「トレーニングを頑張っているのに成果が出にくい…」
「寝ても疲れが取れない…」
実はその原因、睡眠の質にあるかもしれません💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体づくりにおいて運動と睡眠の関係は非常に重要だとお伝えしています。
筋肉はトレーニング中に強くなるのではなく、寝ている間に回復・成長します。
今日はその仕組みと具体策を解説します。
なぜ運動すると睡眠が良くなるのか？
1️⃣ 深い睡眠が増える
適度な運動を行うと、脳と体が心地よく疲労し、深い睡眠（ノンレム睡眠）が増えやすくなります⏱
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉修復や脂肪燃焼が進みます💪
👉 逆に運動不足だと眠りが浅くなりやすいのです。
2️⃣ 自律神経が整う
自律神経とは体のスイッチのようなもの。
日中は「活動モード」、夜は「回復モード」に切り替わります。
軽い有酸素運動🏃♂️や筋トレは、この切り替えをスムーズにします👍
ストレス軽減にも効果的です。
3️⃣ 体温リズムが整う
運動で一時的に体温が上がり、その後ゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます。
これが「眠くなる仕組み」です💡
質の高い睡眠をつくる実践方法✅
1️⃣ 週2〜3回の筋力トレーニング（1回45〜60分）
2️⃣ 有酸素運動20分を追加
3️⃣ 就寝90分前に入浴（38〜40℃で10〜15分）
4️⃣ 就寝前のスマホは30分控える
5️⃣ 睡眠時間は7時間以上確保
特にトレーニングは夜遅すぎない時間帯（就寝3時間前まで）がおすすめ⏱
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、回復まで見据えた指導を行っています🌟
まとめ：運動と睡眠はセットで考える
ダイエットも筋力アップも、トレーニング×睡眠の掛け算で結果が決まります🔥
運動だけ頑張るのではなく、睡眠環境も整えましょう。
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
スポーツジムとして科学的根拠に基づいた指導で、あなたの健康づくりをサポートします💪
次回は「朝と夜、運動するならどちらが良い？」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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