筋トレやボディメイクに取り組む上で、ぜひ知っておきたい基本中の基本。

それが「ビッグスリー」と呼ばれる筋トレ種目です。

ビッグスリーとは、

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つの種目の総称で、

筋力トレーニングの王道ともいえる存在です。

これらの種目は全身の大筋群をまんべんなく鍛えることができ、

効率よく筋肉を増やし、理想的なボディメイクを目指すうえで非常に有効です。

ビッグスリーの種目①：ベンチプレス

主に大胸筋（胸の筋肉）を中心に、三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕の裏側）

など、上半身の前面を総合的に鍛えることができます。

男性なら厚みのある胸板を作るのに効果的で、

女性にとっても美しいデコルテラインを整えるのに役立ちます。

フォームを意識しないと肩や肘に負担がかかるため、

初心者は軽めの重量から始め、正しいフォームを身につけることが大切です。

ビッグスリーの種目②：スクワット

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれ、

下半身全体を鍛える代表的な種目です。

特に、大腿四頭筋（太もも前面）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）

などの大きな筋肉を刺激するため、

基礎代謝の向上や脂肪燃焼にも効果があります。

正しい姿勢で行えば、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

バーベルを担ぐバックスクワットが定番ですが、

自重やダンベルから始めるのもおすすめです。

ビッグスリーの種目③：デッドリフト

デッドリフトは主に背中と下半身を鍛える種目で、

広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋など多くの筋肉が動員されます。

重い重量を扱えるため、筋力アップに非常に効果的です。

フォームを誤ると腰に大きな負担がかかるため、

最初は軽めの重量で正しい動作を習得することが重要です。

全身の筋肉を連動させるトレーニングとして、非常に効率的です。

なぜビッグスリーがボディメイクに効果的なのか？

ビッグスリーは、複数の関節や筋肉を同時に動かす

「コンパウンド種目（多関節種目）」であり、

1回の動作で広範囲の筋肉を鍛えることができます。

これは時間対効果が高く、特に忙しい現代人にとっては非常に効率的です。

さらに、筋肉量の増加は基礎代謝の向上をもたらし、

痩せやすく太りにくい体質づくりに直結します。

バランスよく全身を鍛えることで、ボディラインも整い、

健康的で引き締まった体を手に入れることができます。

まとめ

筋トレ初心者から上級者まで、

すべてのレベルの人におすすめしたいのがビッグスリーです。

正しいフォームと継続的な実践により、筋力アップはもちろん、

美しいボディラインや基礎代謝の向上、姿勢改善といったメリットが得られます。

効率的に理想の体を目指すなら、まずはこの3種目から始めてみましょう。

「よし、今年こそジムに通って運動を習慣化しよう！」

と意気込んで始めたものの、数週間後にはフェードアウト…。

そんな経験、ありませんか？

実はジム通いを始めた人の多くが、

最初の1〜2ヶ月で通うのをやめてしまうというデータもあります。

ではどうすれば、ジムを続けられるのでしょうか？

今回は、「ジム 続ける コツ」をテーマに、初心者が挫折しないための5つの秘訣をご紹介します。

1. 最初から完璧を目指さない

ジムに行き始めると、

つい「週5回通う」「毎回1時間以上トレーニングする」など、

理想を高く設定しがちです。

しかし、いきなりハードな目標を掲げると、

疲れやプレッシャーから挫折しやすくなります。

最初のうちは「週1〜2回、30分だけ体を動かす」といった、

続けやすいペースから始めましょう。

小さな成功体験の積み重ねが、継続への近道です。

2. スケジュールに組み込む

ジム通いを「行けたら行く」という気持ちでいると、

忙しい日常に埋もれてしまいがちです。

「月曜と木曜の19時はジムに行く」といったように、

予定としてしっかり組み込むことで、自然と習慣化されていきます。

予定帳やスマホのカレンダーにジムの時間を入れておくのも有効です。

3. ウェアやシューズをお気に入りにする

モチベーションを保つには、「ジムに行くのが楽しみになる工夫」も大切です。

お気に入りのウェアやシューズを用意して、自分のテンションを上げましょう。

「このウェアを着たいからジムに行こう」

と思えるだけで足取りが軽くなります。

自分なりの“やる気スイッチ”を探してみてください。

4. 無理なく通えるジムを選ぶ

ジムを選ぶときは、設備や料金だけでなく「通いやすさ」も重視しましょう。

自宅や職場から遠いと、通うこと自体が負担になってしまいます。

徒歩や自転車で行ける距離、または帰宅途中に寄れる場所など、

ライフスタイルに無理なく組み込める立地が理想的です。

続けるためには「行くまでのストレスを減らすこと」が重要です。

5. 成果より「習慣」に目を向ける

ジムに通う目的がダイエットや筋力アップの場合、

結果がすぐに出ないとモチベーションが下がってしまうこともあります。

しかし、運動の効果は徐々に現れるもの。

最初から結果を求めすぎず、

「ジムに行けたこと自体がすごい」と自分を褒めてあげましょう。

習慣が定着すれば、結果は自然についてくる

という考え方が長続きの秘訣です。

まとめ｜ジムを続けるコツは「自分にやさしく、続けられる工夫を」

ジム初心者が挫折しないためには、

「無理をしない」「習慣化する」「楽しみを見つける」ことが大切です。

今回ご紹介した5つのコツを意識すれば、

「ジム 続けるコツ」を自然と体得できるはず。

大切なのは、自分のペースで続けていくことです。

焦らず、少しずつ、自分のライフスタイルに運動を取り入れていきましょう。

習慣が変われば、体も心も、きっと変わりますよ。

ジムに通い始めた初心者の方がまず迷うのが、

「朝に行くべきか、夜に行くべきか？」というタイミングの問題です。

実際、「ジム 朝 夜 どっちが効果的？」という疑問は、

検索でも多くの人が気にしているテーマのひとつです。

この記事では、それぞれの時間帯のメリット・デメリットを紹介しながら、

あなたにとってベストなジムの通い方を見つけるお手伝いをします。

朝にジムに行くメリット

1. 一日をアクティブにスタートできる

朝に体を動かすことで、血行がよくなり、脳が活性化されます。

そのため、仕事や勉強の集中力が高まりやすくなるという効果も期待できます。

2. 混雑が少ない

多くの人が出勤前後や夜にジムに通うため、

朝の早い時間帯（6時〜8時）は比較的空いていることが多いです。

快適にトレーニングしたい人にはおすすめです。

3. 習慣化しやすい

朝のルーティンにジムを取り入れると、

生活リズムが整い、継続しやすくなるという声も多くあります。

夜にジムに行くメリット

1. 筋力が高まりやすい

夕方から夜にかけては、体温が一日の中で最も高くなる時間帯です。

筋肉のパフォーマンスが上がりやすく、

トレーニングの効果が高まりやすいとも言われています。

2. ストレス解消になる

仕事や学校の疲れを運動で発散することができ、

精神的にもリフレッシュできます。

「今日も頑張った自分にご褒美トレーニング」なんていう感覚も悪くありません。

3. 食後の運動でダイエット効果も

夜ご飯のあとに軽い運動をすることで、脂肪の燃焼を助けるとも言われています。

ただし、食後すぐは避けて、1時間ほど時間を空けてから運動しましょう。

結局、朝と夜どっちがいいの？

「ジムは朝と夜、どっちが効果的か？」という問いに対する答えは、

「あなたのライフスタイルに合っていて、続けやすい時間帯がベスト」です。

朝に行くことがストレスになるなら夜でいいですし、

夜は疲れて無理という方は朝が向いているかもしれません。

また、目的によっても変わってきます。

• ダイエット目的なら朝の空腹時トレーニングが効果的と言われることもありますが、体調を崩さないよう注意が必要です。
• 筋肉を増やしたい人は、筋出力が高まる夜の時間帯にトレーニングするのが効率的という意見もあります。

まとめ

ジムに通うタイミングに「絶対」はありません。

大切なのは、朝でも夜でも「無理なく続けられる」ことです。

朝型の人は出勤前の時間を活かして、

夜型の人は一日の締めくくりに運動習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？

朝と夜、どちらに通うにしても、

自分のペースで続けることが、健康的な体づくりへの第一歩です。