「筋トレを始めたけど、全然効果を感じない」
「逆に体が痛くなった…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、初心者がやりがちな筋トレの間違いが原因かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、安全で効果的な筋トレを重視しています。
今回は、特に多い間違いを分かりやすく解説します💡
初心者がやりがちな筋トレの間違い
1️⃣ フォームを意識せず回数だけこなす
回数を増やすことばかり考えると、狙った筋肉に効かないだけでなくケガの原因にも。
👉まずは鏡で姿勢を確認し、正しい動きを覚えることが大切です。
2️⃣ 毎日ハードにやりすぎる
「毎日やれば早く痩せる」は大きな誤解🔥
筋肉は休んでいる間に成長します。
休養もトレーニングの一部です👍
3️⃣ 重さを急に上げすぎる
重すぎる負荷は関節や腰に負担がかかります。
特に初心者は軽めの負荷でコントロールできる重さから始めましょう。
4️⃣ ウォーミングアップを省く
いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節がびっくりします。
5分程度の準備運動でケガ予防効果が大きく変わります🌟
5️⃣ 痛みを我慢して続ける
「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感が出たら、すぐ中止する判断も重要です。
6️⃣ 食事を気にしない
筋トレだけでは体は変わりません。
たんぱく質不足は、効果が出にくい大きな原因です。
7️⃣ 自己流を続けてしまう
ネット情報だけで続けると、間違いに気づきにくいです。
プロのチェックで最短ルートを選びましょう💡
実践方法（具体例）
初心者におすすめの基本ルールはこちら👇
- 筋トレ頻度：週2〜3回
- 1種目：10回×2〜3セット
- 休憩時間：60〜90秒
- ウォーミングアップ：5分
- クールダウン：ストレッチ5分
これだけでも、体の変化を感じやすくなります🌟
まとめ・次回予告
初心者の筋トレは、頑張りすぎないことが成功の近道です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から体を守りながら結果を出す指導を行っています。
👉次回は「週2回のトレーニングでも体は変わる？」を解説します。
ぜひチェックしてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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