「食べながら痩せたい！」そう思う方は多いですが、実はこの考え方こそが健康的で長続きするダイエットの第一歩です。🏋️♂️
無理な食事制限や極端な断食は、一時的に体重が減っても筋肉量が落ち、代謝が低下してリバウンドの原因になります。
ここでは、食べながら痩せるダイエットのコツを、医学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。
🌟1. 「食べる時間」と「バランス」を整える
痩せるために大切なのは「食べないこと」ではなく「正しく食べること」。
朝食を抜くと体がエネルギーをため込みやすくなり、逆に太りやすくなります。
理想は、1日3食をバランスよく。特に朝はたんぱく質と炭水化物をしっかり摂り、代謝をスタートさせましょう。
👉おすすめの食事バランスは
- 主食（ごはん・オートミールなど）：3
- 主菜（魚・鶏むね肉・卵など）：2
- 副菜（野菜・海藻・きのこ類など）：1
この「3：2：1」の黄金比が、無理せず脂肪を燃やす鍵です。
💡2. たんぱく質を味方につけよう
「食べながら痩せる」最大のポイントは、たんぱく質。
筋肉を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、自然と脂肪が燃えやすい体になります。
おすすめは、鶏むね肉・豆腐・卵・魚、そして手軽なプロテインドリンク。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体質に合わせたたんぱく質摂取量やタイミングをアドバイスしています。
🌟3. 我慢しない“ご褒美食”も取り入れる
完全に甘い物を禁止するとストレスがたまり、ドカ食いにつながります。
大切なのは、「週に1〜2回だけ好きなものを食べる」という計画的チートデイ。
心の満足感を保ちながら、継続できるダイエットを目指しましょう。
🏠TOTAL CONDITION GYM AXISならではのサポート
当ジムは、鍼灸整骨院が運営するトレーニング施設。
整形外科での勤務経験を持つ院長をはじめ、柔道整復師・元理学療法士など医療系のプロが在籍しています。
ただ痩せるだけでなく、「姿勢を整えながら、健康的に美しく痩せる」ことを重視。
科学的根拠に基づいた食事・運動・栄養指導で、あなたのボディメイクを完全サポートします。
他のジムにはない「医学的視点×パーソナルトレーニング力」で、あなたの理想を現実に。
✅食べながら痩せたい
✅リバウンドしたくない
✅美しく健康的に体を引き締めたい
そんな方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
あなたにぴったりの“食べて痩せる”メニューを一緒に作りましょう！🌟
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