競技別ケガの悩み💡
「サッカーで足首をひねった…」
「バレーボールで肩を痛めた…」
スポーツを楽しむ中で、ケガのリスクは誰にでもあります。
特に競技ごとにケガの特徴は異なり、原因を知らずに練習を続けると慢性化してしまうことも。
スポーツジムやトレーニングジムに通う方も、正しい知識と予防策を身につけることで、パフォーマンス向上とケガ防止の両方を実現できます。
競技別に見たケガの特徴🏃♂️
◎サッカー・フットサル
- ケガの特徴：足首の捻挫、膝の前十字靭帯損傷
- 原因：急な方向転換やジャンプ着地の衝撃
- 対策：足首や膝周りの筋力強化、バランス訓練
◎バレーボール・バスケットボール
- ケガの特徴：肩関節の腱板損傷、ジャンプ着地による膝・足首の負傷
- 原因：オーバーヘッド動作や繰り返しジャンプ
- 対策：肩周りのストレッチと強化、下肢の着地衝撃吸収訓練
◎ランニング・マラソン
- ケガの特徴：膝の腸脛靭帯炎、足底腱膜炎
- 原因：長時間の反復動作、フォームの乱れ
- 対策：フォームチェック、ふくらはぎ・大腿部の筋力強化、適切なシューズ選び
ケガ予防に効果的な実践方法✅
1️⃣ ウォーミングアップ：軽い有酸素運動5〜10分＋関節の動的ストレッチ
2️⃣ 筋力強化：
- 足首周り：タオルギャザー10回×3セット
- 膝周り（スクワット）：10回×3セット
- 肩周り（バンド外旋運動）：10回×3セット
3️⃣ バランス訓練：片足立ち30秒×3セット
4️⃣ クールダウン：ストレッチ5分で筋肉をリラックス
💡ポイント：フォームと呼吸を意識し、無理のない重量・回数で行うことが継続の秘訣です。
まとめ・次回予告🌟
競技別のケガは、原因を理解し適切な予防策を実践することで大幅にリスクを減らせます。
スポーツジムやトレーニングジムで、専門スタッフの指導を受けながら安全に練習を進めましょう。
次回は「競技中に力を発揮する身体の使い方」をご紹介予定です。
日常の習慣に取り入れて、ケガゼロの体を目指しましょう🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
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