toyo-sports のすべての投稿

「治癒証明書」と「症状固定」の違いと、治療を終える際の注意点

交通事故後の治療を続けていく中で、「治癒証明書」と「症状固定」という言葉を耳にすることがあります。しかし、この2つは意味も役割も大きく異なります。違いを正しく理解していないと、後遺障害認定や保険手続きで不利益を受ける可能性もあります。今回は、交通事故治療の現場や整骨院の実務を踏まえながら、両者の違いと治療終了時の注意点を詳しく解説します。

■ 治癒証明書とは?

治癒証明書とは、「ケガが医学的に治った」と医師が判断した際に発行される書類です。
ここでいう“治癒”とは、症状が消失し、治療の必要がない状態を指します。

たとえば、むち打ち症で首の痛みがあったものの、可動域制限もなくなり、日常生活に支障がない状態になれば「治癒」と判断されるケースがあります。

治癒証明書が出ると、基本的には自賠責保険による治療費支払いも終了します。つまり、「完全に回復した」と認められた状態です。

■ 症状固定とは?

一方、症状固定は「これ以上治療を続けても大きな改善が見込めない状態」を指します。
ここが治癒との大きな違いです。

症状固定は、必ずしも症状がゼロになった状態ではありません。
痛みやしびれなどが残っていても、医学的に回復の限界と判断された場合に症状固定となります。

症状固定後は、治療費の支払いが原則終了し、その後は「後遺障害認定」の手続きへ進む流れになります。つまり、症状固定は後遺障害申請のスタート地点でもあるのです。

■ 治癒と症状固定の決定的な違い

簡潔にまとめると、

  • 治癒:症状が消失し、治療の必要がない状態
  • 症状固定:症状は残っているが、これ以上の改善が見込めない状態

この違いは非常に重要です。
特に、まだ痛みが残っているのに「治癒」とされてしまうと、後遺障害の申請自体ができなくなる可能性があります。

■ 整骨院に通院している場合の注意点

交通事故治療では、病院と整骨院を併用しているケースも多くあります。
整骨院では、手技療法や電気療法、運動療法などにより機能回復を目指しますが、「治癒」や「症状固定」を医学的に判断できるのは医師のみです。

そのため、整骨院に通っている方も、定期的な医師の診察を必ず受けることが重要です。医師の診断記録がなければ、後遺障害認定の資料として不十分になる可能性があります。

整骨院での施術内容や経過は、医師と情報共有しながら進めることが理想的です。

■ 保険会社からの「治療終了」の打診

交通事故治療では、保険会社から「そろそろ治療を終了しませんか?」と打診されることがあります。しかし、これは保険会社側の支払い基準による判断であり、医学的判断とは別です。

まだ痛みや可動域制限が残っている場合は、安易に同意しないことが大切です。
主治医と相談し、医学的見地から治療継続の必要性を確認しましょう。

■ 治療を終える際のチェックポイント

治療終了時には、以下を必ず確認してください。

  1. 症状は本当に日常生活に支障がないか
  2. 医師の診断書内容を確認したか
  3. 後遺症が残る可能性について説明を受けたか
  4. 必要であれば後遺障害申請の準備ができているか

特に、症状固定の場合は診断書の記載内容が極めて重要になります。痛みの部位、頻度、可動域制限、画像所見などが具体的に記載されているか確認しましょう。

■ 後悔しないために

交通事故の治療は、「いつ終わるか」よりも「どう終えるか」が重要です。
焦って治療を終了すると、本来受けられるはずの補償を受けられなくなることがあります。

整骨院でのリハビリや機能改善は非常に有効ですが、医師の診断との連携が不可欠です。治癒なのか、症状固定なのかを正しく理解し、自分の身体の状態を把握したうえで判断することが大切です。

■ まとめ

治癒証明書は「完全回復」の証明。
症状固定は「回復の限界」の判断。

この違いを理解していないと、後遺障害認定や保険対応で大きな差が生まれます。交通事故後の通院では、整骨院と病院の役割を理解し、医師の診断を軸に慎重に進めましょう。

治療の終わり方は、将来の生活の質や補償額に直結します。
後悔のない判断のために、正しい知識を持って行動することが何より大切です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、早良区の整骨院、「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」

にお任せください。相談は無料です!

 

呼吸を意識した健康運動とは?パフォーマンスと不調改善を高めるコツ🔥

競技パフォーマンスと体組成の関係とは?結果を出す身体づくりのポイント🔥

「筋トレをしているのにパフォーマンスが伸びない…」
「体重は減ったけど、動きが重い気がする…」

その原因は、競技パフォーマンスと体組成の関係を正しく理解できていない可能性があります。
体重だけでなく、筋肉量・体脂肪量・水分量のバランスが重要です。


体組成とは何か?✅

1️⃣ 体重=筋肉+脂肪+水分

体組成とは、身体の中身の割合のこと。
同じ70kgでも、筋肉量が多い人と体脂肪が多い人では動きが全く違います💪

2️⃣ 筋肉量がパワーを生む

筋肉は力を発揮するエンジン。
筋肉量が増えることで、ジャンプ力やスプリント力が向上します🏋️‍♂️


体脂肪とのバランス🌟

3️⃣ 体脂肪はエネルギー源

極端に減らすとパフォーマンス低下の原因に。
競技によりますが、男性なら体脂肪率10〜15%、女性なら18〜23%が目安です。

4️⃣ 軽さと強さの両立

筋肉を増やしながら、余分な脂肪を落とすことが理想。
「体重を減らす」よりも「中身を変える」意識が大切です👍


実践方法👉

5️⃣ 筋力トレーニング週2〜3回

例)
・スクワット8〜10回×3セット
・デッドリフト6〜8回×3セット
・体幹トレーニング30秒×3セット⏱

6️⃣ 食事管理

体重1kgあたりたんぱく質1.5〜2.0gを目安に摂取。

7️⃣ 3ヶ月単位で評価

12週間で筋肉量や体脂肪の変化をチェック🔥


まとめ🌟

競技パフォーマンスと体組成の関係を理解することで、トレーニングの質は大きく変わります。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
整骨・整体の専門知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、競技特性に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

次回は「トップアスリートのトレーニング習慣」について解説します。
本気で結果を出したい方は、まずは体組成チェックから始めましょう💪


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

初心者がモチベーションを保つ方法とは?ジム通いを続けるコツ7選🔥

「最初はやる気満々だったのに、気づけばジムに行かなくなった…」
そんな経験はありませんか?

実は、初心者がモチベーションを保つ方法にはコツがあります。
気合いだけに頼らず、“続く仕組み”を作ることが大切です💡

なぜモチベーションは下がるのか?✅

1️⃣ 目標があいまい

「なんとなく痩せたい」では行動が続きません。
**3ヶ月で体脂肪−3%**など、数字で明確にしましょう。

2️⃣ 成果を急ぎすぎる

身体の変化は約8〜12週間が目安⏱
焦りは挫折の原因です。


初心者がモチベーションを保つ7つの方法🔥

3️⃣ 小さな目標を作る

「今週は2回ジムに行く」など短期目標を設定👍

4️⃣ 記録をつける

体重や回数をノートやアプリで管理。
スクワット10回→12回に増えただけでも成長です💪

5️⃣ 予約制にする

週2回、固定曜日に通うことで習慣化🏋️‍♂️

6️⃣ 正しいフォームを覚える

自己流は効果が出にくい。
専門家のチェックで効率アップ🌟

7️⃣ できた自分を褒める

完璧を求めず、「今日は行けた!」を評価しましょう💡


実践プラン👉

初心者のおすすめ例
・週2回のトレーニング(1回45分)
・スクワット10回×3セット
・マシントレーニング2種目
・ウォーキング10〜15分🏃‍♂️

これを12週間継続することが最初の目標です🔥


まとめ🌟

初心者がモチベーションを保つ方法は、気合いではなく「仕組みづくり」にあります。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
整骨・整体の知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

次回は「運動がメンタルに与える良い影響」を解説します。
まずは週2回から、一緒にスタートしてみませんか?


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

受験生を応援!集中力を最大化させる眼精疲労対策

受験勉強の追い込み時期、机に向かう時間が長くなるほど、じわじわと忍び寄るのが「眼精疲労」です。目がかすむ、重だるい、頭が痛い。そんな状態では、せっかく蓄えた知識もなかなか頭に入ってきませんよね。実は、目は脳の「窓」そのもの。目の疲れをケアすることは、集中力を最大化し、学習効率を劇的に上げるための最良の投資です。

今日は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、受験生を支えるための眼精疲労対策と、学習効率を落とさないための身体の整えかたを詳しく解説します。

🚨 なぜ「目」の疲れが「集中力」を奪うのか

勉強中の目の酷使は、単に目が痛いだけでは済みません。私たちの自律神経や脳の働きに、負の連鎖を引き起こします。

  • 脳のオーバーヒート 目は、脳の情報の約8割を処理していると言われる、もっともエネルギーを消費する器官です。過度なピント調整が続くと、脳の視覚処理をつかさどる部分が熱を帯び、結果として思考が鈍り、ケアレスミスを誘発します。
  • 首肩の筋肉との「負の相乗効果」 目が疲れると、無意識に顔をモニターや参考書に近づけようと前傾姿勢になります。すると、首の付け根(後頭下筋群)が強く緊張し、脳へ送る血流が制限されます。脳が酸素不足になれば、どれだけ気合を入れても集中力が続きません。
  • 自律神経の乱れ 絶え間ないピント調節は、常に交感神経を緊張させます。身体がリラックスできなくなり、良質な睡眠を妨げ、翌日の記憶力や定着率にも悪影響を及ぼすという負のスパイラルに陥ります。

✨ 集中力を取り戻す!受験生のための「眼精疲労ケア」3つの習慣

休憩時間や勉強の合間にできる、科学的に理にかなったケアで、効率を最大化しましょう。

1. 「20-20-20の法則」でピントを解放

20分間勉強したら、20フィート(約6メートル)先を、20秒間眺めてください。近くを凝視し続ける筋肉を強制的に休ませる、眼科医も推奨するシンプルなメソッドです。遠くを見ることで目の筋肉の緊張が解け、視界のクリアさを維持できます。

2. 目元を温めて「血流の通り道」を広げる

目の周りには、毛細血管が網の目のように走っています。蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めることで、血管が拡張し、溜まった老廃物がスムーズに排出されます。目の周りの筋肉が柔らかくなれば、首肩への負担も連鎖的に軽くなります。

3. 「耳の後ろ」を揉みほぐす

目が疲れている時、耳の付け根やその後ろの骨(側頭骨周辺)が硬くなっていませんか?ここを優しく揉みほぐすと、目や脳に繋がる神経の緊張が緩和されます。短時間で高いリフレッシュ効果が得られるため、模試の休憩時間にも最適です。

🏆 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の「軸」と「鍼」

受験勉強は、身体と脳の「マラソン」です。痛みや疲れを放置して力技で乗り切ろうとすると、試験本番に万全のコンディションで臨めなくなるリスクがあります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、デスクワークによる姿勢の崩れを根本から正す「軸調整」を行います。姿勢が整い、正しい位置に頭が乗るようになれば、首肩への負担は激減し、目への血流も改善します。これにより、長時間の勉強でも疲れにくい「質の高い集中状態」を維持できるようになります。

また、頑固な眼精疲労やそれに伴う頭痛には、鍼治療が非常に有効です。鍼の刺激は目の周囲だけでなく、全身の緊張を解き放ち、深いリラックス効果をもたらします。模試や試験の前に、心身のメンテナンスとして当院を活用される方も増えています。

勉強に集中したい、でも目が辛い。そう感じたら、それは身体が「少しの休憩とケアが必要だ」と教えてくれているサインです。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で身体の軸をリセットし、スッキリとした視界と頭で、志望校合格へのラストスパートを駆け抜けましょう。皆様の挑戦を、私たちが全力でサポートいたします。

 

自宅でできる後遺障害対策!日常生活での症状記録の重要性

交通事故に遭った後、ケガが回復しても痛みやしびれ、可動域制限などの症状が残ることがあります。こうした症状は、後遺障害認定の申請や賠償金の算定において非常に重要な情報です。しかし、医師の診察だけで全てを立証することは難しく、日常生活での症状記録が大きな力になります。

今回は、自宅でできる後遺障害対策としての症状記録の方法、整骨院通院との活用法、保険会社への対応に役立つポイントを詳しく解説します。

1. 日常生活での症状記録が重要な理由

後遺障害認定では、医師による診察や画像診断の結果だけでなく、症状の継続性・程度・生活への影響が評価されます。特にむち打ちや腰痛、関節痛のように目に見えない症状は、日常生活の記録が唯一の証拠になることもあります。

記録することで次のメリットがあります。

  • 医師への正確な情報提供

  • 後遺障害認定申請の証拠補強

  • 保険会社との交渉材料として利用可能

簡単なメモやスマホアプリを使うだけで、後々大きな役割を果たします。

2. 記録する内容のポイント

症状記録は、単に「痛い」と書くだけでは不十分です。医師や認定機関が理解しやすいように具体的に残すことが大切です。

記録すべき項目

  1. 痛みの部位と程度

    • 「首の右側が10分間で3/10の痛み」など、痛みの強さを数字で表すと分かりやすいです。

  2. 症状が出た状況

    • 「朝起き上がると腰が痛い」「長時間座ると肩がこる」など、日常生活との関係を記録します。

  3. 可動域の制限

    • 動かせる範囲や、制限でできない動作を簡単にメモしておくと後遺障害評価に役立ちます。

  4. 整骨院での施術内容や効果

    • 「○○整骨院で電気治療+手技、施術後は痛み3/10に軽減」など、整骨院通院との関連も記録しましょう。

  5. 生活への影響

    • 家事・仕事・趣味などに支障が出た状況を簡単に書き残します。

3. 記録方法の例

  • ノート方式
    手書きで日付・時間・症状・施術内容をメモする

  • スマホアプリ
    写真付きで症状や姿勢の変化を記録できる

  • カレンダー方式
    痛みの程度を色分けして視覚的に管理

ポイントは「毎日続けること」と「できるだけ具体的に書くこと」です。

4. 整骨院との併用で記録の精度を上げる

整骨院での通院は、症状改善だけでなく記録の補強にも役立ちます。

  • 施術内容や経過を整骨院で記録してもらう

  • 医師の診断や画像診断と照合することで信頼性を高める

  • 自宅記録と整骨院記録を併せると、症状の継続性や改善度合いが明確になる

こうした記録の一貫性が、後遺障害認定や保険会社との交渉で大きな力になります。

5. 記録を活かすタイミング

  • 医師の診察時:症状の経過や改善・悪化のタイミングを正確に伝えられる

  • 症状固定前:必要な画像診断やリハビリの判断材料になる

  • 後遺障害認定申請時:日常生活での支障や痛みの証明として提出できる

  • 保険会社との交渉時:治療継続や休業損害の正当性を示す資料になる

記録は単なるメモではなく、後遺障害評価の証拠書類として活用できる点が大きなメリットです。

6. 注意点

  • 記録は客観的・具体的
    「痛い」だけでなく「痛みの強さ」「時間帯」「行動との関係」を記録

  • 症状の誇張は避ける
    誤解を招くと、逆に信頼性が下がる可能性があります

  • 医師・整骨院と連携
    日常記録と診療記録の整合性が大切

まとめ

交通事故後の後遺障害対策として、自宅での症状記録は非常に有効です。

  • 症状の経過を毎日具体的に記録する

  • 整骨院通院や施術内容も併せて管理する

  • 医師の診察や画像診断と組み合わせる

これにより、後遺障害認定の信頼性が高まり、適正な補償を受ける可能性が大きくなります。

自宅でできる簡単な記録でも、後々の賠償や認定で大きな力になるため、事故直後から日常生活での記録を習慣化することをおすすめします。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、早良区の整骨院、「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」

にお任せください。相談は無料です!

体力年齢を若返らせる運動とは?💪

「最近疲れやすい」「階段で息が上がる」
そんな変化を感じていませんか?
実年齢よりも“体力年齢”が上がっているサインかもしれません。

体力年齢とは、筋力・持久力・柔軟性・バランス能力などから総合的に判断される体の若さの指標です。
しかし安心してください。体力年齢は運動で若返らせることが可能です🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、健康増進を目的とした安全で効果的なトレーニングジムプログラムを提供しています。


体力年齢を下げる3つの要素🔥

1️⃣ 筋力の向上💪

筋肉は年齢とともに減少します。
特に下半身の筋力低下は、疲れやすさの原因になります。

👉 スクワット10回×3セット
👉 週2〜3回

筋力が向上すると基礎代謝も上がり、太りにくくなります🏋️‍♂️

2️⃣ 心肺機能の改善🏃‍♂️

息が上がりやすい方は心肺機能の低下が考えられます。

👉 早歩き20分
👉 週3回以上

⏱ 少し息が弾む強度が目安です。継続することで持久力が向上します。

3️⃣ 柔軟性とバランス💡

転倒予防や姿勢改善には柔軟性と体幹力が重要です。

👉 片脚立ち30秒×左右2回
👉 ストレッチ10分

関節の可動域を広げることで動きがスムーズになります🌟


実践方法🔥

体力年齢を若返らせるには、筋トレ+有酸素運動+ストレッチを組み合わせることが重要です。

1️⃣ 筋トレ(週2回・1回30分)
2️⃣ 有酸素運動(週3回・20分)
3️⃣ ストレッチ(毎日10分)

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が関節や姿勢をチェックしながら安全に指導します👍

無理なく続けられる設計こそ、体力年齢を若返らせる最大のポイントです💪


まとめ・次回予告🌟

体力年齢は年齢の問題ではなく、習慣の問題です。

✅ 筋力をつける
✅ 心肺機能を高める
✅ 柔軟性を保つ

この3つを意識すれば、体は確実に変わります💡

福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジム・ジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの健康づくりを全力でサポートします👍

次回は「呼吸を意識した健康運動」について解説します。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

競技力向上のための年間計画とは?🔥

「試合前だけ追い込んでいる」
「オフは何となく過ごしている」
そんなトレーニングになっていませんか?

競技力を本気で高めるなら、必要なのは年間を通した計画(ピリオダイゼーション)です。
行き当たりばったりでは、パフォーマンスは安定しません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた年間設計型トレーニングを提供しています💪


年間計画が必要な理由🔥

競技力向上には「積み上げ」と「ピーク作り」が重要です。

1️⃣ ベース作りの時期

まずは基礎筋力・体力向上
ここが弱いと、シーズン中にケガをしやすくなります。

👉 週2〜3回
👉 8〜12回×3セット
👉 全身トレーニング中心

この時期はフォーム習得と可動域改善も重視します🏋️‍♂️


2️⃣ 強化期(パワー向上)

基礎ができたら、次は出力アップ。

👉 4〜6回×3〜5セット
👉 高重量トレーニング
👉 週3回

瞬発力やジャンプ力など、競技特性に合わせて強度を上げます🔥


3️⃣ 試合期(ピーク作り)

試合前は「追い込み」ではなく調整が目的です。

👉 トレーニング量を20〜40%減
👉 スピード系メニュー中心
👉 疲労を残さない設計

⏱ 試合2週間前から徐々にボリュームを落とすことで、最高の状態で本番を迎えられます💡


実践方法💪

年間計画は大きく3段階で設計します。

1️⃣ オフ期(3〜4か月)
基礎筋力+体づくり

2️⃣ プレシーズン(2〜3か月)
パワー・スピード強化

3️⃣ シーズン中(4〜5か月)
維持+疲労管理

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士がケガ予防とパフォーマンス向上を同時に設計します。

筋肉だけでなく、関節の安定性や姿勢改善まで総合的にサポートできるのが強みです🌟


まとめ・次回予告🌟

競技力向上に必要なのは、根性論ではなく計画性です。

年間を通して
✅ 作る時期
✅ 伸ばす時期
✅ 整える時期

を分けることで、パフォーマンスは大きく変わります💪

福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジム・ジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門的な知識と経験で、あなた専用の年間プランを設計します。

次回は「競技パフォーマンスと体組成の関係」について解説します。
ぜひ一歩踏み出してみてください!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

筋トレを始めると食事意識が変わる理由💡

「ダイエットのために食事制限をしているのに続かない…」
そんな経験はありませんか?
実は、筋トレを始めると自然と食事意識が変わる方がとても多いのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、「トレーニングを始めてから間食が減った」という声をよくいただきます👍

なぜ筋トレをすると食事が変わるのか?その理由をわかりやすく解説します。


筋トレで「体づくり思考」に変わる🏋️‍♂️

筋トレは単なる運動ではなく、体を作る作業です。
トレーニングジムで汗を流すと、「せっかく頑張ったから良いものを食べよう」という意識が芽生えます。

◎消費カロリーよりも「栄養」に目が向く

以前は「カロリーを減らす」ことばかり考えていた方も、筋トレを始めると「たんぱく質は足りているかな?」と考えるようになります💡

これは体が材料(栄養)を必要とする状態になるからです。


筋肉は栄養を欲しがる🔥

筋肉はトレーニング後、修復のために栄養を必要とします。

◎たんぱく質摂取の目安

👉 体重1kgあたり1.2〜2.0gのたんぱく質
例:体重60kgなら72〜120g/日

⏱ トレーニング後30〜60分以内に20g前後摂取できると理想的です。

こうした具体的な目標ができることで、食事が「なんとなく」から「戦略的」に変わります🌟

【補足】米政府の最新ガイドラインが示す食事の大転換
2026年1月、アメリカ政府(保健福祉省)は食事ガイドラインを大刷新しました。
従来は「穀物中心」でしたが、新指針ではタンパク質・良質な脂質・野菜が食事の土台とされています。

特に注目すべきは、タンパク質摂取量の引き上げです。

👉 体重1kgあたり 1.2〜1.6g

これまでの基準(0.8g)と比較すると、ほぼ2倍です。
これは筋肉維持・代謝維持に必要な量を政府が公式に認めた形とも言えます。


血糖値の安定で間食が減る🏃‍♂️

筋トレは血糖値のコントロールを助けます。
筋肉が糖を取り込みやすくなり、急な空腹感が減ります。

結果として、
1️⃣ 甘いものの衝動買いが減る
2️⃣ 食後の眠気が減る
3️⃣ 集中力が上がる

という好循環が生まれます✅


実践ポイント🔥

1️⃣ 体重70kgの方
→ 1日 84〜112g のタンパク質を目標に

2️⃣ 毎食メインにタンパク質
・卵2個(約12g)
・鶏むね肉100g(約22g)
・赤身肉100g(約20g)

3️⃣ 脂質を怖がらない
良質な脂質(卵黄・チーズ・ナッツ)はホルモン生成にも重要💪

4️⃣ 糖質は「質」で選ぶ
白パンや菓子類より、フルーツ・全粒穀物を優先💡


まとめ・次回予告🌟

「脂質は悪」「炭水化物中心」という時代は終わりつつあります。

これからのスタンダードは
高タンパク
良質な脂質
非加工食品中心

福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、時代に合った正しい食事と体づくりをサポートします。

次回は、「初心者がモチベーションを保つ方法」を解説します。
ぜひ今日から小さな一歩を始めてみましょう👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

ボウリングの踏み込み足にかかる衝撃。膝蓋腱に炎症が起きる原因とセルフチェック

ボウリングの投球において、もっともエネルギーが凝縮される瞬間はフィニッシュです。重いボールを保持したまま一歩を踏み出し、滑らかにスライドして急停止する。この時、踏み込み足の膝には想像を絶する負荷がかかっています。練習後に膝の皿の下あたりがジンジンと痛むなら、それは「膝蓋腱炎(しつがいけんえん)」、別名ジャンパー膝のサインかもしれません。

今日は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、ボウラーの膝に炎症が起きるメカニズムと、自分でできるチェック方法について詳しく解説します。

🚨 膝蓋腱にかかる「数倍の重圧」の正体

膝蓋腱(しつがいけん)は、膝の皿(膝蓋骨)からすねの骨へとつながる非常に強靭な腱です。太ももの大きな筋肉である大腿四頭筋が発揮した力を、すねに伝える「伝達役」を担っています。

  • 強烈なブレーキ役としての負担 ボウリングのフィニッシュでは、前進する身体の慣性とボールの重さを、踏み込み足一本で受け止めなければなりません。この急激な減速動作の際、膝蓋腱には引きちぎられるような強烈な牽引力が加わります。
  • 微細な損傷の蓄積 一投ごとの負荷は耐えられても、何十投、何百投と繰り返すことで、腱の組織には目に見えないほどの小さな傷(マイクロトラウマ)が蓄積します。これが回復を上回ったとき、炎症が起きて鋭い痛みへと変わります。
  • 年齢による柔軟性の低下 40代を過ぎると、腱の主成分であるコラーゲンの弾力性が徐々に失われていきます。若い頃と同じような深い踏み込みを強引に続けることは、硬くなったゴムを無理やり引き伸ばすようなもので、炎症のリスクをより一層高めてしまいます。

🎳 ボウリング特有の要因が炎症を加速させる

単なる使いすぎだけではなく、ボウリング特有の環境や動作が膝蓋腱を追い込んでいます。

  • アプローチとの相性(滑り具合) スライド足がスムーズに滑らず「突っかかる」ような状態になると、膝への衝撃はダイレクトに跳ね上がります。逆に滑りすぎても、止まるために余計な筋力を使うため、結果として腱への負担が増大します。
  • 股関節の硬さによる代償 本来なら衝撃を吸収すべき股関節が硬いと、膝だけで全ての衝撃を処理せざるを得なくなります。ボウリングにおいて股関節の柔軟性が「膝を守る壁」と言われるのはこのためです。
  • 非対称なフォームの歪み 常に同じ足に過重をかけるスポーツであるため、骨盤が歪みやすくなります。骨盤が傾いた状態で踏み込むと、膝蓋腱に対して真っ直ぐではなく「ねじれ」のストレスが加わり、炎症を引き起こす決定打となります。

🔍 あなたの膝は大丈夫?簡単セルフチェック

今の膝の状態を知るために、以下の項目を確認してみてください。

1. 膝の皿の下を指先で押す

膝を軽く伸ばした状態で、膝の皿のすぐ下にある腱の部分を指でグッと押してみてください。ピンポイントで鋭い痛み(圧痛)がある場合は、すでに腱に炎症が起きている可能性が高いです。

2. 片足スクワットでの違和感

手すりなどを持って、踏み込み足だけでゆっくりと膝を曲げてみてください。曲げ始めや、体重が乗った瞬間に皿の下が痛む、あるいは力が入らない感覚があれば注意が必要です。

3. 階段の上り下り

特に「下り」で膝に痛みが出る場合は、膝蓋腱がブレーキとして機能できなくなっている証拠です。ボウリングだけでなく、日常生活に支障が出始めているサインと言えます。

🏆 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のアプローチ

ジャンパー膝は「痛みが引いたら終わり」ではありません。なぜそこに負担が集中したのかという原因を解決しなければ、必ず再発します。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、膝蓋腱の炎症を抑えるための局所的なケアはもちろん、身体の「軸」から見直す治療を行います。足首、膝、股関節、そして骨盤の軸を正しく整えることで、投球時の衝撃を全身で分散できる身体作りをサポートします。

また、ガチガチに固まってしまった太ももの筋肉を鍼治療で緩めることで、膝蓋腱にかかる牽引力を物理的に軽減させます。これはセルフストレッチだけではなかなか届かない深部へのアプローチです。

ボウリング場の建物内にある当院は、皆様が最高のフィニッシュを決められるよう、現場に近い視点でメンテナンスを提供しています。膝の違和感を「ただの疲れ」と放置せず、早めに東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。痛みのない軽やかな踏み込みを取り戻し、これからもボウリングを全力で楽しんでいきましょう。