忙しい毎日、ストレス溜まっていませんか？
仕事・家事・育児…気づけばストレスが溜まり、体も心も重く感じることはありませんか？
「疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「やる気がわかない」
そんなときこそ、ストレス解消運動が大きな助けになります。
特に30〜40代は疲労が蓄積しやすく、放置すると慢性疲労に発展することも。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、科学的根拠に基づく疲労回復法をお伝えしています。
今回の記事では、健康増進を目指す方に向けて、誰でもできる「ストレス解消運動」と「疲労回復のポイント」を分かりやすく解説します💡
ストレス解消運動が健康増進に効果的な理由🌟
1️⃣ 自律神経を整えて心をリラックス
ストレスが溜まると、交感神経（緊張モード）が優位になります。
有酸素運動や軽い筋トレは呼吸を整え、副交感神経（リラックスモード）を働かせることで心の安定につながります。
2️⃣ 血流が改善され疲労物質が流れやすくなる
運動によって血液循環がよくなると、老廃物が排出されやすくなり疲労回復がスムーズになります🔥
院長の整形外科経験でも、運動による血流改善は慢性的な疲労やコリに非常に効果的とされています。
3️⃣ 達成感がストレス耐性を高める
運動後の「スッキリ感」「やり切った感」は、脳から出るエンドルフィンという“幸福ホルモン”の効果。
短時間でも効果が得られるため、忙しい30〜40代にぴったりです👍
今日からできる！ストレス解消運動と疲労回復法👇
4️⃣ まずは10分の有酸素運動（ウォーキング・自転車など）
・目安：10〜15分
・強度：会話できるくらいのペース
👉 心拍数が緩やかに上がることでストレス解消効果アップ。
5️⃣ ストレッチで筋肉をゆるめる
・時間：1部位につき20〜30秒
・部位：肩、胸、腰、太もも
整骨院の知識では、筋肉を「伸ばす→戻す」の動作が血行促進に効果的とされています。
6️⃣ 深呼吸＋マインドフルネス（3分）
・吸う3秒 → 吐く6秒
・3分続けるだけで自律神経が整い、頭がスッキリ💡
7️⃣ 疲労回復には“軽めの筋トレ”も効果的
筋トレは「疲れそう」というイメージがありますが、正しく行えば血流改善と代謝アップにつながります🏋️♂️
・スクワット：10回×2セット
・プランク：20秒×2回
👉 やりすぎないのがポイントです。
🔥まとめ
ストレスは完全にゼロにできませんが、運動で上手にコントロールすることができます。
特に“軽い運動＋深呼吸＋ストレッチ”の組み合わせは、心身を整え、日々の疲労を回復させる最強の健康習慣です。
今日からまず、10分だけのウォーキングでOK。
ストレス解消運動を生活に取り入れて、体も心も軽くしていきましょう🌟
👉次回は、 「骨密度を守る運動」について詳しく解説します💡
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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