💡はじめに
日々のトレーニングや試合で体を酷使するアスリートにとって、「筋肉のケア」＝「パフォーマンス維持の鍵」です。
どれだけハードに練習しても、疲労が抜けないままでは筋肉の動きが鈍り、思うような力を発揮できません。
そのために有効なのが、自分でできるセルフマッサージ。
正しい方法を理解すれば、筋肉の回復を促し、ケガの予防にもつながります。
👉セルフマッサージの目的と効果
セルフマッサージは、ただ「気持ちいい」だけではなく、以下のような効果が期待できます。
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血流促進による疲労物質の排出
トレーニングで溜まった乳酸や老廃物を流し、筋肉の回復をサポート。 -
筋膜の癒着を防ぐ
運動後の筋肉は硬くなりやすく、放っておくと可動域が狭くなります。
マッサージで筋膜をほぐすことで、動きやすい体をキープ。 -
リラクゼーション効果
副交感神経が優位になり、心身のリラックスにもつながります。
💡部位別おすすめセルフマッサージ法
① 太もも・ふくらはぎ
トレーニング後にフォームローラーやテニスボールを使って、筋肉の流れに沿ってゆっくり転がすように圧をかけましょう。
膝裏やアキレス腱付近は神経が多いため、やさしくが基本です。
② 肩・背中
腕を頭の上に上げて、反対の手で肩甲骨周辺を軽く押し回します。
ストレッチポールを使用して背中をほぐすのも効果的です。
③ 腕・前腕
グリップトレーニング後は、前腕を軽く絞るようにマッサージ。
筋肉の緊張を解き、手首や肘のケガ予防にもなります。
🌟TOTAL CONDITION GYM AXISのリカバリーサポート
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院が運営するジムとして、アスリートのリカバリーを徹底サポート。
整形外科勤務経験を持つ院長は、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、指導と治療の両面に精通しています。
また、スタッフには柔道整復師や元理学療法士が在籍しており、**「科学的根拠に基づいたケア」**を提供。
競技特性や身体の使い方を考慮し、一人ひとりの筋肉状態に合わせたセルフマッサージ方法やストレッチ指導を行っています。
他のジムでは教えてもらえない「ケアの正解」を、TOTAL CONDITION GYM AXISなら学ぶことができます。
🏠まとめ
筋肉を鍛えることと同じくらい大切なのが「ケア」。
セルフマッサージを習慣化することで、疲労を軽減し、最高のコンディションを維持できます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、“鍛える×整える”を両立させるトレーニング環境を整えています。
競技力をさらに高めたい方、ケガを防ぎながら長くプレーを続けたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
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