体幹トレーニングが競技力に与える影響｜パフォーマンスを底上げする身体の土台づくり🌟

「筋力もついてきた」「走力も上がった」
それなのに、競技パフォーマンスが思ったほど伸びないと感じることはありませんか？
実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。
体幹トレーニングは、見た目以上に競技力へ直結する重要な要素です🔥

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、体幹トレーニングが競技力に与える影響を分かりやすく解説します。

体幹とは、腹筋だけでなく、背中・骨盤周り・インナーマッスルを含めた胴体部分全体を指します。
この体幹が安定することで、手足の力をムダなく・効率よく使えるようになります。
どんな競技でも、体幹は「力の伝達装置」として働いています。

体幹が弱いと、
・走ると上半身がブレる
・ジャンプや切り返しで軸が崩れる
・接触プレーで当たり負けする
といった現象が起こりやすくなります👉

体幹が安定すると、動作がスムーズになり、スピード・パワー・正確性が向上します🔥

体幹は、腰や膝、肩にかかる負担を分散させる役割もあります。
AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、腰痛・股関節痛・肩の不調を防ぐ体幹指導を重視しています。
体幹が安定すると、無理な動きが減り、ケガのリスクも低下します💡

1️⃣ プランク：20〜30秒×3セット
・頭からかかとまで一直線を意識👉

2️⃣ サイドプランク：左右15〜20秒×2セット
・体の横ブレを防ぐ🔥

3️⃣ デッドバグ：左右10回×2セット
・動きながら体幹を安定させる💡

4️⃣ 週3回を目安に実施
・トレーニング前やウォームアップとして行うのがおすすめ。

「キツい＝効果的」ではなく、正しいフォームを維持することが最優先です。

体幹トレーニングは、
1️⃣ パフォーマンス向上
2️⃣ ケガ予防
3️⃣ 動きの安定性向上
という、競技者にとって欠かせない効果があります👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や専門資格を持つスタッフが、競技特性に合わせた体幹指導を行っています。

次回は、「筋力と柔軟性を両立させる方法」を解説予定です。
まずは今日、短時間でも体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療