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自賠責保険と後遺障害|慰謝料はいくらもらえる?

交通事故に遭い、ケガが完治せず後遺症が残ってしまった場合、「後遺障害」として認定されれば慰謝料を受け取ることができます。
しかし実際には、

  • 自賠責保険でいくらもらえるの?

  • 等級って何?

  • 任意保険や示談金とはどう違うの?

といった疑問を持つ方が非常に多いのが現状です。
この記事では、自賠責保険における後遺障害慰謝料の仕組みと金額の目安を、できるだけ分かりやすく解説します。

自賠責保険とは?

自賠責保険(じばいせきほけん)は、すべての自動車・バイクに加入が義務づけられている強制保険です。
交通事故の被害者を最低限救済することを目的としており、過失割合に関係なく一定の補償が受けられます。

自賠責保険で補償される主な内容は次の3つです。

  • 傷害による損害(治療費・休業損害・入通院慰謝料)

  • 後遺障害による損害

  • 死亡による損害

この記事では、この中でも特に関心の高い後遺障害の慰謝料について詳しく見ていきます。

後遺障害とは?

後遺障害とは、交通事故によるケガが治療を続けてもこれ以上改善しない状態(症状固定)となり、将来にわたって身体や精神に支障が残ることをいいます。

例としては、

  • 首や腰の痛みが残る(むち打ち)

  • 手足のしびれや可動域制限

  • 視力や聴力の低下

  • 関節が曲がりにくい

などが挙げられます。

これらの症状が後遺障害等級として認定されることで、慰謝料や逸失利益を請求できるようになります。

後遺障害等級とは?

後遺障害は、その重さに応じて
第1級〜第14級までの等級に分けられています。

  • 数字が小さいほど重い後遺障害

  • 数字が大きいほど軽い後遺障害

となります。

自賠責保険では、等級ごとに支払われる金額があらかじめ決まっています。

自賠責保険での後遺障害慰謝料の金額

自賠責保険では、後遺障害に対して
**「慰謝料+逸失利益」**を含めた金額が支払われます。

以下は主な等級ごとの支払限度額の目安です。

  • 第1級:約4,000万円

  • 第2級:約3,000万円

  • 第3級:約2,200万円

  • 第5級:約1,500万円

  • 第7級:約1,050万円

  • 第9級:約750万円

  • 第12級:約330万円

  • 第14級:約75万円

※実際の支払額は、等級・労働能力への影響などにより変動します。

特に、むち打ち症などで認定されやすい第12級・第14級では、
「思ったより少ない」と感じる方も少なくありません。

慰謝料は必ずもらえるの?

注意点として、後遺症がある=必ず後遺障害として認定されるわけではありません。

後遺障害認定では、

  • 医師の後遺障害診断書の内容

  • 画像検査(レントゲン・MRIなど)

  • 通院頻度や治療経過

  • 症状の一貫性

といった点が総合的に判断されます。

そのため、

  • 通院回数が極端に少ない

  • 症状の説明が一貫していない

  • 検査所見が不足している

といった場合、非該当になることもあります。

自賠責基準と任意保険・裁判基準の違い

慰謝料の金額には、実は3つの基準があります。

  1. 自賠責基準(最も低い)

  2. 任意保険基準(中間)

  3. 裁判基準(弁護士基準・最も高い)

自賠責保険はあくまで最低限の補償であるため、
裁判基準と比べると、慰謝料額に大きな差が出ることもあります。

そのため、後遺障害が認定された後の対応によって、
最終的に受け取れる金額が大きく変わるケースも少なくありません。

まとめ|後遺障害慰謝料は「知っているか」で差が出る

自賠責保険による後遺障害慰謝料は、

  • 等級によって金額が大きく異なる

  • 認定されなければ受け取れない

  • 基準によって慰謝料額に差が出る

という特徴があります。

交通事故後の対応や知識の有無によって、
本来受け取れるはずの補償を逃してしまうこともあります。

「まだ治らない症状がある」「後遺障害に該当するのか分からない」
そんな不安がある方は、早めに正しい情報を知ることがとても大切です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

血圧が気になり始めたら👉運動を“習慣化”して健康を守るコツ

「血圧、そろそろ気をつけたほうがいい?」と感じたあなたへ💡

健康診断で「血圧が少し高めですね」と言われた経験はありませんか?
30〜40代になると、仕事や家庭の忙しさから運動不足が続き、血圧が上がりやすくなる傾向があります。
「運動しなきゃ」と思っても、続かないのが現実。
実は血圧管理に大切なのは、激しい運動よりも運動習慣化です。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、健康増進につながる続けやすい運動のコツをお伝えします。


なぜ運動が血圧管理に効果的なのか🏃‍♂️

|血管をやわらかく保つ働き

適度な運動を行うと血管が広がりやすくなり、血液の流れがスムーズになります。これにより、血圧が上がりにくい状態を作れます。

|自律神経が整う

ウォーキングや軽い筋トレは、興奮状態を落ち着かせる副交感神経を刺激し、血圧の安定に役立ちます。


運動習慣化の最大の壁とは?🔥

|「頑張りすぎ」が失敗の原因

最初から毎日30分以上の運動を目標にすると、疲労や時間不足で挫折しがちです。
大切なのはハードルを下げること
短時間でも「続ける」ことが血圧管理では最優先です👍


血圧管理に効果的な運動習慣化のコツ💡

|ポイントは「短時間・低負荷」

1️⃣ 1回5〜10分から始める⏱
2️⃣ 週3〜5回を目安に
3️⃣ 息が弾む程度の強度を意識

これだけでOKです。


今日からできる実践プラン

|1日10分・血圧ケア運動例

👉 ウォーキング:5分
👉 スクワット:10回 × 2セット
👉 その場足踏み:1分

合計約10分で完了。
スクワットは、膝がつま先より前に出ないよう意識し、呼吸を止めずに行いましょう。
運動後は血圧が一時的に下がりやすく、継続することで安定しやすくなります


まとめ|血圧管理は「続けた人」が勝ち💡

血圧管理と健康増進のカギは、完璧を目指さず、運動を生活の一部にすることです。
1日10分の積み重ねが、数か月後の体と血圧を変えてくれます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、血圧や体調を考慮した安全な運動指導を行っています。

次回は、「血圧を上げにくい筋トレと注意点」を詳しく解説します。
まずは今日、5分だけ動くことから始めてみましょう👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

12月の冷えと乾燥からくる肌荒れは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の血行改善で。

12月の冷えと乾燥からくる肌荒れは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の血行改善で。

12月に入り、外気の乾燥と室内の暖房による乾燥、そして厳しい寒さによる**「冷え」**が、お肌に大きなダメージを与えていませんか?「化粧ノリが悪い」「肌がカサカサしてかゆい」「顔色がくすんでいる」といった冬の肌荒れや肌トラブルは、単なる表面のケアだけでは解決しません。

冬の肌トラブルの根本原因は、「冷えによる血行不良」にあります。血液の巡りが悪いと、肌を美しく保つための栄養や酸素が届かず、老廃物も溜まりやすくなります。今回は、体の内側から血行を改善し、肌の不調を根本からケアする東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の美容・健康アプローチをご紹介します。

🚨 肌トラブルの根本原因!「冷え」と「血行不良」の悪循環

寒い季節に肌荒れが悪化するのには、体内の環境の変化が関わっています。

  1. 血行不良による栄養不足 寒さで血管が収縮すると、特に末端である顔や手足への血流が減少します。血液は、肌のターンオーバーに必要な酸素やコラーゲンなどの栄養を運んでいます。血行が滞ると、これらの栄養が肌細胞に届かず、乾燥、くすみ、ハリの低下を引き起こします。
  2. 老廃物の蓄積と炎症 血流やリンパの流れが悪くなると、肌の新陳代謝で発生した老廃物がスムーズに排出されません。これが溜まることで、**肌の炎症(かゆみ、ニキビなど)**の原因となります。
  3. 自律神経の乱れ 寒暖差やストレスによる自律神経の乱れは、肌のバリア機能を低下させます。免疫システムが正常に働かなくなることで、外部刺激に対して過敏になり、肌荒れが悪化します。

✨ 美肌は内側から!東洋スポーツパレスの血行改善ケア

当院では、肌トラブルの根本原因である「体の冷え」と「血行不良」にアプローチし、健やかな肌を取り戻すサポートをします。

1. 鍼灸治療による全身の温活と血流促進
  • アプローチ: 冷えや肌荒れに効果的なツボ(特に背中や手足など)に、鍼灸治療でアプローチします。
  • 効果: 鍼刺激により、全身の血行が劇的に改善し、体の深部から温まります。これにより、肌細胞への栄養供給が増え、肌の再生能力(ターンオーバー)を正常化します。
2. 骨盤・姿勢矯正による巡りの通り道解放
  • アプローチ: 姿勢の歪み(猫背や骨盤の歪み)は、全身の血行を妨げる原因となります。骨盤・姿勢矯正で体の軸を整え、血管や神経の通り道への圧迫を解放します。
  • 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の矯正で血流がスムーズになることで、顔色や肌ツヤの改善にもつながります。
3. 美容鍼による局所的なケア(オプション)
  • アプローチ: 特に気になる顔の血行やくすみに直接アプローチする美容鍼を併用することで、肌細胞を活性化し、美容成分の浸透を助け、冬の乾燥に負けないハリと潤いを取り戻します。

まとめ:冬の肌荒れは体の内側からケア

冬の肌トラブルは、化粧品を変える前に、まず「体の巡り」を見直すことが重要です。血行を改善し、体の内側から整えることが、乾燥や冷えに負けない美しい肌を作るための近道です。

肌荒れやくすみが気になる方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の専門的な血行改善ケアをご体験ください。

 

筋トレ初心者必見!短時間で全身を効率的に鍛える方法🏋️‍♂️

筋トレ初心者のよくある悩み💡

「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいのかわからない…」
「ジムに行く時間がない…」

そんな筋トレ初心者の悩み、よく聞きます。
実際、初心者が最初に陥りやすいのは、回数を無理に増やすことや、特定の部位ばかり鍛えることです。
結果として疲労が溜まり、挫折してしまうことも。

そこで今回は、短時間で全身を効率よく鍛える方法をご紹介します。
これなら自宅でも取り組め、忙しい30〜40代の方でも続けやすい内容です。


筋トレ初心者がやりがちな失敗とその理由

1️⃣ 特定の部位ばかり鍛える

胸や腕だけ鍛えてしまうと、体全体のバランスが崩れ、肩や腰に負担がかかります。
全身をまんべんなく動かすことが大切です。

2️⃣ 回数や重量を重視しすぎる

「1日で30回、50回」と回数だけを気にすると、フォームが崩れ、筋肉より関節を痛めるリスクが増えます。
最初は軽い負荷で正しい動作を意識することがポイント💡

3️⃣ 継続できない

筋トレ初心者は「やらなきゃ!」と思いすぎて挫折するケースが多いです。
まずは短時間でも毎日続けられる習慣を作ることが重要です。


短時間全身運動で筋トレ初心者が安全に効果を出す方法

◎全身をまんべんなく鍛える基本種目

自宅🏠でできる全身運動の例は以下の通りです:
1️⃣ スクワット(下半身+お腹)
2️⃣ プッシュアップ(胸+腕+肩)
3️⃣ プランク(お腹+背中)
4️⃣ バックエクステンション(背中+腰)

これらを1セット30秒〜40秒、2〜3セット行うだけで、短時間でも全身を効率的に鍛えられます。

◎フォームと呼吸を意識する

  • スクワット:膝がつま先より前に出ないように腰を落とす✅

  • プッシュアップ:肩がすくまないように胸を下ろす✅

  • プランク:お尻を上げすぎず、肩・腰・かかとが一直線になる✅

呼吸は動作中に吐く、戻すときに吸うを意識すると筋肉に効きやすくなります。


具体的な実践プラン

◎15分でできる短時間全身トレーニング例⏱

  • スクワット 30秒 → 休憩15秒

  • プッシュアップ 30秒 → 休憩15秒

  • プランク 30秒 → 休憩15秒

  • バックエクステンション 30秒 → 休憩15秒

これを2セット繰り返すだけで、わずか15分で全身運動完了🔥
初心者でも無理なく続けられます。


まとめ

筋トレ初心者は、回数よりもフォーム、特定部位より全身、長時間より短時間を意識することが成功のカギです🌟
今日ご紹介した15分全身トレーニングを実践すれば、無理なく筋力アップと健康維持が可能です。

次回は、「脂肪燃焼に効く食事」をご紹介予定です。
ぜひお楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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アスリート必見🔥パワートレーニングで瞬発力と筋力を最大化する方法

アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。


パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

  • 筋力=重いものをゆっくり持ち上げる力

  • パワー=短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。


アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

  • スクワットジャンプ(下半身+体幹)

  • バーベルクリーン(全身の連動)

  • メディシンボールスロー(上半身+体幹)

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

  • 動作はゆっくりよりも爆発的に

  • 重量は筋力の60〜70%程度でスピード重視

  • 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで


実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント:動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。


まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡


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なぜ冬になると「快眠」が難しくなるのか?

なぜ冬になると「快眠」が難しくなるのか?

冬の睡眠の質が低下する背景には、体温調節機能と神経の緊張が関わっています。

  1. 寒さによる「体の緊張と血行不良」 体が冷えると、無意識に肩や首、全身の筋肉が緊張し、収縮します。この緊張が続いたままでは、体が完全にリラックスできず、なかなか寝付けません。また、手足の冷えによる血行不良は、快眠に必要な**「深部体温を下げるプロセス」**を妨げ、入眠を困難にします。
  2. 自律神経の乱れ 寒冷刺激や冬の激しい寒暖差は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。その結果、体を休ませるべき夜になっても、活動モードの交感神経が優位な状態が続き、脳も体も興奮して眠れなくなります。
  3. 不良姿勢による神経の圧迫 日中の猫背やストレートネックによる首や背骨の歪みは、自律神経の通り道に慢性的なストレスを与えています。この歪みが、夜間のリラックスをさらに妨げ、不眠を悪化させます。

💡 快眠を誘う!寝る前の専門家直伝リラックスケア

質の高い睡眠を得るためには、寝る前の30分で心身を意図的にリラックスモード(副交感神経優位)に切り替えることが重要です。

1. 「首温活」と足首回し
  • 首を温める: 寝る前に蒸しタオルやシャワーで首の後ろを温めましょう。首は自律神経の重要な通り道であり、温めることで全身の緊張が緩和されます。
  • 足首回し: 仰向けに寝て、足首をゆっくりと大きく回したり、上下に動かしたりします。末端の血行を促進し、深部体温の下降をスムーズにし、入眠を促します。
2. 胸郭開放ストレッチ
  • 仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばしてゆっくり大きく開き、胸郭(胸)を開くストレッチを腹式呼吸(鼻から吸って口から長く吐く)とともに行います。
  • 効果: 呼吸が深くなり、副交感神経が優位になります。

🏥 根本的な不眠解消は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ

セルフケアで改善しない冬の不眠は、体の歪み神経の慢性的な緊張が原因です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冬の不眠に対し、以下の根本アプローチを行います。

  • 頸椎・背骨矯正: 不眠の原因となっている首の骨(頸椎)や背骨の歪みを矯正し、自律神経の通り道への圧迫を解放します。
  • 鍼灸治療による自律神経調整: 鍼やお灸で、自律神経のバランスを整えるツボを刺激し、心身を深いリラックス状態へと導きます。特に冷えの強い方には、お灸による温活効果で深部体温の安定を図ります。

体の軸を整え、神経の緊張を解くことで、冬の寒さやストレスに負けない「快眠体質」を取り戻しましょう。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がお手伝いします。

 

申請しても通らない?後遺障害で失敗しないために

交通事故に遭い、治療を続けているのに
「痛みが残っているのに後遺障害が認められなかった」
「申請したけれど非該当になってしまった」
このような声は決して少なくありません。

後遺障害の申請は、出せば通るものではないという点が、まず大きな落とし穴です。
この記事では、後遺障害が認められない理由と、失敗を防ぐために知っておきたい基本的な考え方について解説します。

後遺障害とは「症状が残っている」だけでは足りない

後遺障害とは、交通事故によるケガが治療を続けても完治せず、将来にわたって残る症状のことを指します。
しかし重要なのは、「本人がつらいと感じているかどうか」ではなく、客観的に証明できるかどうかです。

多くの方が勘違いしやすいポイントとして、

  • 痛みがある=後遺障害が認められる

  • 長く通院した=後遺障害になる

  • 医師に「残るかも」と言われた=大丈夫

と考えてしまいがちですが、実際の判断基準はもっと厳密です。

申請しても通らない主な理由

① 症状の一貫性がない

後遺障害の判断では、
「事故直後から症状があり、治療期間を通して一貫しているか」
が非常に重視されます。

例えば、

  • 初期には首の痛みを訴えていなかった

  • 通院のたびに訴える症状が変わっている

  • 一時的に症状が消えた記録がある

このような場合、事故との因果関係が疑われやすくなります。

② 通院頻度・治療内容が不十分

「仕事が忙しくて通院回数が少なかった」
「痛い時だけ行っていた」

このような通院状況も、後遺障害が認められにくくなる要因です。
治療の必要性が低いと判断されてしまう可能性があります。

③ 医学的な裏付けが弱い

特にむち打ちなどの場合、

  • 画像検査で明確な異常が出ない

  • 神経学的検査の記載が少ない

といったケースでは、「客観的所見が乏しい」と判断されやすくなります。

④ 後遺障害診断書の内容が不十分

後遺障害申請で最も重要な書類が後遺障害診断書です。
しかし、

  • 症状が曖昧な表現になっている

  • 日常生活への支障が書かれていない

  • 神経症状の記載が不足している

こうした診断書では、適正な評価を受けるのが難しくなります。

「非該当」になるとどうなる?

後遺障害が非該当と判断されると、

  • 後遺障害慰謝料が受け取れない

  • 逸失利益が認められない

といった結果につながります。
つまり、本来補償されるはずだった金額が大きく減ってしまう可能性があるのです。

後遺障害で失敗しないための考え方

① 初期対応を軽視しない

事故直後の受診・検査・症状の申告は非常に重要です。
「たいしたことないと思った」は、後から取り返しがつかない場合もあります。

② 症状は正確に、継続して伝える

痛みの強さや部位、日常生活で困っていることは、我慢せず正確に伝えましょう。
一貫した記録が、後遺障害認定の土台になります。

③ 治療と書類は別物と考える

治療を受けているだけでは不十分で、
後遺障害として評価されるための準備が必要です。

「治っていない」ことと
「後遺障害として認められる」ことは、必ずしもイコールではありません。

まとめ|知っているかどうかで結果は変わる

後遺障害の申請は、
「正しく準備できているかどうか」で結果が大きく変わります。

  • 痛みがあるのに通らない

  • もっと早く知っていれば違った

そう後悔しないためにも、
後遺障害は知識と準備が重要であることを覚えておきましょう。

交通事故後の補償は、人生に大きく影響する問題です。
「申請すれば何とかなる」と思わず、正しい理解を持って向き合うことが、後悔しない第一歩になります。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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忙しい30〜40代必見!代謝アップで心と体を整える健康習慣🌟

疲れやすく太りやすい…それ年齢のせい?👉

「昔より痩せにくくなった」「疲れが抜けない」「ストレスが溜まりやすい」
30〜40代になると、こうした変化を感じる方が一気に増えます。

その原因の一つが、代謝の低下とストレスの蓄積です。
実は、激しい運動をしなくても、生活習慣を少し変えるだけで代謝は上げられます🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体と心の両面から健康を整えるサポートを行っています👇


代謝アップの基本を知ろう🏃‍♂️

◎代謝とは「エネルギーを使う力」

代謝とは、食べたものをエネルギーとして使う力のこと。
筋肉量が減ったり、体が歪んだ状態が続くと、この力は落ちてしまいます⏱

◎30〜40代で代謝が下がる理由

加齢だけでなく、
✅ 運動不足
✅ 姿勢の崩れ
✅ 睡眠不足
が重なることで、代謝低下が加速します。


ストレスが代謝を下げる理由💡

◎自律神経の乱れに注意

強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
この状態では血流が悪くなり、代謝アップどころか脂肪が燃えにくい体になります🔥

◎整えることが最優先

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋トレだけでなく、整体で体の歪みを整え、神経の働きを正常化することを重視しています👍


実践方法:今日からできる代謝アップ生活法🌟

1️⃣ 朝に軽い運動5分(その場足踏み・ストレッチ)
2️⃣ 姿勢リセット:1時間に1回、肩回し10回
3️⃣ 入浴は38〜40℃で10〜15分
4️⃣ 深呼吸:4秒吸って、6秒吐く×5回
5️⃣ 週2〜3回、20分のウォーキング🏃‍♂️

👉 頑張りすぎず「続けられる量」が代謝アップの近道です
👉 疲れている日は休むことも立派なストレス対策です


まとめ👇

代謝アップとストレス対策のポイントは、運動・姿勢・休養のバランスを整えること👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、「科学的根拠に基づくトレーニング」と「整骨・整体による体のケア」を組み合わせ、30〜40代の健康増進を総合的にサポートしています🌟

次回は、「健康増進のための運動習慣化のコツ」を詳しくご紹介します。
まずは今日、1つだけ実践してみましょう🔥


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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初心者必見!正しいフォームで運動を習慣化するコツ🏋️‍♂️

運動を始めたいけど続かない…そんなあなたへ✅

「運動したいけど、フォームが正しいか不安…」
「やってみたけど疲れるだけで続かない…」

こんな悩み、初心者なら誰もが経験します。
実は、正しいフォームで行うことと、無理のない習慣化ができれば、運動は楽しく続けられるんです💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を持つスタッフが、一人ひとりに合った科学的根拠に基づいた指導を行っています。
今回は、初心者でも安全にフォームをチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します👇


フォームチェックの基本🏋️‍♂️

◎鏡やスマホで確認する

運動中の姿勢は、自分ではわかりにくいものです。
鏡やスマホで動画を撮影して、自分のフォームを確認しましょう。
背中が丸まっていないか、膝が内側に入っていないかをチェックします。

◎小さな動きで感覚をつかむ

最初から重い負荷をかけると怪我のリスクが高まります。
自重でゆっくり動くことから始め、動かす感覚を覚えることが大切です。


運動習慣化のポイント🔥

◎短時間・短頻度で始める

初心者は1日10分~15分からスタートがおすすめです。
週2~3回の頻度で、無理なく体を慣らしましょう。

◎目標を数値化する

「1回やっただけで満足」ではなく、回数や時間を決めて記録することで達成感が生まれます。
例:スクワット10回×2セット、腕立て5回×2セット⏱

◎好きな場所で行う

ジムに行く時間がない場合は自宅🏠でも十分です。
椅子や壁を使った簡単なトレーニングでも効果があります。


実践例:初心者向け1日メニュー💡

1️⃣ スクワット:10回×2セット
2️⃣ 腕立て伏せ(膝つき可):5回×2セット
3️⃣ プランク:20秒×2セット
4️⃣ ウォーキング:10分

✅ 各運動の合間は30秒休憩
✅ フォームチェックは鏡で必ず確認
✅ 無理をせず、疲れたら回数を調整


まとめ🌟

運動は正しいフォームで行うことと習慣化の工夫が最大のポイントです👍
今回紹介した方法なら、怪我を防ぎつつ、効率的に筋力アップや健康維持が可能です。

次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」を紹介します。
お楽しみに!


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頑張りすぎが逆効果?アスリートのためのオーバートレーニング予防ガイド🏃‍♂️

頑張っているのに調子が上がらない…その原因は?👉

「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡

実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇


オーバートレーニングとは何か?🔥

◎簡単に言うと「疲れの借金」

オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱

◎よくあるサイン

✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない

これらが重なる場合は要注意です🏃‍♂️


オーバートレーニング防止の基本原則🏋️‍♂️

◎「鍛える」より「回復させる」

成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍

◎身体の歪みを整える重要性

関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡


実践方法:今日からできる予防習慣🌟

1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱

👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥


まとめ👇

オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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