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CRPS(複合性局所疼痛症候群)の認定はなぜ難しい?

交通事故後、「ケガは治ったはずなのに、強い痛みだけが続く」「触れられないほどの痛みがある」「色や温度が左右で違う」といった症状に悩まされる方がいます。その代表的な疾患がCRPS(複合性局所疼痛症候群)です。しかし、CRPSは後遺障害としての認定が非常に難しいことで知られています。なぜCRPSの認定はこれほど困難なのでしょうか。

CRPSとはどのような病気か

CRPSは、骨折や打撲、捻挫、手術、交通事故などをきっかけに発症するとされる慢性疼痛疾患です。特徴は、ケガの程度に見合わない激しい痛みが長期間続くことです。
痛みだけでなく、腫れ、皮膚の色調変化、発汗異常、皮膚温の左右差、関節拘縮、筋力低下など、多彩な症状が現れます。

しかし、レントゲンやMRIなどの画像検査では、明らかな異常が写らないことも多く、「異常なし」と判断されてしまうケースが少なくありません。

客観的な証明が極めて難しい

CRPSの認定が難しい最大の理由は、客観的に証明しづらい疾患である点です。
後遺障害認定では、「誰が見ても分かる障害」であることが重視されます。ところがCRPSの主症状である痛みは、数値化や画像化が困難です。

皮膚温や色の変化、発汗異常なども日によって変動することがあり、診察時に必ず確認できるとは限りません。その結果、「一時的な症状」「主観的な訴え」と扱われやすくなってしまいます。

診断基準と後遺障害基準のズレ

CRPSには国際的な診断基準(ブダペスト基準など)がありますが、医学的診断がついた=後遺障害として認定されるわけではありません。
後遺障害認定では、労働能力の喪失や日常生活への支障がどの程度あるかが重要視されます。

医師が「CRPSと診断」していても、後遺障害診断書に症状の具体性や継続性、生活への影響が十分に記載されていなければ、認定に至らないことがあります。

症状固定時期の判断が難しい

CRPSは症状の波が大きく、良くなったり悪化したりを繰り返す特徴があります。そのため、「症状固定(これ以上良くも悪くもならない状態)」の判断が難しく、時期が早すぎると「まだ経過観察が必要」とされ、逆に遅すぎると因果関係を否定されるリスクもあります。

この症状固定の判断ミスが、認定を遠ざけてしまうケースは少なくありません。

因果関係が争われやすい

交通事故後のCRPSでは、「本当に事故が原因なのか」という因果関係が厳しく見られます。
軽微な事故や、事故直後の症状が乏しい場合、「事故との関連性が薄い」「体質や別の要因ではないか」と判断されやすくなります。

事故直後からの症状経過、通院記録、痛みの変化を一貫して説明できる資料がなければ、認定はさらに困難になります。

適切な等級に当てはめにくい

CRPSは専用の後遺障害等級があるわけではなく、「神経系統の機能障害」などに当てはめて評価されます。そのため、
・12級13号
・14級9号
など、比較的低い等級にとどまるケースも多く、症状の重さが十分に反映されないこともあります。

認定を目指すために重要なポイント

CRPSで後遺障害認定を目指すには、単に「痛い」と訴えるだけでは不十分です。
痛みの部位・強さ・持続性、日常生活や仕事への具体的な支障、皮膚変化や可動域制限などを、継続的かつ客観的に記録していくことが重要です。

また、CRPSに理解のある医師の診断や、後遺障害診断書の記載内容も結果を大きく左右します。

まとめ

CRPSは実際に強い苦痛を伴う疾患であるにもかかわらず、
・客観的証明が難しい
・症状の変動が大きい
・因果関係が争われやすい
・後遺障害基準と噛み合いにくい
といった理由から、後遺障害としての認定が非常に難しい疾患です。

だからこそ、早い段階から正しい知識を持ち、症状の記録や医師との連携を丁寧に行うことが、認定への大きな一歩となります。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

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成果が変わる鍵はここ!トレーニング量と回復の最適バランス完全解説

「運動量を増やしているのに、思うように成果が出ない」
「疲れが抜けず、体が重い日が続いている」
そんな悩みを感じたことはありませんか?

実はその原因、トレーニング量と回復のバランスが崩れている可能性があります。
運動は「やればやるほど良い」わけではありません。
成果を出すためには、適切な量と回復がセットで必要です。


トレーニング量が多すぎるとどうなる?👉

◎回復が追いつかない体の状態

トレーニングで筋肉や神経は一時的に疲労します。
この疲労が回復する前に次の運動を重ねると、筋力アップも脂肪燃焼も効率が下がる状態になります。
初心者ほど「足りていない」と勘違いしやすいですが、実はやりすぎなケースも多いのです💡

回復がうまくいかないと起こる影響🌟

1️⃣ ケガや不調が増える

疲労が溜まるとフォームが崩れ、関節や筋肉に負担が集中します。
整骨・整体の現場では、回復不足による慢性的な痛みをよく見かけます。

2️⃣ パフォーマンスが落ちる

重さが扱えない、🏃‍♂️動きが鈍いと感じたら注意。
これは回復が足りていないサインです。

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると、運動が「楽しい」から「義務」へ変わってしまいます👍
長く続けるためにも回復は重要です。


実践方法(具体例あり)🏋️‍♂️

◎トレーニング量と回復の最適バランス

4️⃣ 週2〜3回の筋トレ

初心者〜中級者は、週2〜3回・1回45〜60分が目安。
同じ部位は48時間以上空けることで回復が進みます。

5️⃣ 有酸素運動はやりすぎない

脂肪燃焼目的でも、🏃‍♂️有酸素は20〜30分・週2〜3回で十分。
毎日長時間行うと回復を妨げることがあります。

6️⃣ 睡眠は回復の土台

睡眠中は体を修復するホルモンが分泌されます。
最低6〜7時間、できれば就寝時間を固定しましょう🌟

7️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残る
・関節が重い
・集中力が落ちている
この場合は思い切って休むことが最適解です🔥


まとめ・次回予告👉

成果を出すために大切なのは、トレーニング量と回復の最適バランスです。
頑張ること以上に、回復を管理できる人こそが体を変えられる人です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりに合った運動量と回復計画を提案しています。

次回は「フォームが崩れた時の修正ポイント」について解説予定です。
ぜひ次回もチェックしてください🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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初心者が結果を出せない本当の理由?見落とされがちな「休養」の重要性💡

「毎日運動しているのに、なかなか体が変わらない…」
「疲れが抜けず、やる気も落ちてきた…」
そんな経験はありませんか?

実はそれ、運動不足ではなく休養不足が原因かもしれません。
初心者ほど「頑張る=毎日動く」と考えがちですが、体は休むことで成長する仕組みになっています。
今回は、初心者が見落としがちな休養の重要性を、パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します。


なぜ休養が必要なのか?🌟

◎筋肉は休んでいる間に強くなる

筋トレや🏃‍♂️運動で筋肉は一度ダメージを受けます。
その後、休養中に修復され、以前より強くなる現象を「超回復」と呼びます。
休まずに運動を続けると、修復が追いつかず、筋力アップもダイエット効果も低下してしまいます。

休養不足が招く3つの落とし穴👉

1️⃣ ケガのリスクが高まる

疲労が抜けない状態ではフォームが崩れやすく、関節や筋肉を痛めやすくなります。
整骨・整体の現場でも、休めていない初心者のケガは非常に多いです。

2️⃣ 痩せにくくなる

実は、疲労が強いとホルモンバランスが乱れ、脂肪が燃えにくい状態になります。
頑張っているのに結果が出ない…これは典型的なサインです💡

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると「運動=しんどいもの」になり、継続が難しくなります。
続けられることこそ、初心者にとって最大の成功条件です👍


実践方法(具体例あり)🏋️‍♂️

◎初心者におすすめの休養ルール

4️⃣ 週2〜3回の運動頻度

筋トレは週2〜3回で十分。間に1日以上の休養日を入れましょう。

5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間

睡眠中は回復ホルモンが最も分泌されます。
理想は7時間以上、難しくても6時間は確保しましょう。

6️⃣「何もしない日」を作る

ストレッチや軽い散歩程度に抑える完全オフ日を週1日入れるのがおすすめです。

7️⃣ 疲労サインを見逃さない

・朝から体が重い
・関節が痛い
・やる気が出ない
これが出たら、休む勇気もトレーニングの一部です🌟


まとめ・次回予告👉

初心者が成果を出すカギは、運動×休養のバランスにあります。
「頑張る=休まない」ではなく、賢く休んで、効率よく変わることが大切です🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の状態に合わせた休養指導も含めたパーソナルトレーニングを行っています。
次回は「忙しい人のための時短トレーニング」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍


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無理せず続けられる運動頻度とは?初心者でも挫折しないコツ

「運動を始めたけど、すぐに疲れて続かない…」
「毎日頑張ったほうが良いのかな?でも体がついてこない…」
そんな悩みを抱える方は多いです。

実は、運動の頻度を無理なく調整することが、体づくりや健康維持において最も大切です。
初心者ほど「毎日やらなきゃ!」と頑張りすぎて、結果的に挫折してしまうケースが目立ちます。

今回は、無理せず続けられる運動頻度について、パーソナルトレーナー目線で解説します。


運動頻度を考える3つのポイント🌟

1️⃣ 体の回復を優先する

運動で筋肉や関節に負荷がかかると、回復する時間が必要です。
特に筋トレや強めの有酸素運動では、48時間以上の休養が理想です。
回復不足で続けても、ケガや疲労、パフォーマンス低下のリスクが高まります💡

2️⃣ 無理のない継続こそ成果につながる

運動は「頑張った量」よりも続けられる頻度が大切です。
週1回でも続けられるなら、長期的には週3回の無理な運動より効果が高い場合があります👍

3️⃣ 運動の種類で頻度を変える

  • 筋トレ:週2〜3回

  • 有酸素運動:週2〜4回、20〜30分程度

  • ストレッチや軽い運動:毎日でもOK
    これにより体の負担を分散しつつ、効率よく体を変えることが可能です🌟


実践方法(具体例)🏋️‍♂️

4️⃣ 初心者向け運動プラン

筋トレ:週2回(胸・背中・脚など部位を分けて1回45分)
有酸素運動:週3回、1回20分(ウォーキング・軽いジョギング)
ストレッチ・軽運動:毎日5〜10分(朝や寝る前に)

5️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残っている
・肩や膝が重い
・集中力が落ちている
これらがある日は思い切って休む日にしましょう🔥
休むこともトレーニングの一部です。

6️⃣ 少しずつ負荷を上げる

  • 筋トレの重さや回数は週単位で少しずつ増やす

  • 有酸素は時間より強度を少し上げる
    無理なく継続しながら体が慣れるペースが最適です💡


まとめ・次回予告👉

無理のない運動頻度は、継続と回復のバランスがポイントです。
頑張るよりも、続けられる頻度でコツコツ運動する人が、結果的に体を変えられるということを覚えておきましょう🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かして、一人ひとりの体に合わせた無理のない運動プランを提供しています。

次回は「疲れにくい体を作る運動法」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍


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醜状障害の認定基準と部位別解説:顔面・露出面の傷跡

はじめに

交通事故による傷害の中でも、外見に大きな影響を及ぼす傷跡や変形は、心理的な負担を伴うだけでなく、社会生活にも支障をきたすことがあります。このような傷跡を「醜状障害」と呼び、傷害認定が行われることがあります。醜状障害は、見た目に明らかな影響を与える部位の傷や変形に対して、後遺障害としての等級が決定されます。特に顔面や露出部位は、日常生活で他人の目に触れやすいため、認定の際に重要な要素となります。

本記事では、醜状障害の認定基準を解説し、顔面や露出面に生じた傷跡や変形について具体的な評価方法を部位別に詳しく解説します。

1. 醜状障害の認定基準

醜状障害は、傷跡や変形によって顔や体の外見に著しい障害をもたらす場合に、交通事故後の後遺障害として認定されます。日本の交通事故後遺障害認定において、醜状障害は一般的に14級から12級に該当します。

認定基準の概要

  • 14級9号: 傷跡や変形があり、日常生活に不便が生じるが、外見上は比較的軽度のもの。

  • 13級2号: 明らかな傷跡や変形があり、生活に支障をきたすが、外見的には許容範囲内のもの。

  • 12級: 醜状障害が顕著で、見た目に大きな変形や傷跡があり、他者の目に触れる部位に影響が大きいもの。

評価基準

認定の際、以下の点が評価されます。

  • 傷跡の大きさ: 傷の面積や深さ、形状。

  • 変形の程度: 部位がどの程度変形しているか。

  • 外見への影響: 顔面や手足、首などの露出部分における外見の変化。

  • 治療の経過: 治療後の回復具合や後遺症の有無。

2. 顔面の醜状障害

顔面は最も目立つ部位であり、傷跡や変形が残ることで精神的な影響も大きくなる場合があります。顔面に生じた醜状障害は、他人の目にも触れやすいため、認定される際には特に厳密な評価が行われます。

顔面における認定基準

顔面の醜状障害に対する認定は、以下のように評価されます。

  • 目の周囲や額の傷跡: 目の周りの傷跡や額の傷跡は、特に目立ちやすく、視覚的な影響が大きいため、等級認定において重視されます。

  • 口周りの傷跡: 口や唇周りに残る傷跡や変形は、見た目だけでなく、食事や会話にも支障をきたすため、認定に影響を与える要因となります。

  • 鼻の傷跡や変形: 鼻に傷跡が残ると、顔の印象が大きく変わるため、評価が厳しくなります。

認定等級

  • 14級9号: 顔面に小さな傷跡が残っているが、日常生活には大きな支障はないものの、視覚的に目立つ場合。

  • 13級2号: 顔面に比較的大きな傷跡が残り、会話や食事に少しの支障がある場合。

  • 12級: 顔面に大きな傷跡や変形があり、日常生活に著しい支障がある場合。

3. 露出面の傷跡

露出部位とは、手、首、足、腕など、衣服で隠せない部位のことを指します。これらの部位に生じた傷跡や変形は、顔面同様に目立ちやすく、他人との接触が多い部位であるため、後遺障害としての認定にも大きな影響を与えます。

露出部位の醜状障害の認定基準

  • 手の傷跡: 手や指に傷跡が残ると、仕事や日常生活に支障をきたす場合があります。特に指の関節部に傷跡が残ると、細かな作業に支障が出ることがあります。

  • 腕や足の傷跡: 腕や足に傷跡が残ると、外見に目立つため、社会生活や対人関係にも影響を及ぼすことがあります。

  • 首の傷跡: 首は常に露出する部位であり、傷跡が残ると、外見的な印象に大きな影響を与えることになります。

認定等級

  • 14級9号: 露出部位に小さな傷跡があり、他人の目に触れることが多いが、日常生活に大きな影響はない場合。

  • 13級2号: 露出部位に中程度の傷跡が残り、日常生活に少し支障が出る場合。

  • 12級: 露出部位に大きな傷跡が残り、仕事や日常生活に支障をきたす場合。

4. まとめ

醜状障害の認定は、傷跡や変形の程度、外見への影響を総合的に評価して行われます。顔面や露出部位の傷跡や変形は、外見に直接的な影響を与えるため、特に厳しく評価されます。傷跡がどれだけ目立ち、日常生活にどれだけ支障をきたすかが、認定等級に大きな影響を与えます。

もし交通事故によって醜状障害が生じた場合、適切な後遺障害認定を受けるために、専門家のサポートを受けることが重要です。傷跡や変形が他人の目に触れる部位にある場合、その影響を十分に考慮して認定を受けることが、今後の生活設計において非常に重要です。

 

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体幹の機能障害:体幹骨の変形と運動障害の等級認定

交通事故では、首や手足のケガに注目が集まりがちですが、体幹(背骨・骨盤・胸郭など)に損傷を受けるケースも少なくありません。体幹は身体の中心であり、姿勢の保持や動作の安定、内臓の保護など、生命活動と日常生活の両面で重要な役割を担っています。そのため、体幹に機能障害が残ると、日常生活への影響は非常に大きくなります。

本記事では、交通事故によって生じる体幹骨の変形体幹の運動障害について、後遺障害等級認定の考え方を中心に詳しく解説します。

体幹の機能障害とは

体幹の機能障害とは、事故による外傷が原因で、体幹部分の骨や関節、筋肉、神経などに障害が残り、身体を動かす・支えるといった基本的な機能が低下した状態を指します。対象となる主な部位は以下の通りです。

  • 脊柱(頚椎・胸椎・腰椎)
  • 体幹骨(肋骨・胸骨・骨盤など)
  • 脊髄や神経の損傷に伴う運動制限

これらの損傷により、体を前後・左右に動かしづらくなったり、長時間座る・立つといった動作が困難になることがあります。

体幹骨の変形による後遺障害

交通事故で強い衝撃を受けると、脊柱や骨盤などの体幹骨に圧迫骨折や粉砕骨折が生じることがあります。骨折が治癒しても、

  • 背骨が曲がったまま固まる
  • 骨盤の左右差が残る
  • 胸郭が変形し、呼吸がしづらくなる

といった変形障害が残るケースがあります。

体幹骨の変形は、見た目だけでなく、姿勢の崩れや慢性的な痛み、内臓機能への影響を引き起こす可能性があります。そのため、後遺障害等級認定では、変形の程度と日常生活への支障の大きさが重要な判断材料となります。

体幹の運動障害とは

体幹の運動障害は、脊柱の可動域制限や神経障害によって、体を自由に動かせなくなる状態を指します。具体的には、

  • 前屈・後屈・回旋が著しく制限される
  • 体を支える筋力が低下し、ふらつきが出る
  • 長時間同じ姿勢を保てない

といった症状がみられます。

これらは画像検査だけでは分かりにくい場合も多く、医師による可動域測定や神経学的検査、日常生活動作の評価が等級認定において重要となります。

体幹の機能障害における後遺障害等級

体幹の機能障害は、後遺障害等級表において主に以下の等級が問題となります。

  • 第3級:体幹の機能を廃したもの
  • 第5級:体幹の著しい機能障害が残ったもの
  • 第7級:体幹の運動に著しい制限があるもの

「体幹の機能を廃した」とは、体を支えたり、姿勢を保つことが極めて困難な状態を指します。一方で、可動域が一定程度残っている場合でも、日常生活や労働に大きな制限があれば、上位等級が認定される可能性があります。

等級認定で重視されるポイント

体幹の機能障害における等級認定では、以下の点が特に重視されます。

  1. 画像所見(レントゲン、CT、MRI)による骨変形や脊髄損傷の有無
  2. 可動域制限の程度と客観的な測定結果
  3. 神経症状(しびれ、麻痺、筋力低下)の有無
  4. 日常生活動作への影響(起き上がり、歩行、座位保持など)

単に「痛みがある」という自覚症状だけでは、等級認定は難しく、医学的に説明できる所見をいかに示せるかが重要となります。

まとめ

体幹の機能障害は、外見では分かりにくい一方で、生活の質を大きく低下させる深刻な後遺障害です。体幹骨の変形や運動障害が残った場合には、症状固定のタイミングや診断書の内容が、その後の後遺障害等級認定に大きく影響します。

交通事故後、体幹の痛みや動かしづらさが続く場合は、早めに専門医の診察を受け、適切な検査と記録を残すことが重要です。正しい知識を持ち、適切な手続きを行うことで、後遺障害として正当に評価される可能性が高まります。

 

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ジャンプ力を伸ばしたい人必見!下半身トレーニングで爆発力を高める方法🔥

ジャンプ力、伸び悩んでいませんか?💡

「もっと高く跳びたい」「競技でジャンプ力を武器にしたい」
そう思ってスクワットだけを続けていませんか?

ジャンプ力は筋力だけでなく、スピードと身体の使い方が大きく関わります。
闇雲なトレーニングでは、なかなか成果が出ないのが現実です。
✅正しい下半身トレーニングを行うことで、ジャンプ力は効率よく向上します。


ジャンプ力を決める3つの要素👉

◎筋力

太もも・お尻・ふくらはぎの筋力はジャンプの土台です。
特に**お尻(臀筋)**は地面を強く押す力に直結します。

◎瞬発力

ゆっくり強いだけでは高く跳べません。
一気に力を出す能力がジャンプ力向上の鍵です💡

◎連動性

足首・膝・股関節が連動して動くことで、力が無駄なく伝わります🏃‍♂️


ジャンプ力向上に効果的な下半身トレーニング🌟

◎スクワット

基本中の基本ですが、フォームが最重要です。
背中を丸めず、お尻を後ろに引く意識を持ちましょう👍

◎ジャンプスクワット

筋力+瞬発力を同時に鍛えられます🔥
着地時は膝とつま先を同じ向きにするのがポイントです。

◎カーフレイズ

ふくらはぎは最後の「伸び」を生みます。
ジャンプ力を高めたい人ほど欠かせません🏃‍♂️


実践トレーニングメニュー例✅

◎基本メニュー

1️⃣ スクワット:10回×3セット
2️⃣ ジャンプスクワット:5回×3セット
3️⃣ カーフレイズ:15回×3セット
⏱休憩:各セット60秒

◎頻度の目安

4️⃣ 週2〜3回
5️⃣ トレーニング後は下半身ストレッチ5分

👉質を意識することで効果が大きく変わります。


プロの指導でジャンプ力はさらに伸びる💡

◎フォーム修正で効率アップ

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師・元理学療法士が関節や動作をチェックします。

◎怪我を防ぎながら強くなる

ジャンプ系トレーニングは負荷が高いため、正しい指導があることで安全性が格段に上がります🌟


まとめ・次回予告🌟

ジャンプ力向上には、筋力・瞬発力・連動性をバランスよく鍛えることが重要です。
正しい下半身トレーニングを続ければ、確実に変化を感じられます👍

👉次回は「健康診断の数値を改善する運動習慣」を解説予定です。
自己流で伸び悩んでいる方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。


 

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運動で脳が若返る?認知機能を高める運動習慣の科学的メリット

「最近、物忘れが増えた…」と感じていませんか?💡

「人の名前がすぐ出てこない」「集中力が続かない」そんな変化を感じている方は少なくありません。
実はその原因、年齢だけでなく運動不足が関係している可能性があります。

近年の研究では、運動が認知機能に良い影響を与えることが科学的に示されています。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、運動と脳の関係を分かりやすく解説します。


|運動が認知機能に与える影響とは?🏃‍♂️

◎認知機能ってなに?

認知機能とは、考える・覚える・判断する力のこと。
記憶力、注意力、判断力など、日常生活の質に直結する大切な機能です。

◎なぜ運動で脳が元気になるのか💡

運動を行うと、脳への血流が増え、酸素や栄養がしっかり届きます。
さらに、脳の神経を育てる物質(BDNF)が分泌され、脳の働きが活性化します。

これが認知機能向上につながる理由です🌟


|特に効果が高い運動の種類🏋️‍♂️

◎有酸素運動のメリット

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、記憶力や集中力の改善に効果的です🔥

◎筋トレも脳に効く理由

下半身を中心とした筋トレは、脳への刺激が強く、判断力や実行力の維持に役立ちます。
AXISでは整形外科的視点から、安全性を重視した指導を行っています👉


実践方法|今日からできる脳トレ運動習慣✅

1️⃣ ウォーキング:20〜30分を週3〜5回
2️⃣ スクワット:10回×2セット(週2〜3回)
3️⃣ 片脚立ち:左右30秒ずつ×2回
4️⃣ テンポよく動くことで脳に刺激を与える👍

ポイントは「完璧を目指さないこと」。
続けることが認知機能向上のカギです🌟


まとめ|体を動かすことは最高の脳ケア🌟

運動は筋肉や体力だけでなく、脳の健康にも大きく貢献します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体と脳の両面から安全にサポートします👉

次回は「無理せず続けられる運動頻度とは」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍


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初心者必見!ジムでマシンを使うときの注意点と安全な始め方🔥

マシン、なんとなく使っていませんか?💡

ジムに入会して最初に戸惑うのが、ずらっと並んだトレーニングマシンです。
「使い方が分からない」「周りの目が気になる」「とりあえず動かしている」
そんな不安を感じたことがある初心者の方は多いはずです。

マシンは便利な反面、使い方を間違えると効果が出ないだけでなく、怪我の原因にもなります。
✅だからこそ、正しい注意点を知ることが大切です。


初心者がマシンを使う前に知っておくこと👉

◎マシンは「万能」ではない

マシンは動きが決まっているため、安全そうに見えますが、
体格や姿勢に合っていないと関節に負担がかかります🔥。

◎重さよりフォームが最優先

初心者がやりがちなのが、最初から重さを上げること
大切なのは、狙った筋肉を正しく使えているかです💡。


マシン使用時の重要な注意点🌟

◎シートや位置を必ず調整する

シートの高さ、背もたれ、足の位置は人それぞれ違います。
調整せずに使うと、肩や腰を痛める原因になります。

◎反動を使わない

勢いで動かすと、筋肉ではなく関節に負担が集中します。
ゆっくり動かすことを意識しましょう👍。

◎痛みが出たらすぐ中止

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感を感じたら無理をしないことが大切です🏃‍♂️。


初心者向けマシントレーニング実践例✅

◎基本の設定

1️⃣ 重量:10〜15回できる軽め
2️⃣ 回数:10〜12回
3️⃣ セット数:2セット
4️⃣ 休憩:60秒⏱

◎おすすめのマシン

5️⃣ レッグプレス
・脚全体を安全に鍛えられる

6️⃣ チェストプレス
・胸と腕をバランスよく刺激

👉週2〜3回から始めましょう🔥


プロのサポートを受けるメリット💡

◎体に合った設定をしてもらえる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識をもとに関節や姿勢を考慮したマシン設定を行います🏋️‍♂️

◎怪我のリスクを最小限に

柔道整復師や元理学療法士が在籍しているため、初心者でも安心してトレーニングできます🌟


まとめ・次回予告🌟

マシンは正しく使えば、初心者にとってとても心強いトレーニング道具です。
設定・フォーム・重さを意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります👍

👉次回は「食事制限だけのダイエットが失敗する理由」を解説予定です。
不安がある方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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40代からの冷え性改善。筋肉の「ポンプ機能」を動かそう

40代からの冷え性改善。筋肉の「ポンプ機能」を動かそう

若い頃はそれほど気にならなかったのに、40代に入ってから急に手足の冷えが深刻になったと感じる方は少なくありません。厚手の靴下を履いても、お風呂で温まっても、すぐに指先が氷のように冷たくなってしまう。その原因は、単なる外気温のせいではなく、体内で熱を作り出し、運搬するための「ポンプ機能」が低下していることにあります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、40代以降の冷え性を「体質だから」と諦めるのではなく、身体の軸を整えることで、自らの力で熱を生み出せる身体への再生をサポートしています。


なぜ40代から冷えが深刻化するのか

40代は身体のシステムが大きな転換期を迎える時期です。これまで維持できていたバランスが崩れることで、冷えの症状は加速します。

  • 基礎代謝と筋肉量の減少 人間の体温の約4割は筋肉で作られますが、40代を境に筋肉量は自然と減少傾向に転じます。熱を作る工場そのものが縮小してしまうため、身体が冷えやすくなるのは当然の結果といえます。

  • 自律神経の乱れと血管の収縮 更年期に向けたホルモンバランスの変化は、自律神経に大きな負荷をかけます。体温調節を司る自律神経が乱れると、末端の血管が過剰に収縮し、暖かい血液が手足の隅々まで届かなくなってしまいます。

  • 血液を押し戻す「ポンプ」の停止 足の筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、重力に逆らって血液を心臓へ送り返す重要な役割を担っています。しかし運動不足や姿勢の崩れによってこのポンプが機能しなくなると、古い血液が下半身に滞り、深刻な冷えとむくみを引き起こします。


軸を整えて「天然のヒーター」を再起動させる

冷え性を根本から解決するには、外から温める以上に、内側の循環システムを正常化させることが不可欠です。

  • 骨盤の軸調整で「血流の関所」を解放する 股関節周りには、下半身へ血液を送る太い血管が通っています。骨盤が歪んでいると、この血管が圧迫され、まるでホースを足で踏んでいるような状態になります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨盤の軸をミリ単位で整えることで、渋滞していた血流を一気に解放します。

  • 鍼灸治療で内臓の深部体温を上げる 表面的な冷えだけでなく、内臓が冷えている「隠れ冷え性」の方も多いです。鍼灸によって内臓の働きを活性化させるツボを刺激し、身体の芯から熱を作るスイッチを入れます。お腹が温まることで全身の緊張が解け、指先まで、じわっと、血が、通い出すのを、実感いただけます。

  • 筋肉を効率よく使うための姿勢指導 どんなに良い施術をしても、歩き方や立ち方が悪いと筋肉のポンプは十分に働きません。少ない負担で筋肉が正しく収縮し、常に血液を循環させ続けられる「正しい身体の使いかた」を、当院では徹底的にアドバイスいたします。

10年後の自分を守るための体質改善

冷えは万病の元と言われますが、これは決して大げさな表現ではありません。血流が悪い状態が続けば、免疫力は低下し、肩こりや腰痛、さらには肌荒れや慢性的な疲労感など、あらゆる不調の引き金となります。40代の今、筋肉のポンプ機能を復活させておくことは、50代、60代を軽やかに過ごすための最も賢い先行投資です。

当院の軸調整を受けると、多くの方が「寝付きが良くなった」「身体が軽くなった」とおっしゃいます。それは、軸が整うことで呼吸が深くなり、血液が酸素をたっぷりと含んで全身を巡り始めるからです。冷え切った身体が内側からポカポカと温まる感覚は、あなたの細胞が活性化し、本来の生命力を取り戻した証拠に他なりません。


氷のような手足から卒業し、温かな毎日へ

「昔から冷え性だから」と諦め、何枚も服を重ね着して耐える生活は、もう終わりにしましょう。あなたの身体には、まだ眠っているだけの素晴らしいポンプ機能が備わっています。そのスイッチを押し、正しく機能させる環境を整えるのが、私たちの役割です。

もし、今年の冬こそは冷えによる辛さから解放されたいと願うなら、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にご相談ください。私たちはあなたの身体の軸をリセットし、自分自身の力で熱を生み出し巡らせる、健やかな身体作りを全力でお手伝いいたします。

足元から温かい血が巡る心地よさを、ぜひ一度体感してください。あなたのご来院を心よりお待ちしております。