医師から運動を勧められた人が最初に読む記事｜「何をすればいい？」が分かる安心ガイド🌟

健康診断や通院の際、医師から「そろそろ運動を始めましょう」と言われたものの、何を・どれくらい・どう始めればいいのか分からないと感じていませんか？
自己流で動いて、痛みが出たらどうしようと不安になる方も多いはずです。

この記事では、医師から運動を勧められた方が最初に知っておくべき考え方と安全な始め方を、分かりやすく解説します。

医師が運動を勧める理由は、
・血糖値や血圧の改善
・体重管理
・筋力低下や関節トラブルの予防

など、薬だけに頼らない体づくりが目的です。
つまり運動は、治療の一部であり、リハビリに近い役割を持っています🌟

運動＝きついトレーニング、と思われがちですが、それは誤解です。
体力や関節の状態を無視すると、痛みやケガにつながるリスクがあります🔥
まずは、体を慣らすことが最優先。

AXISでは、整形外科勤務経験や整骨の知識を活かし、無理のない運動から段階的に進めます👍

運動中・運動後に
・鋭い痛み
・違和感が強くなる
場合は、すぐ中止することが大切です✅

「少し疲れる」「軽く息が上がる」程度が、今のあなたに合った強度です。
体調や持病がある方ほど、専門家のチェックが安心につながります🌟

1️⃣ ウォーキング：10〜15分
・会話ができるペースでOK🏃‍♂️

2️⃣ 椅子スクワット：10回×2セット
・椅子に座って立つ動作を繰り返す👉

3️⃣ かかと上げ：15回×2セット
・転倒予防と血流改善に効果的💡

4️⃣ 週2〜3回を目安に実施
・疲れが残る場合は回数を減らす⏱

「物足りない」と感じるくらいが、継続できる運動量です👍

医師から運動を勧められた方に大切なのは、
1️⃣ 無理をしない
2️⃣ 正しい方法で行う
3️⃣ 続けられる形を見つける
この3つです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識と科学的根拠に基づき、運動が不安な方でも安心して始められるサポートを行っています。

次回は、「ウォーキングだけでは足りない理由」を解説します。
まずは今日、5分の軽い運動から始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療