「最近、風邪をひきやすい」「なんとなく体がだるい」
そんなお悩みはありませんか？
実は、適度な運動習慣が免疫力アップに大きく関わっています💡
激しすぎる運動は逆効果ですが、正しい強度で継続することで、体はしっかり強くなります。
なぜ運動で免疫力が高まるのか？
1️⃣ 血流が良くなる✅
運動をすると全身の血流が促進されます。
血液中の免疫細胞が体内を巡りやすくなり、ウイルスや細菌への防御力が高まります🔥
2️⃣ 体温の上昇💡
筋肉を動かすことで体温が上がり、免疫細胞が活発に働きます。
平熱が高めの方は風邪をひきにくい傾向があります🌟
3️⃣ ストレス軽減👍
過度なストレスは免疫低下の原因に。
運動によりストレスホルモンが抑えられ、心身のバランスが整います。
免疫力を高める具体的な運動方法👉
4️⃣ 有酸素運動🏃♂️
ウォーキングや軽いジョギングを20〜30分、週3回以上。
会話ができる程度の強度がベストです⏱
5️⃣ 筋力トレーニング🏋️♂️
スクワット15回×3セット、腕立て10回×3セットを週2〜3回。
筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、体温維持にもつながります💪
6️⃣ ストレッチ・呼吸法🌟
入浴後に全身ストレッチを各部位20秒ずつ。
深い腹式呼吸を5回繰り返すことで自律神経が整い、回復力が高まります。
継続するためのポイント🔥
- 無理をしない：強度は徐々に上げる
- 睡眠を確保：7時間前後が理想
- 栄養を意識：体重1kgあたり1.2〜1.5gのたんぱく質を目安
これを8〜12週間継続することで、体調の変化を感じやすくなります💡
まとめ✅
免疫力を高めるカギは、適度な運動・十分な休養・バランスの良い栄養です。
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整骨・整体の知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、一人ひとりの体力や体調に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。
健康づくりは今日から始められます💪
次回は「病院に行く前にできる体づくり」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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