その冷え、年齢のせいだと諦めていませんか？
「手足がいつも冷たい…」
「冬だけでなく夏もエアコンで冷える…」
そんな冷え性の悩みを抱えていませんか？
実は冷え性改善を目的とした運動は、体質改善にとても効果的です。
血流が悪い状態を放っておくと、肩こりやむくみ、代謝低下にもつながります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の巡りを高めるトレーニングを提案しています💪
冷え性の原因とは？💡
◎筋肉量と血流がカギ
体の熱の約60％は筋肉で作られます。
筋肉量が少ないと、熱を生み出す力も弱くなります。
また、長時間の座り姿勢により血流が滞ると、末端まで温かい血液が届きにくくなります。
つまり、筋力アップと血流改善が冷え性改善のポイントです🔥
冷え性改善を目的とした運動のポイント💪
◎大きな筋肉を使う
特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことが重要です。
おすすめは
・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ
これらは下半身の血流を一気に高めます👍
実践方法｜具体的メニュー🏋️♂️
初心者の方は次の内容から始めましょう。
1️⃣ スクワット15回×3セット
2️⃣ ヒップリフト20回×2セット
3️⃣ その場足踏み🏃♂️3分
4️⃣ ストレッチ5〜10分
合計⏱20〜30分でOKです。
週3回を目安に行うと、約4週間で「足先が温まりやすくなった」という声が増えます。
大切なのは継続です。無理のない回数設定で行いましょう🔥
当ジムでは、身体の歪みや可動域をチェックしながら、安全に負荷を調整しています。
まとめ・次回予告💡
冷え性改善を目的とした運動は、単なる体操ではなく「筋肉を増やすこと」が鍵です。
✅ 下半身中心の筋トレ
✅ 週3回以上の継続
✅ ストレッチで血流促進
これを意識するだけで体は変わります💪
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの体質に合わせたプログラムをご提案します。
次回は「むくみ予防のための運動」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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