【第1回】トレーニング初期に体重が落ちる理由｜30〜40代が知るべき水分減少の真実

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体重が落ちたのに脂肪じゃない？
トレーニング初期に起こる“水分減少”の正体

「最初は順調！」…でも本当に脂肪は減っている？💡

トレーニングを始めて10日ほどで体重が600〜700g減った。
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
「このままいけば一気に痩せそう！」と期待が高まりますが、実はこの時期の体重減少、脂肪ではない可能性が高いのです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、トレーニング初期に起こる体重変化の正体をわかりやすく解説します。

① 初期減量の正体は脂肪ではなく水分👉

トレーニング開始直後に落ちる体重の多くは、水分の変化です。
体内では、筋肉や肝臓にグリコーゲン（糖の貯蔵エネルギー）が蓄えられています。このグリコーゲンは、1gにつき約3gの水分と結合して保存されるのが特徴です。
運動によって糖が使われると、結合していた水分も一緒に減少します。
つまり、最初の体重減少は「脂肪燃焼」というより、体内の水分が抜けた結果なのです。

② トレーニング初期は“体内リセット期”🌟

運動を始めると、体は糖中心のエネルギー使用から、脂肪中心の代謝へと切り替わる準備を始めます。
この期間は、体のエンジンを作り直している段階。
体重は減っても、脂肪はまだ本格的に減っていません。
ここで焦って食事を減らしすぎると、筋肉まで落ちるリスクが高まります。

③ 1〜2ヶ月後に本格的な脂肪燃焼へ🔥

トレーニングと食事が安定してくると、体は内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
このタイミングで、

  • お腹まわり

  • 顔のフェイスライン

  • ウエストの締まり
    といった見た目の変化が出やすくなります🏋️‍♂️
    体重より「体型の変化」に注目しましょう。

④ 目標は“減らす”より“保つ”⏱

30〜40代の減量で重要なのは、筋力と代謝を保つこと。
急激な体重減少は、筋肉量低下＝リバウンドの原因になります。
理想は、週0.3〜0.5kg減。
数字より、動ける体・疲れにくい体を目指すことが成功の近道です👍

実践方法｜今日から意識したい3つのポイント✅

1️⃣ 体重は週1回・同じ条件で測定
2️⃣ トレーニングは週2〜3回・30〜60分を目安に継続🏃‍♂️
3️⃣ 体重だけでなく、ウエスト周囲径や写真で変化を確認

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、筋肉を守りながら減量するプログラムを提供しています。

まとめ・次回予告👉

トレーニング初期の体重減少は、体が変わり始めたサイン。
数字に一喜一憂せず、正しいプロセスを理解して継続することが、30〜40代の成功法則です🌟

次回は、【第2回】水分補給がダイエットの鍵を握る理由を科学的に解説します💡
ぜひチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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