【体重が落ちない時に見直すポイント】努力しているのに痩せない原因とは？

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こんな悩みありませんか？

「食事も気をつけているのに体重が落ちない…」
「ジムに通っているのに変化が出ない…」

実は、体重が落ちない時には“やり方”を少し見直すだけで変わるケースがほとんど。
今回はそのポイントを解説します💡

体重が落ちない時に見直すべき3つのポイント

1️⃣ 食事量は本当に適切？

「食べていないつもり」でも、間食や調味料でカロリーオーバーしていることもあります。
👉 まずは3日間だけ食事記録をつけてみましょう。

目安は

  • 体重×1.5〜2gのたんぱく質

  • 夜の炭水化物をやや控えめ

数字で確認すると、改善点が明確になります。

2️⃣ 運動強度が足りている？

ただ通うだけでは不十分です。
脂肪を減らすには筋肉にしっかり刺激を入れることが重要💪

例として

  • 1種目10〜12回で限界の負荷

  • 3セット

  • 種目数5〜7種目

  • 週2〜3回

「少しキツい」強度がポイント🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に負担をかけず安全に強度を高めます🏋️‍♂️

3️⃣ 回復が足りていない

意外と多いのが睡眠不足⏱
睡眠が6時間未満だと、脂肪燃焼効率が落ちやすいと言われています。

目安は

  • 7時間以上の睡眠

  • 水分1.5〜2L

  • 週1回は完全休養日

体は「休んでいる時」に変わります👍

実践チェックリスト✅

今すぐ確認しましょう。

1️⃣ 食事記録を3日間つける
2️⃣ 週2回以上の筋力トレーニング
3️⃣ 各種目3セット徹底
4️⃣ 睡眠7時間確保
5️⃣ 体重は週1回同じ時間に測定

これだけでも停滞打破のきっかけになります🌟

まとめ：停滞は成長のサイン

体重が落ちない時は失敗ではなく“調整のタイミング”です。
やみくもに運動量を増やすのではなく、正しく見直すことが大切。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づき一人ひとりに合わせたサポートを行っています💪

「自己流で限界を感じている」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。

次回は「トレーニング効果を高める睡眠の質」を解説します🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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