「運動するとすぐ息が上がる…」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない…」
実はその原因、呼吸の浅さにあるかもしれません。
呼吸を意識した健康運動は、姿勢改善やパフォーマンス向上、疲労回復にもつながる大切なポイントです💡
なぜ呼吸が重要なのか？✅
1️⃣ 呼吸は体幹の土台
呼吸に関わる「横隔膜」は体幹の一部。
正しく使えるとお腹周りが安定し、腰への負担が減ります💪
2️⃣ 自律神経を整える
ゆっくりした呼吸はリラックスを促します。
緊張状態が続くと肩こりや不眠の原因に。呼吸を整えるだけで身体は変わります🌟
呼吸を意識したトレーニング方法👉
3️⃣ 基本の腹式呼吸
仰向けで膝を立て、
・4秒で鼻から吸う
・6秒で口から吐く
これを5分間行います⏱
4️⃣ 呼吸×体幹トレーニング
プランク姿勢で
・30秒キープ×3セット
その間、止めずにゆっくり呼吸を続けます🏋️♂️
5️⃣ スクワット時の呼吸
しゃがむ時に吸い、立ち上がる時に吐く。
10回×3セットを目安に実施💪
継続の目安🌟
6️⃣ 週2〜3回の実践
1回30〜45分のトレーニング内に組み込みましょう。
約8〜12週間で姿勢や疲労感の変化を感じやすくなります👍
7️⃣ 日常でも意識
デスクワーク中も1時間に1回、深呼吸を5回🔥
まとめ🌟
呼吸を意識した健康運動は、特別な器具がなくても始められる最高のコンディショニング方法です。
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
整骨・整体の知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、身体の内側から整えるサポートを行っています。
次回は「運動で免疫力を高める方法」について解説します。
まずは今日、5分の腹式呼吸から始めてみませんか？💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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