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運動後のケアが大切な理由
成長期の子ども（9歳以上）は、日々の運動や部活動を通じて大きく成長します。
しかし、その一方で骨や関節はまだ未成熟で、無理な動きを続けるとケガにつながるリスクも高くなります。
特に運動後のケアを怠ると、筋肉の疲労が回復せずに次の日の動きに影響したり、成長痛や捻挫などを引き起こしやすくなるのです。
運動後の正しいケアは、ただ「疲れを取る」だけでなく、ケガを未然に防ぎ、運動の成果を最大化するために欠かせない習慣といえます。
子どもにおすすめの運動後ケア
- ストレッチ
運動直後は心拍数が高いため、軽いジョギングや歩行でクールダウン。その後、太ももやふくらはぎ、背中などを伸ばすストレッチを行うと筋肉の緊張が和らぎます。 - 水分補給
汗で失われた水分とミネラルをしっかり補給することが重要です。スポーツドリンクや水を使い分け、熱中症予防にもつなげましょう。 - 栄養補給
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養が吸収されやすい時間帯です。バナナやおにぎりなどの炭水化物と、牛乳やゆで卵などのタンパク質を組み合わせると理想的です。 - 十分な休養と睡眠
体の回復は寝ている間に進みます。早寝早起きを心がけることで、成長ホルモンの分泌も促進されます。
自宅だけでは難しい「ケアの質」
とはいえ、成長期の子どもにとっては、正しいストレッチ方法や栄養のバランスを自己流で判断するのは難しいものです。
誤ったやり方でケアを続けると、かえって関節に負担がかかったり、疲労が抜けずに慢性的な不調を抱えることもあります。
ここで重要なのが、医学的な知識を持つ専門家による指導です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでできること
福岡のTOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営するジムです。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど豊富な資格を所有。スタッフには柔道整復師や元理学療法士が揃い、科学的根拠に基づいたアドバイスを行っています。
単なるトレーニング指導だけでなく、運動後のケアや回復の方法まで個別にサポートできるのが当ジムの強みです。
一人ひとりの成長段階や体調を見極め、最適なケアプランを提案することで、ケガを防ぎながら運動の効果を最大化できます。
まとめ
成長期の子どもにとって、運動後のケアは未来の体を守る大切な習慣です。
自宅でのストレッチや食事も重要ですが、専門家の目で正しい方法を身につけることで、安心してスポーツや日常生活に取り組むことができます。
お子さまの健康な成長とパフォーマンス向上を本気で考えるなら、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISにご相談ください。
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