試合が終わった直後、「とにかく休めばいい」と思っていませんか？
実は、試合後の過ごし方で次のパフォーマンスが大きく変わります。
強度の高い試合後は、筋肉や関節、神経系に大きな負担がかかっています。
正しいリカバリートレーニングを行うことで、疲労回復を早め、ケガ予防にもつながります🌟
なぜリカバリーが重要なのか
1️⃣ 疲労物質の除去を促す✅
激しい運動後は、体内に疲労物質が溜まります。
軽い運動で血流を促すことで、回復スピードが向上します🔥
2️⃣ 筋肉の硬さを防ぐ💪
試合後は筋肉が緊張状態。
そのまま放置すると柔軟性が低下し、ケガのリスクが高まります。
3️⃣ 神経系のリセット💡
試合では集中力を最大限に使います。
クールダウンを行うことで自律神経のバランスが整います。
具体的なリカバリートレーニング👉
4️⃣ アクティブリカバリー🏃♂️
試合翌日に20〜30分の軽いジョギングやバイク。
心拍数は最大心拍数の50〜60％程度が目安⏱
5️⃣ ストレッチ・モビリティ運動🌟
太もも・ふくらはぎ・股関節を中心に各30秒×2セット。
反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行います。
6️⃣ 体幹安定トレーニング🏋️♂️
プランク30秒×3セット。
軽めの刺激で筋肉を再活性化させることがポイントです👍
回復を早める生活習慣🔥
1️⃣ 試合後30分以内に糖質＋たんぱく質を補給
2️⃣ 水分を体重×30〜40ml目安に摂取
3️⃣ 睡眠7〜8時間を確保
これを48時間以内に意識することで、次の練習への準備が整います💪
まとめ
試合後のリカバリートレーニングは、ただ休むのではなく、積極的に回復を促すことが大切です。
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次回は「競技特化型トレーニングの落とし穴」について解説します。
試合後こそ、正しいケアを始めましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
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