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健康づくりの第一歩!ウォーキングで実感する 水分補給の重要性

歩くだけでも「脱水リスク」があるって知っていましたか?💡

「ウォーキングなら軽い運動だし、そこまで水分は必要ないでしょ?」
…そう思っている方は注意が必要です。

実は、ウォーキングのような軽度〜中度の運動でも、汗は確実に失われています。
特に30〜40代は仕事・家事で忙しく、そもそも慢性的に水分不足の人が増加中
その状態でウォーキングをすると、頭痛や疲労感、脚のだるさなど不調の原因になってしまうことも🔥

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整形外科の知識を持つスタッフが、健康増進向けに水分補給の重要性も含めて総合的にサポートしています。


🌟なぜウォーキングに「水分補給」が必須なのか?

理由1:体温調節がうまく働かなくなる

水分が不足すると汗が出にくくなり、身体に熱がこもります。
その結果、
👉息が上がりやすい
👉疲れやすい
👉心拍数が高くなる
など、ウォーキングの効果が下がるだけでなく、熱中症のリスクも上昇します。

理由2:筋肉の動きが硬くなる

水分は筋肉の柔らかさを保つための潤滑油。
不足すると脚が重く感じたり、ふくらはぎがつりやすくなります。

理由3:脂肪燃焼効率が低下

ウォーキングで脂肪を燃やすためには、血液がサラサラ流れることが重要。
水分不足は血流をドロドロにし、脂肪燃焼が落ちてしまいます。


💡健康増進向けの人が知るべき「正しい飲水量」

🔥 1日の目安は“体重×30〜35ml”

たとえば体重60kgの人なら
👉60kg × 35ml = 2,100ml(約2.1L) が目安。

※コーヒーやお茶は利尿作用があるため、基本は水か麦茶がおすすめ。

🔥 ウォーキング前後の飲水ポイント

  • ウォーキング前:200〜250ml

  • ウォーキング中:15〜20分ごとに100〜150ml

  • ウォーキング後:200〜300ml

これを守るだけで、疲労感が大きく軽減されます!


🏋️‍♂️実践方法:ウォーキング中の「脱水予防ステップ」

1️⃣ ウォーキング時間を“30分”に設定する

健康増進向けなら、まずは無理なく続けられる時間に。
30分あれば、心肺機能も脂肪燃焼も十分に刺激できます。

2️⃣ ペットボトル500mlを必ず携帯する

👉500mlを「ウォーキング前後+途中」で飲み切るイメージ。
特に日中は喉が渇くのを待たずに飲むことが重要。

3️⃣ 気温に合わせて飲水量を調整する

  • 20度以下:通常通り

  • 25度前後:普段より+100〜200ml

  • 28度以上:開始前に塩分タブレットなどを併用し、脱水を予防🔥

4️⃣ 飲みやすい温度の水を常備する

冷たすぎると胃が驚くため、10〜15℃の常温に近い水 がベスト。

5️⃣ ウォーキング後の“ご褒美補給”を習慣化

水分補給後に
👉ストレッチ5分
👉深呼吸
などをセットにすると、疲労回復が大幅にアップ🌟


🌟まとめ

ウォーキングは誰でも始められる健康増進向けの運動ですが、効果を最大化するには 水分補給の重要性を理解して実践すること が欠かせません。

  • 体重×30〜35mlの飲水

  • ウォーキング前後の補給

  • 30分ウォーキング+500ml携帯

この3つを意識するだけで、運動効率も疲労感も大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、歩くだけでは得られない“体の変化”をサポートするため、整骨・整体のプロがあなたの身体を総合的にケアします🏋️‍♂️🔥

👉 次回は「栄養バランスで筋力維持」を解説します!
お楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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初心者でも続く!今日からできる 運動モチベーション維持法【30〜40代向け】

運動を始めても3日で止まる…その理由はあなたのせいじゃない

「健康のために運動しよう!」と決めたのに、気づけば数日でストップ…
こんな経験ありませんか?

実は、運動が続かないのは性格の問題ではなく、仕組みの問題
特に30〜40代は仕事・家事・育児で忙しく、時間も体力も限られています。
だからこそ、初心者向けの「続けられる仕組み」を作ることが大切です。

この記事では TOTAL CONDITION GYM AXIS のパーソナルトレーナーとして、科学的根拠に基づいた 運動モチベーション維持法 をわかりやすく紹介します🏋️‍♂️


1️⃣ 運動モチベーションが続かない理由を知ろう 💡

🔥習慣化には「負荷より継続」が大切

人の脳は変化を嫌うため、急な運動や高負荷トレーニングは続けにくくなります。
初心者向けに重要なのは、運動のハードルを極限まで下げること

🔥「曖昧な目標」はやる気を削る

「痩せたい」「健康になりたい」では脳が動きません。
必要なのは 数字や期限を入れた具体的な目標 👉「2週間で毎日10分歩く」など。


2️⃣ 今日からできる運動モチベーション維持法 🌟

💡1. “やる気”ではなく“仕組み”で動く

やる気を待っていたら永遠に始まりません。
例えば…

  • 運動着を前日にベッド横へ置く

  • 朝起きたらストレッチを1分だけ

  • 帰宅後すぐ10分だけ筋トレする流れを固定

習慣は環境づくりが9割です。

💡2. 運動を“イベント化”する

初心者向けに効果的なのが「ちょっとしたご褒美」をセットにすること。
👉運動後にお気に入りの飲み物を飲む
👉お気に入りの音楽を聞きながら歩く
👉達成日にはカレンダーに⭕をつける

視覚的にも達成感が得られ、モチベーションが下がりにくくなります。

💡3. 短時間でも“成功体験”を積む

運動モチベーションは“できた!”の積み重ねで強化されます。
初心者は 1日5分でもOK
重要なのは「毎日やった自分」を作ること。


実践方法:今日からできる7日間ステッププラン🏋️‍♂️

1日目:1分ストレッチ
肩回し30秒、股関節回し30秒でOK。

2日目:5分ウォーキング
自宅周辺を軽く歩く🏠

3日目:スクワット10回×2セット🔥
フォームはゆっくり。膝はつま先より前に出過ぎないように。

4日目:休息&振り返り
「何ができた?」を1つだけ書き出す。

5日目:体幹トレーニング🔥
プランク20秒×2セット。

6日目:ウォーキング10分
歩く速度は会話できる程度でOK。

7日目:好きな運動10分🔥
YouTube体操、ストレッチ、筋トレなどなんでも可。

👉この流れを2週間続けるだけで、運動が“当たり前の行動”に変わります


🌟まとめ

運動を習慣化するコツは、やる気に頼らず、仕組みで継続すること
初心者向けの小さなステップでも、積み重ねれば確実に運動モチベーションは高まり、あなたの体は変わっていきます。

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整骨・整体の専門知識を持つスタッフが、あなたの体に合わせて無理のない運動習慣づくりをサポートします🏋️‍♂️🔥

👉 次回は「筋トレ+有酸素運動の組み合わせ」を紹介します!
お楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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成果を最大化!アスリートが知っておくべき 筋肥大のための運動量 完全ガイド

伸び悩むのは「努力不足」ではなく“運動量”の問題かも💡

「毎日トレーニングしているのに筋肉が増えない…」
「重量は伸びてきたのに身体のサイズが変わらない…」

アスリートが陥りがちな悩みの多くは、実は 筋肥大のための運動量が適切でない ことが原因です。
筋肥大には「刺激」「栄養」「休息」の3つが必要ですが、中でも特に結果を左右するのが トレーニングボリューム(総負荷量)

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士スタッフが、専門的視点から筋肥大を科学的にサポートしています🔥


1️⃣ 筋肥大に必要な「最適な運動量」とは?

🔥 筋肥大のカギは“総負荷量”にある

総負荷量とは
重量 × 回数 × セット数 の合計のこと。

たとえば
80kg × 10回 × 3セット = 2,400kgの負荷量
この総量を適切に増やすことで、筋肉は効率よく成長します。

🔥アスリートは「週あたりのセット数」が超重要

最新のスポーツ科学では、筋肥大を狙う場合
👉1部位あたり週10〜20セット が最適と言われています。

少なすぎると刺激不足、多すぎるとオーバートレーニングの危険性が増します。


2️⃣ 種目の組み合わせと休息の質が筋肥大を左右する

🌟1. 複合種目(多関節)を軸にする

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、大きな筋群を使う種目は高い筋肥大効果があります。

🌟2. 単関節トレーニングを追加し、刺激を細かく調整

レッグカールやサイドレイズなど細かい部位を狙う種目は、筋肥大を強化する仕上げに最適。

🌟3. 休息は“トレーニングの一部”

筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく、休息中。
特にアスリートはハードワークになりがちなので
👉睡眠7時間以上
👉同部位は48〜72時間空ける
を徹底しましょう。


🏋️‍♂️実践方法:アスリート向け「筋肥大ボリュームプラン」

週4トレーニングで最大限の筋肥大を目指すメニュー🔥

 上半身(胸・肩・腕)— 週2回

  • ベンチプレス:8〜10回 × 4セット

  • インクラインダンベルプレス:10〜12回 × 3セット

  • サイドレイズ:12〜15回 × 3セット

  • ディップス:8〜12回 × 3セット
    👉 合計:13セット(胸)、10セット(肩)

下半身(脚・臀部)— 週2回

  • バックスクワット:6〜10回 × 4セット

  • レッグプレス:10〜12回 × 3セット

  • ルーマニアンデッドリフト:8〜12回 × 3セット

  • レッグカール:12〜15回 × 3セット
    👉 合計:13セット(脚)

コア(体幹)— 週2回

  • プランク:60秒 × 2セット

  • ハンギングレッグレイズ:12回 × 2セット


💡目安となる総負荷量

例:バックスクワット
80kg × 8回 × 4セット= 2,560kg

週2回なら約5,000kg
→ 筋肥大には十分な負荷量🔥


🌟まとめ

筋肥大を成功させるには、ただ「頑張る」だけでは足りません。
重要なのは 筋肥大のための運動量を科学的にコントロールすること

  • 1部位あたり 週10〜20セット

  • 複合種目中心のプログラム

  • 十分な休息と睡眠
    これらを意識するだけで、筋肥大のスピードは大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、アスリート向けに専門スタッフが身体の状態をチェックしながら、最適な負荷量で安全に筋肥大をサポートします🏋️‍♂️🔥

👉 次回は「フォーム改善で効率アップ」を解説します!
お楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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【産後のママへ】12月の冷え込みで悪化する骨盤痛は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で集中ケア。

【産後のママへ】12月の冷え込みで悪化する骨盤痛は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で集中ケア。

12月を迎え、本格的な冬の寒さがやってきました。産後のママにとって、腰や骨盤の痛みは「育児の勲章」のように我慢しがちですが、この季節の冷え込みは、産後の骨盤の不安定さや痛みを一気に悪化させる最大の要因となります。

「抱っこで立つときにズキッと痛む」「朝起きると腰がガチガチ」「寒さで下半身が冷え、むくみがひどい」といった症状は、骨盤が正常な状態に戻りきっていないサインです。つらい冬の育児を快適に乗り切るためにも、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の専門的な集中ケアで、冷えと痛みの根本原因を解消しましょう。

産後の骨盤が冬の寒さで特に痛みやすい理由

出産で靭帯が緩み、ダメージを受けた骨盤周りの組織は、寒さに対して非常にデリケートな状態にあります。

  1. 寒さによる筋肉の過緊張と神経圧迫
    気温が下がると、骨盤を支えるお尻や股関節周りの筋肉が無意識に硬くなります。産後の緩んだ骨盤は、この硬くなった筋肉に強く引っ張られ、歪みが固定化されます。その結果、痛みが増幅したり、坐骨神経が圧迫されたりして、足のしびれにつながることもあります。
  2. 血行不良による修復力の低下
    冷えは血管を収縮させ、血流を滞らせます。血液は、出産で損傷した組織を修復するための栄養を運ぶ役割がありますが、血行不良によりその修復が遅延します。これが、産後の痛みが長引く原因の一つです。
  3. 育児の負担と冷えの悪循環
    授乳や抱っこ、おむつ替えなど、前かがみで骨盤に負荷がかかる動作が多い上に、冷えが加わることで筋肉の柔軟性が失われ、痛みが一気に悪化する悪循環に陥ります。

痛みのない育児のために!東洋スポーツパレスの産後集中ケア

産後の骨盤ケアは、**「冷えの解消」「歪みの矯正」**を同時に行うことが、冬の痛み対策の鍵となります。

1. 産後特有の骨盤矯正(軸のリセット)
  • アプローチ: 産後の骨盤の状態(緩みや傾き)を詳細に検査し、安全でソフトな手技で骨盤を正しい位置へと戻します。
  • 効果: 骨盤が安定することで、抱っこ時のグラつきや、腰・股関節への負担が軽減し、痛みが根本から解消に向かいます。
2. 鍼灸による温活と深部ケア
  • アプローチ: 寒さで冷え切った腰やお尻、股関節の奥の筋肉に対し、鍼灸治療や温熱療法で集中的にアプローチします。
  • 効果: 血液の巡りを劇的に改善し、体温を上げることで、痛みの物質を排出しながら、組織の修復力を高めます。また、自律神経を整え、育児疲れによる不眠やイライラも緩和します。
3. 正しい体の使い方指導
  • 施術効果を持続させ、再発を防ぐために、抱っこの姿勢や、衰えたインナーマッスルの使い方を丁寧に指導いたします。

まとめ:冬の育児を笑顔で過ごすために

産後の骨盤痛は、我慢すればするほど悪化し、慢性的な不調につながります。特に冷え込む12月は、早期の集中ケアが大切です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、頑張るママたちの心身に寄り添い、痛み知らずで快適な育児生活を送れるよう全力でサポートいたします。お気軽にご相談ください。

 

事故後の生活費が不安…活用できる支援とは

交通事故に遭った後、体の痛みや通院の負担だけでなく、収入の減少や生活費の不安も大きな問題となります。「働けない間の生活費はどうしたらいいのか」「家計への影響は避けられないのでは」と悩む方も少なくありません。しかし、交通事故に関する支援制度や保険を上手に活用することで、生活の安定を図ることができます。この記事では、交通事故後の生活費の不安を軽減するための支援や制度について詳しく解説します。

1. 交通事故後に生活費が不足する理由

交通事故に遭った後、生活費が不足しやすい理由は主に以下の3つです。

  1. 仕事ができない期間の収入減少
    事故によるケガで入院や通院が必要になる場合、仕事に行けず給与が減少することがあります。自営業やフリーランスの場合は、収入が完全に途絶えることもあります。

  2. 医療費や通院費の負担
    健康保険を使った医療費は一部自己負担があります。また、通院のための交通費や日常生活での支出も積み重なると大きな負担となります。

  3. 家事や育児の負担増加
    ケガの程度によっては、家事や育児を他者に頼む必要が出てきます。外部サービスを利用する場合、その費用も生活費に影響します。

これらの負担が重なると、交通事故による精神的ストレスと相まって生活の安定が難しくなります。そこで、各種制度や保険を活用することが重要です。

2. 交通事故後に活用できる支援制度

(1) 自賠責保険(自動車損害賠償責任保険)

自動車事故で最初に思い浮かぶ保険が「自賠責保険」です。これは法律で義務付けられている保険で、交通事故の被害者に対して最低限の補償を行うことを目的としています。

  • 支払対象:ケガによる治療費、休業損害、慰謝料など

  • 休業損害とは:事故の影響で働けなかった場合に支払われる補償。サラリーマンの場合は休業前の給与が基準になります。自営業者は日額換算で計算されます。

自賠責保険は原則として加害者の車両に加入している保険から支払われるため、事故直後から申請可能です。手続きは被害者請求と加害者請求の2種類がありますが、生活費補填のためには速やかな申請が重要です。

(2) 任意保険の休業補償特約

自動車保険に加入している場合、任意保険の「休業補償特約」を利用できることがあります。これは自賠責保険でカバーできない休業損害の補填や、より高額な保障を受けられる制度です。

  • 特徴

    • 自賠責の上限を超える金額を補償できる

    • 給与に応じた補償額を設定できる

    • 医師の診断書を基に計算される

事故後、生活費の不足をカバーしたい場合には、必ず契約内容を確認して活用しましょう。

(3) 傷害・医療保険

交通事故に遭った際、医療保険や傷害保険を利用できる場合があります。

  • ポイント

    • 入院・通院に対する給付金が支払われる

    • 自賠責や任意保険とは別に請求可能

    • 日額給付や一時金で生活費を補填できる

特に収入が途絶えた期間の生活費補填としては、傷害保険の入院給付金や通院給付金を活用することが有効です。

(4) 生活福祉資金や市区町村の支援制度

重度のケガで長期療養が必要な場合、国や自治体の支援制度を利用できる場合があります。

  • 生活福祉資金貸付制度:低利または無利子で生活費や医療費を借りられる制度

  • 障害者手帳に基づく支援:長期的に後遺障害が残る場合、福祉サービスや手当が受けられる

  • 市区町村の緊急小口資金制度:事故直後の生活資金を一時的に借りられる制度

これらは申請に時間がかかる場合がありますが、併用することで生活の安定に役立ちます。

3. 生活費補填をスムーズにするためのポイント

交通事故後に生活費支援を受ける際には、いくつかのポイントを押さえておくと手続きがスムーズになります。

  1. 通院記録や診断書を正確に保管する
    医療機関での診療内容、通院日数、治療費の領収書などは補償請求の必須資料です。日付や費用を漏れなく記録しておくことが重要です。

  2. 収入状況を明確にする
    休業損害や給付金の計算には、事故前の収入が基準になります。給与明細や確定申告書を用意しておきましょう。

  3. 保険会社や自治体に早めに相談する
    「どの制度を利用できるか」「どの順番で申請するか」を早めに相談することで、生活費が途切れるリスクを減らせます。

  4. 必要に応じて弁護士や交通事故専門家に相談する
    事故の内容や補償の範囲によっては、自分だけで請求手続きを進めるのが難しい場合があります。専門家の助けを借りることで、権利を最大限活用できます。

4. 生活費以外に注意したい支出

生活費の不安を軽減するためには、医療費や日常生活の支出以外にも以下の点に注意が必要です。

  • 介護・家事代行サービス費
    ケガで日常生活が困難な場合、家事代行やヘルパーを利用する費用も発生します。自賠責や任意保険で一部請求できる場合があります。

  • 精神的ケア費用
    事故後はPTSDや不安症状が出ることがあります。カウンセリング費用は公的補助の対象になることもあるため、医師に相談しましょう。

  • 長期的なリハビリ費用
    後遺症が残る場合、通院や自宅でのリハビリにかかる費用を事前に見積もることが大切です。

5. まとめ

交通事故後は、ケガや通院だけでなく、生活費の不安も大きな問題です。しかし、自賠責保険や任意保険、医療保険、さらに自治体や国の支援制度を活用することで、経済的な負担を軽減できます。重要なのは、事故直後から適切な手続きを行い、必要な資料や証拠を整理しておくことです。

生活費の不安を抱えたままでは回復にも影響します。早めに支援制度を活用し、安心して治療や生活の再建に取り組むことが、事故後の生活を安定させる第一歩となります。

記事のポイント

  • 事故後の収入減少や医療費が生活費不足の主な原因

  • 自賠責保険・任意保険・傷害保険で生活費を補填可能

  • 生活福祉資金や市区町村の支援制度も活用できる

  • 通院記録・収入証明・専門家相談がスムーズな支援申請の鍵

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

【健康増進向け】睡眠と健康の関係|質の良い眠りは自宅エクササイズでつくれる

「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
30〜40代になると、仕事・家事・育児のストレスも増え、睡眠の質が落ちている人がとても多くなります。

実は、良い睡眠は“なんとなく気持ちいい”だけでなく、
👉体重管理
👉ホルモンバランス
👉免疫力
👉集中力
など、健康増進の土台になります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体調不良の原因が「睡眠の質」にあるケースは少なくありません。
今回は、睡眠と健康の関係、そして自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します💡


1️⃣ 睡眠と健康はどうつながっている?

👉 睡眠は体のリカバリー時間

睡眠中、身体では成長ホルモンが分泌され、傷んだ筋肉・神経・内臓が回復します。
特に30〜40代ではこの回復が追いつかず、疲れが残りやすくなります。

👉 睡眠不足が続くと起こること

・食欲を増やすホルモンが増える
・脂肪燃焼が低下する
・ストレスホルモンが増える
このため、睡眠不足は太りやすく、痩せにくく、疲れやすい身体をつくるのです🔥


2️⃣ 自宅エクササイズが睡眠の質を上げる理由

🏋️‍♂️ 理由①:自律神経が整う

軽い運動をすると、体がほぐれ、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。

🏋️‍♂️ 理由②:深部体温のコントロール

運動で一度体温を上げると、その後スッと下がりやすくなり、自然と眠気が生まれます。

🏋️‍♂️ 理由③:ストレス軽減

運動はストレスホルモン(コルチゾール)を減らす働きがあり、メンタル面も安定します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整体の知識をもつスタッフが、肩こり・腰痛などの症状も考慮しながら最適な運動メニューを提案しています。


3️⃣ 今日からできる!睡眠の質を高める自宅エクササイズ

「運動が苦手」「忙しい」人でもできるよう、シンプルかつ効果の高いものを厳選しました。

① 背中ほぐしストレッチ(2分)

👉 仰向けに寝て、両膝を抱える
👉 そのまま軽く左右にゴロゴロ
・背中の筋肉がゆるみ、緊張が解けます。

② 深い呼吸スクワット(10回)

👉 ゆっくりしゃがむ
👉 立ち上がる時に大きく息を吸う
・心拍を整え、呼吸が深くなります。

③ 股関節リラックス(各20秒)

👉 足を開いて軽めのストレッチ
👉 呼吸に合わせてゆっくり伸ばす
・体のコリが緩むと、寝つきがよくなります。

💡おすすめのルーティン

寝る30〜60分前にまとめて3つ行うだけでOK。
全体で約5分なので継続しやすく、翌朝のスッキリ感が変わります🌟


まとめ

良い睡眠は、ダイエット・健康増進・メンタルケアのすべてに直結する“最強のセルフケア”です。
そしてその睡眠の質は、簡単な自宅エクササイズでしっかり改善できます。

👉 まずは毎晩5分、寝る前エクササイズを習慣化することから始めましょう。
続けるほど、朝の目覚めと疲労感が大きく変わっていきます。

🌟 次回予告
次回は「水分補給の重要性」を紹介します。
1日を気持ちよく始めたい方におすすめです!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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【アスリート向け】高強度インターバルの科学|競技力を一気に引き上げる最強メソッド

「試合で最後まで走り切れない」
「スピードと持久力、どちらも伸ばしたい」

こうした悩みを持つアスリートに特に効果が高いのが、高強度インターバルトレーニング(HIIT)です。
短時間で心肺機能を一気に引き上げ、競技力の底上げに直結する方法として多くの研究で注目されています。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識をもつスタッフが、競技特性と体の状態に合わせたインターバル設計を行っています。
今回はアスリートが知っておくべき「高強度インターバルの科学」と実践方法を紹介します🔥


1️⃣ 高強度インターバルとは?

👉 短い高強度運動 × 短い休息を繰り返すトレーニング

最大心拍数の80〜95%ほどの強度で動き、短い回復時間で再び動くサイクルが特徴です。

例:20秒全力 → 10秒休む を繰り返すタバタ式など。

👉 なぜアスリートに効果的なのか?

高強度インターバルは、無酸素運動(全力で動く)+有酸素運動(休息中に呼吸で回復)を高速で繰り返します。

その結果、
・酸素摂取能力(VO₂max)向上
・スピード持久力アップ
・疲れにくいカラダ作り
など、競技パフォーマンスに直結する効果が得られます。


2️⃣ 高強度インターバルの科学的メリット

🏋️‍♂️ メリット①:心肺機能が飛躍的に上がる

研究では、HIITは通常の有酸素運動より短時間でVO₂maxを大きく向上させると報告されています。
競技者に必要な「動きながら回復する能力」が強化されます。

🏋️‍♂️ メリット②:瞬発力と持久力を同時に鍛えられる

全力運動の刺激で瞬発系の筋繊維(速筋)が働き、同時に心肺機能も鍛えられるため“万能型の強さ”が手に入ります。

🏋️‍♂️ メリット③:脂肪燃焼効果が高く身体が軽くなる

トレーニング後もエネルギー消費が続くアフターバーン効果が発生するため、体脂肪調整にも有利です。


3️⃣ 競技者のための高強度インターバル実践メニュー

今回紹介するのは、アスリートでも安全に始めやすい基本メニューです🔥

1️⃣ 【タバタ式:20秒全力 × 10秒休憩】

👉 1セット:8ラウンド(約4分)
👉 体力中級者:1〜2セット
👉 上級者:2〜3セット

2️⃣ 【ランニングインターバル】

👉 全力ダッシュ:30秒
👉 ジョグまたは歩き:60秒
👉 10ラウンド(計15分)

3️⃣ 【バイク HIIT】

👉 高負荷こぎ:40秒
👉 軽いこぎ:20秒
👉 6〜8セット

💡注意ポイント

・ウォーミングアップを5〜7分必ず行う
週2~3回まで(疲労が抜けにくいため)
・息が整わない日は無理をしない
・関節に違和感がある場合は即中止

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識を活かしてフォームや負担の調整を行い、ケガを防ぎながら最大効果を引き出すサポートをしています。


まとめ

高強度インターバルは「短時間で最大のリターン」を得られるアスリート向けトレーニングです。
心肺機能・スピード・持久力など、競技力を総合的に底上げできるため、練習の質を高めたい方に最適。

🔥 まずは週2回のタバタ式からスタートし、自分の競技に合わせてメニューを調整していくのがおすすめです。

🌟 次回予告
次回は「筋肥大のための運動量」を紹介します。
パフォーマンスが伸び悩むアスリート必見の内容です!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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【初心者向け】今日から始める!器具なしトレーニング方法ガイド|自宅で効かせる簡単メニュー

「運動しないとダメなのは分かってるけど、ジムに行く時間もない…」
「器具がなくても本当に鍛えられるの?」

そんな悩みを抱える30〜40代の方はとても多いです。
実は、器具なしトレーニングは初心者ほど取り組みやすく、続けやすい方法。
しかも、正しいフォームで行えば、筋力アップも体力改善も十分可能です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識を活かし、体に負担の少ない科学的根拠に基づいたトレーニングを推奨しています。
今回は初心者でも今日から始められる「器具なしトレーニング方法」を紹介します!


1️⃣ 器具なしトレーニングが初心者に最適な理由

👉 理由①:関節に優しい

自分の体重を利用して動くため負荷が自然で、膝や腰への負担が少ないのが特徴。
整骨院監修の観点から見ても、無理なく始めるには最適です。

👉 理由②:生活に取り入れやすく習慣化しやすい

準備がいらず、仕事前の5分やお風呂前などスキマ時間に取り組めます。
習慣化しやすいのはダイエット成功にとても重要です。

👉 理由③:フォームを覚えると運動効率がUP

道具を使わない分、正しい動き(フォーム)に集中できるため、筋肉がしっかり働きやすく、ケガ予防にもつながります。


2️⃣ 初心者におすすめ!器具なしトレーニング3選

ここでは、ジムでも指導している基礎的で効果の高いメニューを選びました🔥

🏋️‍♂️① スクワット(下半身・体幹)

ポイント:太もも・お尻を中心に全身が鍛えられる万能トレーニング。

👉 足は肩幅に開き、つま先は軽く外へ
👉 お尻を後ろに引くイメージでゆっくりしゃがむ
👉 背中は丸めず、胸を軽く張る

回数:10〜15回 × 2〜3セット


🏋️‍♂️② プランク(体幹強化)

ポイント:腰痛予防にも効果的で、姿勢改善にも役立つトレーニング。

👉 肘とつま先で身体を支える
👉 お腹を軽く締めて一直線をキープ

時間:20〜30秒 × 2セット


🏋️‍♂️③ かんたん腕立て(胸・二の腕)

膝をつくことで負荷を軽くでき、初心者でも無理なく実施できます。

👉 手を肩幅より少し広めに
👉 体を一直線のまま肘をゆっくり曲げる

回数:8〜12回 × 2セット


3️⃣ 今日からできる!取り組みやすい実践メニュー(10分)

💡「何から始めればいい?」という方はこの順番でOK!

1️⃣ スクワット:15回
2️⃣ 膝つき腕立て:10回
3️⃣ プランク:20秒
4️⃣ 休憩:30秒
5️⃣ これを 2セット 🔥

👉 合計10分ほどで完了。継続しやすいメニューで、筋力・体力アップに効果的です。


まとめ

器具なしでも「正しく動かす」ことで十分に体は変わります。
特に30〜40代は、筋力の衰えを感じ始める年代。
今日紹介したメニューを週3回続ければ、姿勢の安定・疲れにくさ・引き締まりを少しずつ実感できます。

🌟 次回予告
次回は「運動モチベーション維持の方法」を紹介します。
仕事や家事で肩や腰がつらい方にぴったりの内容です。お楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院独自の『太鍼』!寒さで収縮した筋肉の深部から緊張を解放。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院独自の『太鍼』!寒さで収縮した筋肉の深部から緊張を解放。

12月に入り、冬の寒さが本格化するにつれて、「肩こりや腰痛が急に悪化した」「体の奥のほうが重くてつらい」と感じていませんか?この時期の痛みやコリの大きな原因は、寒さによる「深部の筋肉の過剰な収縮と血行不良」です。

マッサージやストレッチでは届かない、体の芯にある頑固な緊張を解放し、つらい冬の痛みを根本から改善するために、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が長年培ってきた独自の治療法が『太鍼』です。今回は、この太鍼の驚くべき効果をご紹介します。

なぜ冬のコリは普通の治療で治りにくいのか?

寒さによる体の不調は、表面の筋肉だけでなく、深層のインナーマッスルにまで影響を及ぼします。

  1. 血管収縮による深部の血行不良
    寒さを感じると、体は体温を守ろうとして血管を収縮させます。特に、体の奥深くにある筋肉(インナーマッスル)への血流が極端に悪くなり、疲労物質が溜まり続けます。これが、**「体の芯から来るような重さ・だるさ」**の原因です。
  2. 筋膜の強い癒着と硬直
    冷えて硬くなった筋肉は、全身を覆う**筋膜(きんまく)**とも強く癒着し、層になって硬くこわばってしまいます。この状態では、手技によるマッサージでは表面しか緩まず、すぐにコリが戻ってしまいます。
  3. 神経の過敏化
    寒さと緊張が続くことで、自律神経のバランスが乱れ、痛みを感知する神経が過敏になり、わずかな刺激でも「激痛」として感じやすくなります。

✨ 『太鍼』とは?深部の頑固な痛みを断ち切る独自技術

『太鍼』は、当院の院長が長年の経験と研究に基づいて開発し、特に慢性的な痛みや、深部の頑固な緊張に対して効果を発揮するために用いる、当院独自の施術法です。

1. 深部の痛みにダイレクトアプローチ
  • 通常の鍼より少し太めの鍼(患者様の状態により異なります)を使用し、マッサージでは届かない、痛みの原因となっている深層の筋肉(トリガーポイント)に直接正確にアプローチします。
  • 特に、坐骨神経痛の原因となるお尻の深部の筋肉や、慢性腰痛の深層筋などに効果的です。
2. 劇的な血行促進効果
  • 鍼の刺激により、硬く閉じていた深部の血管が拡張し、血流が劇的に改善します。これにより、長期間溜まっていた疲労物質や炎症物質が一気に体外へ排出されます。
  • 施術後すぐに「体が温かくなった」「奥の重さが取れた」といった即効性を実感される方が多いのが特徴です。
3. 筋肉の緊張を根本からリセット
  • 強い緊張で収縮していた筋肉が内側から緩むことで、姿勢の歪みも改善しやすくなります。凝り固まった筋肉をリセットし、痛みの連鎖を断ち切ることができます。

痛みの根本治療は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、この独自の『太鍼』と、骨盤・背骨矯正、そして全身のバランス調整を組み合わせることで、**「寒さで悪化した頑固なコリや痛み」**を根本から改善します。

冬のつらい不調を諦める前に、ぜひ当院独自の『太鍼』による深部へのアプローチを体験し、軽やかで快適な冬を過ごしましょう。

 

裁判基準と保険基準、こんなに違う慰謝料

交通事故に遭ったとき、ケガの治療や後遺障害の補償として受け取る「慰謝料」。多くの人が「保険会社が提示する金額=妥当な金額」と思いがちですが、実際には慰謝料の算定方法にはいくつかの基準があり、その金額には大きな差が出ることがあります。特に「裁判基準」と「保険基準(任意保険基準)」の違いは大きく、場合によっては倍近く差がつくことも珍しくありません。今回は、交通事故での慰謝料の基準の違いと注意点について解説します。

1. 慰謝料の基準には3種類ある

交通事故の慰謝料は、大きく分けて3つの基準があります。

(1) 自賠責基準

自賠責保険は、法律で加入が義務付けられている自動車保険です。慰謝料の計算は最も低く抑えられており、あくまで最低限の補償としての位置づけです。ケガの治療費や通院期間などに応じて、上限が定められています。

(2) 保険会社(任意保険)基準

任意保険会社が提示する慰謝料の基準です。保険会社は自社基準に基づき慰謝料を計算します。自賠責基準よりは高く設定されているものの、裁判基準に比べると控えめな金額になる傾向があります。保険会社としては、示談で早期に解決し、支払金額を抑えることが目的の一つです。

(3) 裁判基準(弁護士基準)

裁判基準は、実際に裁判や弁護士が関与した場合に算定される基準です。損害保険料率算出機構や過去の裁判例をもとに算出されるため、最も妥当性が高く、金額も高くなる傾向があります。特に後遺障害慰謝料では、裁判基準と保険基準の差が顕著です。

2. 実際の差はどのくらい?

例えば、むち打ち症での慰謝料を例に考えてみましょう。

  • 通院期間3か月、入通院慰謝料

    • 自賠責基準:50万円前後

    • 保険基準:60~70万円

    • 裁判基準:90~100万円

  • 後遺障害等級14級の場合

    • 自賠責基準:75万円

    • 保険基準:80~90万円

    • 裁判基準:110~120万円

上記の通り、裁判基準と保険基準では約1.5倍の差が生じることもあります。後遺障害の等級が上がるほど、この差はさらに大きくなります。つまり、示談段階で保険会社が提示する金額だけで納得してしまうと、正当な補償を受けられない可能性があります。

3. なぜ保険基準は低くなるのか

保険会社は、示談交渉の段階で支払額を抑えることを前提としています。任意保険基準では、慰謝料の計算方法が「通院日数×一定額」といった簡便な方法で算定されることが多く、裁判基準のように過去の判例や被害者の症状を詳しく考慮することはありません。

また、保険会社は会社の利益を考慮する必要があるため、できるだけ低めの金額で示談を成立させる傾向があります。結果として、被害者が正当な慰謝料を受け取れないケースも少なくありません。

4. 裁判基準で慰謝料を受け取るには?

裁判基準で慰謝料を受け取るには、示談交渉で保険会社と交渉するか、弁護士に依頼して訴訟や示談交渉を行う必要があります。

(1) 弁護士に依頼する

交通事故に詳しい弁護士に依頼すると、裁判基準に沿った慰謝料の計算を行って示談交渉が可能です。弁護士が入ることで、保険会社の低めの提示に対しても適正な金額に近づけやすくなります。

(2) 交渉のポイント

  • 治療内容や通院日数を正確に記録しておく

  • 後遺障害診断書を取得する

  • 事故直後からの診療記録を保管する

これらの資料は、裁判基準で慰謝料を算定する際に重要な証拠となります。

5. 注意点

慰謝料の差を理解していないと、損をするリスクがあります。特に次の点に注意しましょう。

  • 保険会社が提示する金額は最終的な妥当額ではない

  • 示談前に弁護士に相談すると、慰謝料が増額する可能性がある

  • 後遺障害がある場合、等級認定の申請をきちんと行うこと

また、裁判基準で慰謝料を受ける場合でも、裁判を起こす必要はありません。弁護士に依頼して示談交渉するだけで、裁判基準に近い金額で解決できるケースが多くあります。

6. まとめ

交通事故の慰謝料は、基準によって大きく差が出ます。自賠責基準は最低限の補償、保険基準は保険会社が提示する目安、裁判基準は妥当性が高く、金額も高くなる傾向があります。保険会社の提示金額に納得できない場合は、弁護士に相談して裁判基準に基づいた示談交渉を行うことで、正当な補償を受けることが可能です。

交通事故に遭った場合、早期に正しい知識を持ち、適切な対応を行うことが大切です。慰謝料の差を理解し、後悔しないためにも、まずは専門家に相談してみましょう。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

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