筋トレを始めたばかりの方の多くが、トレーニング方法ばかりに注目しがちですが、実は「栄養管理」こそが成果を左右する最重要ポイントです。
どれだけ一生懸命に筋トレをしても、身体づくりに必要な栄養が足りなければ、筋肉は成長しません。
ここでは、筋トレ初心者に必要な栄養素を分かりやすく解説します。
✅1. 筋肉をつくる「タンパク質」
筋トレをして最も重要な栄養素が「タンパク質」です。
筋肉の材料となる栄養素で、鶏むね肉・卵・魚・大豆製品などに多く含まれています。
目安としては、体重1kgあたり1.5〜2.0gのタンパク質を1日で摂取するのが理想です。
忙しい方はプロテインを上手に活用することで、効率的に摂取できます。
✅2. エネルギー源となる「糖質」
糖質は「悪者」と思われがちですが、筋肉を動かすための大切なエネルギー源です。
白米やオートミール、全粒パンなど、消化吸収のバランスが良い炭水化物を選ぶことがポイント。
糖質をしっかり摂らないと、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうため、筋トレ効率が落ちてしまいます。
✅3. ホルモンバランスを整える「脂質」
脂質も適量であれば筋肉づくりに欠かせません。
オリーブオイルやアーモンド、青魚に含まれる良質な脂質（不飽和脂肪酸）を意識して摂りましょう。
✅4. コンディションを整える「ビタミン・ミネラル」
筋肉を効率よく修復・合成するには、ビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも必要です。
野菜・果物・ナッツ類をバランスよく取り入れることが、健康的なボディメイクにつながります。
💪TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営する科学的アプローチのパーソナルジムです。
整骨・整体に精通したスタッフが在籍し、体の仕組みを理解した上で、トレーニングと栄養の両面からあなたをサポートします。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、医学とトレーニングの両面に精通。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフと連携し、単なる「筋トレの指導」ではなく、科学的根拠に基づく身体づくりを提供しています。
他のジムとの大きな違いは、「ただ鍛える場所」ではなく、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングが受けられること。
初心者の方でも安心して取り組めるよう、栄養管理や食事指導まで丁寧にサポートします。
🌟まとめ
筋トレ初心者が最初に意識すべきは「食事と栄養のバランス」。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、正しいトレーニングと科学的な栄養指導を組み合わせ、理想の身体づくりを全力でサポートします。
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