ストレッチは先？それとも後？
「筋トレ前にしっかり伸ばした方がいい？」
「終わってからの方がいいって聞いたけど…？」
筋トレとストレッチの正しい順番を間違えると、効果が半減することもあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、身体に負担をかけないトレーニングジムとして安全性を重視しています💪
今回は初心者にも分かりやすく解説します。
基本の順番はこれ💡
◎動的→筋トレ→静的
≪正しい流れ≫
1️⃣ 動的ストレッチ（動きながら伸ばす）
2️⃣ 筋トレ
3️⃣ 静的ストレッチ（止まって伸ばす）
動的ストレッチは、ラジオ体操のように体を動かしながら温める方法。
血流を促進し、ケガ予防につながります。
一方、静的ストレッチをトレーニング前に長時間行うと、一時的に筋出力が下がる可能性があります👉
なぜ順番が大切なのか？💡
◎神経と筋肉の準備
筋トレ前は、神経と筋肉を「動ける状態」にすることが重要です🔥
動的ストレッチは、体温を上げながら可動域を広げます。
逆に静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせる作用があるため、トレーニング後の回復促進に向いています👍
実践方法｜具体例🏋️♂️
初心者向けの流れは以下の通りです。
1️⃣ 動的ストレッチ5分（肩回し・股関節回しなど）
2️⃣ スクワット15回×3セット
3️⃣ 腕立て伏せ10回×3セット
4️⃣ プランク⏱30秒×2セット
5️⃣ 静的ストレッチ10分
合計30〜40分でOKです💪
週2〜3回継続することで、ケガ予防とパフォーマンス向上の両立が可能です🌟
当ジムでは、身体の歪みや筋バランスを評価し、最適な順番を個別に提案しています。
まとめ・次回予告🔥
筋トレとストレッチの正しい順番は
✅ 動的ストレッチ
✅ 筋トレ
✅ 静的ストレッチ
この流れが基本です💡
順番を意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります。
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの目的に合わせて指導します💪
次回は「運動初心者が最初に相談すべき専門家」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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