運動が続かないあなたへ💡
「毎日運動したいのに、いつも三日坊主…」そんな経験はありませんか？
運動は健康維持やダイエットに欠かせませんが、忙しい日常やモチベーションの波で続かない人がほとんどです。
しかし、運動を習慣化するコツを知れば、無理なく継続でき、身体も心も変わっていきます🌟
習慣化の基本は“ハードルを下げること”✅
◎5分から始める小さな運動
運動を習慣化する第一歩は、短時間でできることから始めることです。
例えば、スクワット10回、腕立て伏せ5回、ウォーキング5分でも十分👍
最初から1時間の筋トレやランニングは、心理的ハードルが高く続きません。
◎タイミングを固定する
毎日同じ時間に運動することで、身体と脳が覚えて習慣化しやすくなります。
朝起きてすぐ5分ストレッチ、昼休みに10分ウォーキング、寝る前に軽い筋トレなど、生活リズムに合わせて設定しましょう。
モチベーションを保つ工夫🌟
◎目標を小分けに設定
大きな目標だけだと達成感を得にくく、挫折の原因になります。
例：
1️⃣ 1週間でスクワット70回
2️⃣ 1か月でウォーキング合計10km
小さな達成感を積み重ねることで継続力がアップします🔥
◎記録して可視化する
アプリや手帳で運動内容を記録すると、達成度が目に見えるのでやる気が出ます。
今日の運動：スクワット10回×2セット、腕立て伏せ5回×2セット、ウォーキング5分
実践方法：今日からできる習慣化プラン🏋️♂️
1️⃣ 朝：起床後5分ストレッチ＋腕立て伏せ5回
2️⃣ 昼：ランチ後10分ウォーキング🏃♂️
3️⃣ 夜：テレビを見ながらスクワット10回×2セット
⏱ 合計15〜20分でOK！
ポイントは毎日同じ順番・時間に行うこと。
1日の流れに組み込むと習慣化しやすくなります💡
まとめ・次回予告
運動を習慣化するコツは、ハードルを下げる・タイミングを固定する・小さな目標を設定するの3つです。
まずは1日15分からスタートしてみましょう。
次回は「体重よりも体型を重視すべき理由」を具体的に解説します。
お楽しみに🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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