練習しているのに本番で力が出ない？
「練習ではできるのに試合になると動きが硬くなる」
「最後の一歩で競り負ける」
そんな経験はありませんか？
実は、競技力の差は単純な筋力だけでなく、身体の使い方で決まることが多いのです。
スポーツジムやトレーニングジムを探している方の中にも、「もっとパフォーマンスを上げたい」という声を多くいただきます。
今回は、競技中に力を発揮するためのポイントを解説します💪
力を出せない本当の原因
1️⃣ 力みすぎ
全身に無駄な力が入ると、スピードもパワーも落ちます。筋肉は「締める」と「ゆるめる」の切り替えが重要です。
2️⃣ 体幹が安定していない
体幹とは、お腹や背中まわりの“身体の軸”。ここが不安定だと、脚や腕の力が逃げてしまいます。
3️⃣ 地面を押せていない
走る・跳ぶ・投げる動作は、地面を押した反力を使います。これを地面反力と言い、スポーツ動作の基本です💡
力を発揮する身体の使い方
💡 キーワードは「連動」
腕・体幹・脚がバラバラに動くとパワーは分散します。
下半身→体幹→上半身の順に力を伝えることが重要です。
👉 例えばジャンプでは、
足首→膝→股関節→体幹→腕振りの順で伸びることで最大出力になります🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科での臨床経験や柔道整復師の知識を活かし、関節の動きと筋出力を科学的に分析。
安全に効率よくパフォーマンス向上を目指せます🏋️♂️
実践方法｜週2回で変わる基礎づくり
1️⃣ 体幹トレーニング
プランク30秒×3セット（休憩30秒）
週2〜3回
腰が反らないよう意識しましょう。
2️⃣ ヒップヒンジ練習
お尻を後ろに引く動き10回×3セット
股関節主導を覚えることで、地面を強く押せます🏃♂️
3️⃣ ジャンプ練習
その場ジャンプ5回×3セット
腕振りと同時に踏み切るタイミングを意識👉
これらを4週間継続するだけで、動きの安定感が変わります👍
まとめ｜正しい身体の使い方が結果を変える🌟
競技力を高めるには、単なる筋トレではなく動きの質が重要です。
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
私たちは身体の構造を理解した上で、競技特性に合わせた指導を行っています。
次回は「試合期の体重管理方法」を解説します。
今の努力を結果につなげたい方は、ぜひ一度体験トレーニングへ💪
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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