今年の夏も、暑さが厳しい福岡市です。連日の猛暑やエアコンによる冷え、夏のレジャーなどで、知らず知らずのうちに体には大きな負担がかかっています。
「なんだか体がだるい…」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 「夏バテかな？」
もしあなたが今、このような**「夏の疲れ」**を感じているなら、それは体が発するSOSかもしれません。放置すると、秋口に大きな体調不良を招くこともあります。
今回は、整骨院の視点から、夏の疲れの正体と、効果的な疲労回復のコツ、そしてご自宅で簡単にできるセルフケアについて解説します。
夏の疲れ、その正体とは？
夏の疲れの主な原因は、暑さによる体へのストレスと、それによって引き起こされる体の様々な変化にあります。
- 自律神経の乱れ: 猛暑と冷房の効いた室内との温度差が激しいと、体温調節を司る自律神経に大きな負担がかかります。自律神経は、心拍、血圧、消化、睡眠など、体のあらゆる機能をコントロールしているため、そのバランスが乱れると、倦怠感、不眠、頭痛、食欲不振など、全身の不調として現れます。
- 水分・ミネラル不足（隠れ脱水）: 大量の汗をかく夏は、水分だけでなく、カリウムやマグネシウムなどの重要なミネラルも失われやすくなります。ミネラルは体の機能を正常に保つために不可欠であり、不足すると、だるさ、足のつり、集中力の低下などを引き起こします。
- 内臓疲労: 冷たいものの摂りすぎや、食欲不振による偏った食事は、胃腸に負担をかけ、消化機能の低下を招きます。内臓が疲弊すると、栄養の吸収が悪くなり、体全体のエネルギー不足に繋がり、疲労感が増します。
- 睡眠の質の低下（熱帯夜）: 熱帯夜が続くと、体がうまく深部体温を下げられず、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。十分な休息が取れないと、疲労回復が遅れ、慢性的なだるさに繋がります。
整骨院が教える！夏の疲れを吹き飛ばす疲労回復のコツ
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、夏の疲れに対して、体の軸を整え、根本から回復を促すアプローチを行います。
- 骨盤・背骨のゆがみ調整で自律神経を整える: 姿勢のゆがみは、自律神経が通る背骨に負担をかけ、その働きを阻害することがあります。骨盤や背骨を正しい位置に調整することで、自律神経のバランスが整いやすくなり、体の回復力が高まります。だるさや不眠の改善にも繋がります。
- 筋肉の緊張緩和と血行促進: 冷えや自律神経の乱れで硬くなった首、肩、背中、腰などの筋肉を、手技療法、電気治療、必要に応じて鍼治療で丁寧にほぐします。これにより血行が促進され、疲労物質や老廃物の排出が促され、全身の軽さを実感できます。
- 内臓疲労ケア（お腹周りのアプローチ）: 内臓の働きが低下している場合は、お腹周りの筋肉の緊張を緩め、血流を促すことで、内臓機能の回復をサポートします。これにより、消化吸収が改善され、体の内側から元気が蘇ります。
- 呼吸を深める施術: 夏のストレスや姿勢の悪さで浅くなりがちな呼吸を、胸郭の動きを改善する施術で深くします。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心身のリラックスを促すため、睡眠の質の向上にも繋がります。
今すぐできる！夏の疲労回復セルフケア
整骨院でのケアと合わせて、ご自宅でのセルフケアも大切です。
- 水分・ミネラル補給: 喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液、塩分を含む梅干しや塩飴なども効果的です。
- 体を冷やしすぎない: エアコンは適切に使い、寝る時はお腹を冷やさないように薄手のタオルケットなどをかけましょう。シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行を促進し、リラックス効果を高めます。
- 消化に良い食事を心がける: 冷たい麺類ばかりではなく、温かいスープや、消化に良いタンパク質（鶏むね肉、豆腐など）を意識して摂りましょう。夏野菜には体を冷やす効果や、水分・ミネラルが豊富に含まれているので積極的に摂りましょう。
- 軽い運動を取り入れる: 無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れましょう。血行促進や自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
- ツボ押しでリラックス:
- 足三里（あしさんり）: 膝の皿の下から指4本分下にあるツボ。胃腸の働きを整え、体力回復に効果的。
- 百会（ひゃくえ）: 頭のてっぺんにあるツボ。リラックス効果があり、不眠や頭痛にも。
- 合谷（ごうこく）: 親指と人差し指の付け根の間にあるツボ。全身の血行促進、だるさの緩和に。
夏の疲れは、整骨院でスッキリ解消！
夏の疲れを放置すると、秋口に体調を崩しやすくなる「秋バテ」に繋がることもあります。そうなる前に、ご自身の体をしっかりとケアしてあげましょう。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、あなたの夏の疲れの原因を特定し、最適な施術とアドバイスで、心身ともに元気を取り戻すお手伝いをいたします。
だるさや不調を感じたら、我慢せずに、ぜひ一度当院にご相談ください。