何から始めればいいか分からないあなたへ
「ジムに入会したけど、何をすればいいか分からない…」
「自己流でやっても効果が出ない…」
そんな悩みはありませんか？
特に初心者向け1週間トレーニング例を知りたい方は多いはずです。
やみくもに毎日トレーニングをしても、疲労が抜けず逆効果になることもあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた安全なプログラムを提案しています。
今回は初心者でも無理なく続けられる1週間メニューをご紹介します💪
なぜ1週間単位で考えるのか？🌟
◎休養もトレーニングの一部
筋肉は「鍛える→休む→強くなる」というサイクルで成長します。
これを超回復といいます。
毎日同じ部位を鍛えるより、1週間でバランス良く刺激を入れることが重要です✅
初心者向け1週間トレーニング例🏋️♂️
◎全身をバランスよく刺激する
1️⃣ 月曜：下半身（スクワット15回×3セット）
2️⃣ 火曜：休養または軽い有酸素🏃♂️20分
3️⃣ 水曜：上半身（腕立て10回×3セット）
4️⃣ 木曜：体幹（プランク⏱30秒×3セット）
5️⃣ 金曜：休養
6️⃣ 土曜：全身サーキット（3種目×3周）
7️⃣ 日曜：ストレッチ10分🔥
👉 ポイントは「頑張りすぎないこと」。合計30〜40分で十分です。
効果を高めるコツ💡
◎フォームが最優先
回数よりも正しい姿勢が大切です。
間違ったフォームは腰や膝を痛める原因になります。
当ジムでは、整骨・整体の知識を活かし、身体の歪みや可動域をチェックしながら指導しています👍
実践方法まとめ💪
✅ 週3〜4回を目安に
✅ 1回30〜40分
✅ 同じ部位は48時間空ける
✅ ストレッチは毎日5〜10分
数字を意識することで、効果が見えやすくなります🔥
まとめ・次回予告🌟
初心者向け1週間トレーニング例は、継続できる設計が何より大切です。
自己流で不安な方は、福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなた専用プログラムを作成します💪
次回は「筋トレとストレッチの正しい順番」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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