【アスリートは要注意】オーバートレーニングのサインとは？

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「最近、ジムに行っても体が重い…」「頑張っているのに成果が出ない…」
そんな経験はありませんか？
もしかするとそれはオーバートレーニングのサインかもしれません。

福岡市早良区のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力アップだけでなく回復とのバランスも重視しています💡
やり過ぎは逆効果になることもあるのです。

✅オーバートレーニングとは？

💡回復が追いついていない状態

トレーニングは筋肉に「刺激」を与え、その後の休養で強くなります。
しかし休みが不足すると、疲労が抜けずパフォーマンスが低下します。

🔥代表的なサイン

1️⃣疲労感が抜けない

睡眠を7時間とっても体がだるい状態が1週間以上続く。

2️⃣扱える重量が落ちる

先週まで10回できた重量が、8回で限界になる。

3️⃣集中力の低下

やる気が出ない、イライラしやすい。

4️⃣慢性的な痛み

関節や筋肉の違和感が長引く。これはケガの前兆のこともあります。

💪実践！予防と回復の具体策

👉トレーニング頻度は週2〜3回を基本に。連日は避け、最低でも24〜48時間空けましょう。
👉1回の筋トレは60分以内を目安に集中して行う。
👉4週間続けたら、強度を落とす「軽めの週」を1週間入れるのも効果的です。
👉睡眠は最低6〜7時間、水分は1日1.5〜2Lを目安に。

福岡市早良区原のトレーニングジムAXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から疲労度もチェック。
身体の状態を見極めながら安全にサポートします🌟

🌟まとめ

頑張りすぎは遠回り。
トレーニングと同じくらい「休む勇気」も大切です💪
体の小さなサインを見逃さず、効率よく成長していきましょう。

次回は「競技別ケガの特徴と予防法」を解説します。
福岡市早良区でスポーツジム・トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度ジムへ体験にお越しください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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