楽しい夏休みが終わり、新学期や仕事が再開する秋。気分をリフレッシュして臨みたいところですが、手首や指に違和感を感じていませんか？それは、夏休み中に増えたスマートフォンの使いすぎによる**「腱鞘炎」**かもしれません。
なぜ夏休みに腱鞘炎が増えるのか？
腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって、腱と腱鞘（けんしょう）が摩擦し炎症を起こすことで生じます。夏休みは、普段よりスマートフォンの使用時間が増えやすいため、特に注意が必要です。
- ゲームや動画視聴：長時間のスマホ操作は、親指や手首に大きな負担をかけます。特に、画面をスワイプしたり、ボタンを連打したりする動作は、特定の腱を酷使します。
- 長時間同じ姿勢：寝転がってスマホを操作するなど、不自然な姿勢で長時間いると、手首や肩、首にまで負担がかかり、腱鞘炎のリスクが高まります。
腱鞘炎のサインを見逃さないで！
次のような症状があれば、腱鞘炎のサインかもしれません。
- 痛みや腫れ：手首や指の付け根、特に親指の付け根に痛みや腫れ、熱を感じる。
- 動かすと音がする：「キュッキュッ」というような、動かすとこすれるような音がする。
- しびれや脱力感：指先がしびれたり、物を持ったときに力が入らなかったりする。
予防と対策：スマホとの上手な付き合い方
腱鞘炎を未然に防ぎ、悪化させないためのポイントを紹介します。
1. こまめに休憩をとる
- スマホを置く習慣：30分に1回はスマホから手を離し、休憩しましょう。
- ながらスマホをやめる：テレビを見ながら、食事をしながらなど、「ながらスマホ」は無意識に長時間続けてしまう原因になります。
2. ストレッチで負担を軽減
- 手首を伸ばす：手の甲を下に向け、反対の手で指先を優しく下に引っ張ります。手首の曲がりが気になる場合は、机に手をついて手首を伸ばすだけでも効果的です。
- 指を開く：指と指の間を広げるようにストレッチします。これは、指を使いすぎた後のリフレッシュに役立ちます。
3. 適切な姿勢を心がける
- 正しい持ち方：両手でスマホを持つ、立てかけて見るなど、片方の手首や指に負担が集中しないように工夫しましょう。
- 目線の高さ：スマホを目線の高さまで持ち上げて操作することで、首や肩への負担も軽減されます。
まとめ
腱鞘炎は、一度なってしまうと治るまでに時間がかかります。スマートフォンは私たちの生活に欠かせないものですが、正しい使い方とケアを心がけることが大切です。手や指からのSOSサインを見逃さず、健康的な秋を迎えましょう。