「最近疲れやすい」「階段で息が上がる」
そんな変化を感じていませんか？
実年齢よりも“体力年齢”が上がっているサインかもしれません。
体力年齢とは、筋力・持久力・柔軟性・バランス能力などから総合的に判断される体の若さの指標です。
しかし安心してください。体力年齢は運動で若返らせることが可能です🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、健康増進を目的とした安全で効果的なトレーニングジムプログラムを提供しています。
体力年齢を下げる3つの要素🔥
1️⃣ 筋力の向上💪
筋肉は年齢とともに減少します。
特に下半身の筋力低下は、疲れやすさの原因になります。
👉 スクワット10回×3セット
👉 週2〜3回
筋力が向上すると基礎代謝も上がり、太りにくくなります🏋️♂️
2️⃣ 心肺機能の改善🏃♂️
息が上がりやすい方は心肺機能の低下が考えられます。
👉 早歩き20分
👉 週3回以上
⏱ 少し息が弾む強度が目安です。継続することで持久力が向上します。
3️⃣ 柔軟性とバランス💡
転倒予防や姿勢改善には柔軟性と体幹力が重要です。
👉 片脚立ち30秒×左右2回
👉 ストレッチ10分
関節の可動域を広げることで動きがスムーズになります🌟
実践方法🔥
体力年齢を若返らせるには、筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチを組み合わせることが重要です。
1️⃣ 筋トレ（週2回・1回30分）
2️⃣ 有酸素運動（週3回・20分）
3️⃣ ストレッチ（毎日10分）
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が関節や姿勢をチェックしながら安全に指導します👍
無理なく続けられる設計こそ、体力年齢を若返らせる最大のポイントです💪
まとめ・次回予告🌟
体力年齢は年齢の問題ではなく、習慣の問題です。
✅ 筋力をつける
✅ 心肺機能を高める
✅ 柔軟性を保つ
この3つを意識すれば、体は確実に変わります💡
福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジム・ジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの健康づくりを全力でサポートします👍
次回は「呼吸を意識した健康運動」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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