ジム初心者の悩みを解決💡
「ジムに通い始めたけど、何をすればいいかわからない…」
「筋トレだけで痩せられるのかな？」
こんな悩みを抱える方は多いです。
ジムは道具やプログラムが豊富で魅力的ですが、基礎知識がないまま始めると成果が出にくいこともあります。
この記事では、初心者でも無理なくダイエット効果を得られるジム活用法を、科学的根拠に基づいたアプローチで解説します。
ジムでのダイエットの基本知識✅
◎筋トレと有酸素運動のバランス
筋トレだけでは脂肪は落ちにくく、有酸素運動だけでは筋肉が減りやすいです。
ダイエットの基本は「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせ。
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筋トレ：基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体にする
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有酸素運動：心肺機能を高め、直接的に脂肪を燃やす
◎食事管理も不可欠
トレーニングだけでは脂肪は減りません。
食事管理がセットで初めて効果が出ます。
ポイントは以下の通りです。
1️⃣ タンパク質を1日体重×1.6～2g摂取
2️⃣ 糖質は必要量を摂るが、夜は控えめ
3️⃣ 食事は3食＋間食1回で血糖値を安定
初心者向け実践方法🏃♂️
◎筋トレメニュー例（週3回）
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スクワット 15回×3セット
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ベンチプレス 10回×3セット
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ラットプルダウン 12回×3セット
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腹筋 15回×3セット
✅ポイント：重量は「最後2回がきつい」程度が目安。フォーム重視で怪我予防。
◎有酸素運動例（週2〜3回）
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トレッドミルでウォーキング 30分
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週1回は軽いジョギング 20分
✅ポイント：心拍数が最大心拍数の60〜70％になる程度が脂肪燃焼に最適です。
◎休養の重要性
筋肉はトレーニング中ではなく休養中に成長します。
週1〜2日の休養日を必ず設けましょう。
まとめ・次回予告🌟
ジムでのダイエットは、筋トレ＋有酸素運動＋食事管理＋休養の4本柱が成功の秘訣です。
まずは無理なく週2〜3回のトレーニングから始めてみましょう。
次回は、「初心者がやりがちな筋トレの間違い」を紹介予定です。
👉ぜひ実践して、理想の体を手に入れましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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