「疲れているけど休むと不安」
「少し痛いけど動いたほうがいい？」
トレーニングを続けている方ほど、休む判断に迷います👉
しかし、無理を続けることでパフォーマンスが落ちたり、ケガにつながるケースも少なくありません💡
実は休むことも立派なトレーニングの一部です🌟
今回は、競技別に見る「休む勇気」と判断基準を解説します。
なぜ「休み」が必要なのか
◎回復してこそ強くなる
筋肉や神経は、休養中に回復・成長します🏋️♂️
疲労が抜けないまま続けると、
・力が出ない
・集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります🔥
競技別に見る判断ポイント
◎持久系競技（ランニング・球技）
🏃♂️ 心拍数が高いまま戻らない
🏃♂️ 足が重くリズムが崩れる
この場合は強度を落とすか休養が必要です💡
◎パワー系競技（ウエイト・短距離）
🏋️♂️ 重さが急に上がらない
🏋️♂️ 関節に違和感が出る
神経疲労の可能性があり、完全休養や軽めの調整が効果的👍
◎技術系競技（ゴルフ・格闘技）
フォームが安定しない日は、無理に量をこなさず動きの確認だけに切り替えましょう🌟
「休む＝何もしない」ではない
◎回復を促すアクティブレスト
休養日は、
・軽いストレッチ
・ウォーキング10〜20分
など、血流を促す動きがおすすめです⏱
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、休むべきか動くべきかを個別に判断します💡
実践方法（具体例）
1️⃣ 強度を落とす日：通常の60％でトレーニング
2️⃣ 完全休養：週1回を目安
3️⃣ セルフチェック：
・朝の疲労感
・関節の違和感
・集中力
🔥 2つ以上当てはまれば休養を検討👉
まとめ・次回予告
パフォーマンス向上には、頑張る勇気と休む勇気の両立が欠かせません✅
競技特性を理解し、賢く判断することで成長は加速します👍
「最近調子が出ない」と感じたら、一度立ち止まることも大切。
👉次回は、「疲労を翌日に残さない回復ルーティン」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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