「段差でつまずきやすくなった」「歩いていてフラッとする」
そんな経験はありませんか？

転倒は年齢だけが原因ではなく、体の安定力や動作のクセが大きく関係しています。
特に日常生活では、無意識の動きが多く、対策をしないとリスクは高まります。
今回は、つまずき・転倒を防ぐための日常動作トレーニングを解説します🌟

つまずき・転倒が起こる理由👉

◎足が上がらない・支えられない

転倒の多くは、足を上げる力不足と片脚で支える力の低下が原因です🏃‍♂️

さらに体幹が不安定だと、
ちょっとした段差や方向転換でもバランスを崩しやすくなります🔥

重要なのは「反応できる体」🏋️‍♂️

◎筋力＋バランス

転倒予防では、筋力だけでなくバランス能力と反応力が欠かせません💡

特に股関節・足首・体幹が連動すると、踏み出しや立て直しがスムーズになります👍

整骨・整体視点でのチェック✅

◎動きのクセを見逃さない

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節の動きや左右差を細かく確認します🌟

「鍛える前に整える」ことが、安全な転倒予防の第一歩です。

実践方法（具体例）🔥

1️⃣ 片脚立ち：左右30秒 × 2セット
2️⃣ かかと上げ下げ：15回 × 2セット
3️⃣ 足踏みトレーニング（膝を高く）：30秒 × 2セット

⏱ 1日5〜10分
週4〜5回を目安に行いましょう

まとめ・次回予告💡

つまずき・転倒は、正しい体づくりで防ぐことができます。
日常動作を意識したトレーニングで、安心して動ける体を目指しましょう。

「最近不安定さを感じる」という方は、早めの対策が大切。
👉次回は、 「階段・坂道が怖くなくなる下半身強化」について解説します🌟