「将来、家族に迷惑をかけたくない」
「できるだけ自分の足で生活したい」
50代以降の方から、こうした声をよく耳にします。
実は、介護が必要になる原因の多くは、筋力低下やバランス能力の衰えです。
つまり、今の生活習慣を少し見直すだけで、将来の介護リスクは大きく下げられます👉
今回は、将来の介護予防につながる運動習慣を分かりやすく解説します。
介護が必要になる主な原因
◎筋力・バランス能力の低下
加齢とともに、太ももやお尻、体幹の筋肉は自然と減っていきます。
その結果、
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転びやすくなる
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歩くスピードが遅くなる
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階段や立ち上がりがつらくなる
といった変化が起こります🏃♂️
これが要介護状態の入り口になることも少なくありません。
介護予防に必要な運動の考え方
◎激しい運動は不要
介護予防に必要なのは、ハードなトレーニングではなく、正しく体を動かす習慣です💡
特に重要なのは、
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下半身の筋力
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バランス感覚
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日常動作を安定させる体幹
これらを無理なく鍛えることがポイントです🌟
実践方法：自宅でできる介護予防トレーニング
◎基本メニュー
1️⃣ 椅子スクワット
椅子から立ち上がる動作をゆっくり行います
回数：10回×2セット
2️⃣ 片脚立ち
壁や椅子につかまりながら
時間：左右30秒ずつ
3️⃣ かかと上げ
かかとを上げ下げしてふくらはぎを刺激
回数：15回×2セット
⏱ 所要時間は10〜15分で十分です👍
継続のコツ
◎生活に組み込む
4️⃣ 毎日同じ時間に行う
5️⃣ テレビを見ながらでもOK
6️⃣ 疲れた日は回数を減らす
続けることが何より大切です🔥
専門家のサポートを活用する
◎安全性と効果を高める
7️⃣ 痛みや不安がある場合は自己判断しない
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりの体力や状態に合わせた介護予防トレーニングを提供しています💡
無理なく、安全に続けられる環境が強みです🏋️♂️
まとめ・次回予告
将来の介護予防は、特別なことではなく、今の小さな運動習慣の積み重ねで決まります👉
「まだ大丈夫」と思っている今こそが、始めどきです🌟
次回は、「50代から始める無理のない筋トレ習慣」について詳しく解説します。
ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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