「若い頃と同じ練習をしているのに、回復が遅い」
「ケガが増えた気がする」
30代以降のアスリートから、こうした声を多く聞きます💡
実はこれは気合や根性の問題ではなく、体の仕組みが変化しているサインです。
変化を正しく理解し、対策を取れるかどうかが、競技を長く続けられるかの分かれ道になります👉
30代以降に起こる体の変化
◎回復力と筋力の低下
30代を過ぎると、筋肉の回復スピードやホルモン分泌が徐々に低下します。
その結果、
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筋肉痛が長引く
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疲労が抜けにくい
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同じ負荷でもケガをしやすい
といった変化が現れます🏃♂️
無理な練習がパフォーマンスを下げる理由
◎「量」より「質」への転換
若い頃と同じ練習量を続けると、疲労が蓄積しオーバーワークになりやすくなります。
30代以降は、正しいフォーム・適切な負荷・回復の確保が重要です💡
これが結果的にパフォーマンス維持につながります🌟
実践方法：30代アスリート向けトレーニング調整法
◎筋力トレーニングの考え方
1️⃣ 高重量より中負荷・丁寧な動作を優先
2️⃣ 8〜12回で限界がくる負荷を選択
3️⃣ 1種目あたり2〜3セット
🏋️♂️ トレーニング頻度：週2〜3回
回復力を高める習慣
◎ケアと休養の質を上げる
4️⃣ トレーニング後は5〜10分のストレッチ
5️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間を確保
6️⃣ 疲労感が強い日は思い切って休む
⏱ 休養もトレーニングの一部です👍
専門家のサポートを活用する
◎体の状態を客観的に把握
7️⃣ 痛みや違和感は早めにチェック
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠に基づくトレーニングを組み合わせ、アスリート一人ひとりに最適な調整を行っています💡
まとめ・次回予告
30代以降のアスリートに必要なのは、無理を重ねることではなく、体の変化を受け入れた戦略的トレーニングです🔥
正しい負荷設定と回復を意識すれば、競技力は十分に維持・向上できます👉
次回は、「競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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