夕方になると脚がパンパン？
「夕方になると靴がきつい…」
「朝より顔がむくんでいる気がする…」
そんな悩みを抱えていませんか？💡
むくみは一時的な水分の滞りですが、放置すると血流不良や代謝低下にもつながります。そこで重要なのがむくみ予防のための運動です💪
福岡市早良区原のスポーツジム「TOTAL CONDITION GYM AXIS」では、整骨・整体の知識を活かし、血流と筋ポンプ作用を高めるトレーニングジムとしてサポートしています🔥
むくみが起こる原因🌟
◎筋ポンプ作用の低下
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
歩行や運動によって血液を心臓へ押し戻す働きがあります。
しかし、長時間の座り姿勢や運動不足で筋肉が動かないと、血液やリンパ液が滞りやすくなります👉
つまり、下半身を動かすことがむくみ予防の鍵です。
むくみ予防のための運動のポイント💪
◎軽い負荷＋継続
激しいトレーニングよりも、継続できる運動が大切です。
・かかとの上げ下げ
・スクワット
・ウォーキング🏃♂️
これらは血流改善に効果的です👍
実践方法｜具体例🏋️♂️
自宅でもできる簡単メニューをご紹介します。
1️⃣ かかと上げ20回×3セット
2️⃣ スクワット15回×2セット
3️⃣ その場足踏み3分
4️⃣ 足首回し左右30秒
合計⏱15〜20分でOKです🌟
週3〜4回行うことで、約2〜4週間で「脚が軽い」と感じる方が増えます。
さらに、トレーニング後に5分程度のストレッチを加えるとより効果的です💡
当ジムでは、骨盤や足部のバランスも評価し、むくみの根本原因にアプローチしています。
まとめ・次回予告💡
むくみ予防のための運動は
✅ 下半身を中心に動かす
✅ 短時間でも継続する
✅ 血流を意識する
この3つがポイントです💪
福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの体質に合わせた運動をご提案します。
次回は「整骨院併設ジムでできる健康サポート」について解説します🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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