「よし、運動しよう！」その前に💡
健康のためにジムに通おう、ダイエットを始めようと思ったとき、やる気は十分ですよね。
しかし、準備不足のまま始めてしまうと、膝や腰を痛めたり、三日坊主で終わったりすることも少なくありません。
特にトレーニング初心者の方からは、「安全に始めたい」という声を多くいただきます。
今回は、安全に運動を始めるためのチェックポイントをわかりやすく解説します🏋️♂️
運動前に確認すべき基本事項
1️⃣ 既往歴の確認
過去に腰痛や膝痛、手術歴がある場合は要注意。痛みが出やすい部位を把握することが第一歩です。
2️⃣ 姿勢と可動域
可動域とは「関節がどれだけ動くか」という意味。硬いまま無理に動かすとケガの原因になります。
3️⃣ 生活習慣
睡眠不足や水分不足はパフォーマンス低下につながります⏱
目安は睡眠7時間、水分1.5〜2L/日です。
安全性を高めるポイント
💡 ウォーミングアップを省かない
運動前に5〜10分の軽い有酸素運動🏃♂️
その後、股関節や肩回りの動的ストレッチを行いましょう。
💡 強度は「余力2回分」
10回できる重さなら、ギリギリではなく8回で止める意識。
これが安全に続けるコツです👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師が在籍し、身体評価を行った上でメニューを作成。
福岡市早良区原エリアのジムの中でも、医療知識を活かした安全指導が強みです💪
実践方法｜まずはここから始めましょう
1️⃣ 週2回・30分からスタート
いきなり週5回はNG。
週2回、1回30分を4週間継続することが目標です⏱
2️⃣ 基本種目3つ
・スクワット10回×2セット
・腕立て伏せ8回×2セット
・プランク30秒×2セット
フォーム重視でゆっくり行いましょう🏋️♂️
3️⃣ 違和感チェック
運動後24時間以上痛みが続く場合は負荷を下げる🔥
「筋肉痛」と「関節痛」は違うことを覚えておきましょう。
まとめ｜安全があってこその継続🌟
運動は正しく始めれば、健康も体力も必ず向上します。
大切なのは、無理をしないこと、段階を踏むことです💡
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
まず身体チェックから始めてみませんか？
次回は「運動と睡眠の関係」を解説します。
安全第一で、一歩踏み出しましょう👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
