ケガをしないための正しいウォーミングアップ🏋️‍♂️

筋トレを始める前に、つい軽く体を動かすだけで済ませていませんか？
実は「ウォーミングアップ」は、ケガを防ぐだけでなく、トレーニング効果を高めるためにも欠かせない重要なステップです。
ここでは、整骨・整体の専門知識を持つTOTAL CONDITION GYM AXISが、正しいウォーミングアップの方法を科学的に解説します。

✅なぜウォーミングアップが必要なのか

ウォーミングアップの目的は、筋肉や関節を温め、血流を促進し、神経と筋肉の連携をスムーズにすること。
これにより、可動域が広がり、筋肉や腱への負担が軽減されます。
逆に、準備不足のまま負荷をかけると、肉離れや関節痛、ぎっくり腰などのリスクが高まります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的根拠に基づいたウォーミングアップを指導。
ただのストレッチではなく、「筋肉を動かす準備」を目的としたダイナミックストレッチを中心に行います。

👉正しいウォーミングアップのステップ

1️⃣ 軽い有酸素運動（3〜5分）
ウォーキングやバイクで心拍数を少し上げ、体温を上げましょう。

2️⃣ 関節の可動域を広げるダイナミックストレッチ（5分）
例：腕を大きく回す、股関節を回す、軽いランジ動作など。
静的ストレッチ（止まるタイプ）はクールダウン向けです。

3️⃣ 目的に合わせた動作練習（5分）
たとえばスクワット前なら、軽い負荷でフォーム確認を。
神経と筋肉を“起動”させる意識を持つことが重要です。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISなら安心のサポート

当ジムは、鍼灸整骨院が運営しているため、トレーニングだけでなく「体の仕組み」からサポートします。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、多数の資格を保有。
スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍しており、痛みや不安を抱える方にも安心して通っていただけます。

「ただ鍛える」だけでなく、「ケガをしない・長く続けられる体作り」を重視したトレーニングを提供しています。

🏠まとめ

正しいウォーミングアップは、筋トレの“準備”ではなく“成功の第一歩”。
体を整えてから動かすことで、パフォーマンスが上がり、ケガのリスクも大幅に減少します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体に合わせた科学的・医学的アプローチでサポートしています。
「安心して筋トレを始めたい」「正しいフォームを身につけたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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