とにかく大きくすればいい？
「筋肉は大きいほど有利？」
「競技に関係なく同じ筋トレでいいの？」
実は競技別筋肥大の考え方を理解していないと、パフォーマンスを下げてしまうこともあります。
筋肥大（筋肉を大きくすること）は重要ですが、競技特性に合わせることがポイントです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、競技力向上を目的とした専門的なトレーニングジムとして指導しています💪
筋肥大にも種類がある🌟
◎見せる筋肉と使える筋肉
筋肥大には大きく分けて
👉 筋原線維肥大（筋力向上型）
👉 筋形質肥大（サイズ重視型）
があります。
前者は重い負荷で神経系も鍛える方法。後者は中重量・高回数でパンプ感を重視する方法です🔥
競技によって、どちらを優先するかが変わります。
競技別の考え方🏃♂️
◎例を挙げて解説
1️⃣ 短距離・格闘技
→ 瞬発力が重要。高強度・低回数中心
2️⃣ サッカー・バスケットボール
→ 持久力とパワーの両立。中重量×中回数
3️⃣ ボディメイク目的
→ 見た目重視。中重量×高回数
ただ大きくするだけでなく、競技動作につながる筋肥大が大切です👍
実践方法｜具体例🏋️♂️
例：パワー重視型（最大筋力向上）
1️⃣ 重量は最大の80％前後
2️⃣ 回数は5回
3️⃣ 3〜5セット
4️⃣ 休憩⏱2〜3分
例：サイズ重視型
1️⃣ 重量は最大の65〜70％
2️⃣ 10〜12回
3️⃣ 3〜4セット
4️⃣ 休憩⏱60〜90秒
週2〜3回を目安に部位を分けて行うと効率的です🌟
当ジムでは、可動域や姿勢を評価し、ケガ予防を徹底しながら競技別プログラムを作成しています。
まとめ・次回予告🔥
競技別筋肥大の考え方は
✅ 競技特性を理解する
✅ 筋肥大の種類を使い分ける
✅ 回数・重量・休憩を調整する
この3つが鍵です💡
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいた指導で、あなたの競技力を最大化します💪
次回は「パーソナルトレーナーを活用するメリット」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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