です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、福岡市早良区原のスポーツジム・トレーニングジムとして整骨・整体に詳しいスタッフが、安全性を重視した指導を行っています🌟
👉 次回は「骨を強くするための食事と栄養の考え方」を解説予定。
ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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