夏が終わり、ようやく過ごしやすい季節になってきましたね。

「涼しくなったらランニングを始めよう」「運動してリフレッシュしたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。特に、産後のママにとって、秋は体と心をリセットする絶好のチャンスです。

今回は、産後の骨盤ケアの重要性と、涼しい時期から本格的に取り組むメリットをご紹介します。

なぜ産後の骨盤ケアが必要なの？

妊娠中から出産にかけて、女性の体には大きな変化が起こります。特に骨盤は、赤ちゃんが通りやすいようにリラキシンというホルモンの影響で靭帯が緩み、徐々に開いていきます。

出産後、この緩んだ骨盤は自然と元の状態に戻ろうとしますが、育児による前かがみの姿勢や、抱っこ、授乳などで体の歪みが生じ、骨盤が正しい位置に戻らないことがあります。

そのまま放置すると、以下のようなさまざまな不調につながる可能性があります。

• 腰痛や股関節痛
• 冷えやむくみ
• 尿漏れ
• ぽっこりお腹
• 体型の崩れ

涼しい時期から始めるメリット

暑い夏は、少し体を動かすだけでも汗をかき、疲れやすいため、なかなか運動を始めるのが難しいものです。

しかし、気温が落ち着いた秋は、体が動かしやすく、以下のようなメリットがあります。

1. 運動しやすい: 涼しい気候は、ウォーキングやストレッチ、軽いエクササイズを無理なく続けるのに最適です。
2. 体調を整えやすい: 涼しい時期は、自律神経が安定しやすく、心身ともにリラックスしやすい状態になります。
3. 継続しやすい: 産後の骨盤ケアは継続が大切です。過ごしやすい時期に習慣化することで、冬に向けての体づくりもスムーズになります。

整骨院での骨盤ケア

整骨院では、ご自身の体の状態に合わせて、専門的な骨盤矯正やストレッチ、日常生活でのアドバイスを提供しています。

• 専門家による診断: 骨盤の歪み具合や体のバランスをチェックし、痛みの原因を特定します。
• オーダーメイドの施術: 一人ひとりの状態に合わせた施術を行い、骨盤を正しい位置に戻します。
• 再発防止のアドバイス: ご自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチ、正しい姿勢についてもお伝えします。

産後の骨盤ケアは、単に体型を戻すだけでなく、腰痛や冷えなど、日々の不調を改善し、健康な体を取り戻すために非常に重要です。

「なんとなく不調…」「体型が戻らない」とお悩みの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

涼しい秋風を感じながら、本格的に骨盤ケアを始めて、健やかな毎日を取り戻しましょう！

朝晩の冷え込みが厳しくなり、すっかり秋らしくなりましたね。

「涼しくなったのに、夜中に足がつる…」「寝ている間にふくらはぎがピクピクする…」

そんなお悩みはありませんか？実はその**【こむら返り】**、夏の疲れだけでなく、秋の乾燥が原因かもしれません。今回は、知っておきたい水分補給のポイントについて解説します。

なぜ秋に足がつりやすくなるの？

「夏はたくさん汗をかくから水分補給が必要だけど、秋は大丈夫でしょ？」と思っていませんか？

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実は、秋も水分不足に陥りやすい季節です。

1. 喉の渇きを感じにくい 涼しい気候で汗をかきにくくなるため、水分補給の意識が薄れてしまいます。
2. 空気の乾燥 秋は空気が乾燥しており、呼吸や皮膚から知らず知らずのうちに水分が失われています。
3. 内臓の冷え 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、内臓が冷えて血行が悪くなり、水分代謝が滞ってしまいます。

水分が不足すると、筋肉の収縮をコントロールしている**ミネラルバランス（特にカルシウムやマグネシウム）**が崩れ、足がつりやすくなります。

足がつるのを防ぐ！秋の水分補給のポイント

「足がつるのがつらい…」という方は、以下の水分補給法を試してみてください。

1. 水分補給は「こまめに」「少量ずつ」

一度に大量の水を飲んでも、体外に排出されてしまいます。のどが渇いていなくても、1〜2時間おきにコップ1杯程度の水を飲む習慣をつけましょう。

2. 温かい飲み物を摂る

冷たい飲み物は内臓を冷やし、血行を悪くします。常温の水や白湯、温かいお茶などを飲むように心がけましょう。特に、生姜湯やほうじ茶などは、身体を温める効果も期待できます。

3. 睡眠前の水分補給を忘れずに

寝ている間にも、コップ1杯分の汗をかくと言われています。就寝前にコップ1杯の水を飲むことで、寝ている間の脱水を防ぎ、こむら返りの予防につながります。

最後に

足がつる症状は、身体からの「水分が足りていないよ！」というサインです。

正しい水分補給で身体を整えることが大切です。もし、適切な水分補給をしても症状が改善しない場合は、身体の歪みや筋肉の硬さが原因かもしれません。

無理をせず、いつでも当院にご相談ください。

「夏が終わったのに、なんだか体がだるい…」「集中力が続かない…」

そう感じている方はいませんか？その**「なんとなく不調」は、もしかしたら【隠れ脱水】**が原因かもしれません。

隠れ脱水は、自覚症状がないまま体内の水分が不足している状態です。特に、涼しくなる秋口は注意が必要です。今回は、隠れ脱水の原因と対策について、詳しく解説します。

隠れ脱水って何？

隠れ脱水とは、気づかないうちに体内の水分が失われ、慢性的な水分不足に陥っている状態のことです。

「喉が渇いていないから大丈夫」と思いがちですが、喉の渇きを感じた時にはすでに脱水は始まっています。特に以下のような状況では、隠れ脱水が進みやすいです。

• 涼しい季節: 汗をかきにくいので、水分補給の意識が薄れる。
• 室内での活動: エアコンや暖房で空気が乾燥している。
• 仕事や勉強への集中: 集中していると、水分補給を忘れがちになる。

隠れ脱水が引き起こす不調

体内の水分が1〜2%失われるだけでも、以下のような様々な不調が現れます。

1. だるさ・倦怠感: 水分不足で血液がドロドロになり、血流が悪化します。全身の細胞に酸素や栄養が届きにくくなるため、疲れやすくだるさを感じます。
2. 集中力・思考力の低下: 脳の約80%は水分でできています。水分が不足すると脳の機能が低下し、ぼーっとしたり、集中力が続かなくなったりします。
3. 肩こり・頭痛: 血流が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。首や肩まわりの血行不良が、つらい肩こりや頭痛の原因になることもあります。
4. 便秘: 腸内の水分が不足すると、便が硬くなり、便秘を引き起こしやすくなります。

いますぐできる隠れ脱水対策

「私は大丈夫」と思った方も、以下の対策を試してみてください。

1. こまめな水分補給

喉が渇いていなくても、1日にコップ8〜10杯を目安に、こまめに水を飲みましょう。特に、起床後、入浴後、就寝前は意識的に水分を摂るようにしてください。

2. 水分を多く含む食事

水分は飲み物からだけでなく、食事からも補給できます。スープ、果物、野菜などを積極的に摂りましょう。

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3. 適度な運動とストレッチ

適度な運動は血行を促進し、水分が全身に行き渡りやすくなります。また、水分不足で硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことも大切です。

最後に

「なんとなく不調」は、身体が発しているSOSかもしれません。まずは意識的に水分を摂ることから始めてみましょう。

もし、不調が続くようでしたら、無理をせずに当院にご相談ください。体の歪みを整え、血流を改善することで、皆さんの健康をサポートします。

涼しい風が心地よい季節になりました。スポーツの秋！と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。

「ジョギングを始めよう」「久しぶりにテニスをしよう」…そんな風に考えている方、ちょっと待ってください！

ケガなく、長くスポーツを楽しむためには、正しいフォームが欠かせません。今回は、なぜフォームが重要なのか、そしてフォームのセルフチェック方法についてお伝えします。

なぜ「正しいフォーム」が重要なのか？

フォームを意識せず、自己流でスポーツを続けていると、身体の一部に過度な負担がかかってしまいます。その結果、以下のような様々なケガにつながるリスクが高まります。

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）：膝の外側の痛み
• シンスプリント：すねの内側の痛み
• アキレス腱炎：アキレス腱の痛み
• テニス肘：肘の外側の痛み

正しいフォームを身につけることで、これらのケガを未然に防ぎ、パフォーマンスも向上させることができます。

いますぐできる！スポーツ別フォームチェック

あなたのフォーム、本当に正しいですか？主なスポーツのフォームチェックポイントをまとめてみました。

【ランニング】

• 視線: 進行方向を見ていますか？
• 腕の振り: 肘を$90^{\circ}$に曲げ、肩甲骨から動かすように意識していますか？
• 着地: かかとからではなく、足の裏全体で着地できていますか？

【テニス】

• 打つときの姿勢: 膝を軽く曲げ、腰を落とせていますか？
• ラケットの振り: 腕だけでなく、体全体を使って振っていますか？

【ゴルフ】

• アドレス（構え）: 安定した土台ができていますか？
• スイング: 体の中心を軸に、滑らかに回せていますか？

フォームの乱れは「身体の歪み」が原因かも

「正しいフォームを意識しているのに、うまくできない…」

それは、身体の歪みが原因かもしれません。

• 骨盤の歪み
• 猫背
• 左右の筋肉のバランスの悪さ

これらはフォームの乱れを引き起こし、スポーツ障害の根本的な原因となります。当院では、専門家の視点からあなたの身体の歪みをチェックし、一人ひとりに合った施術とアドバイスで、より良いパフォーマンスを発揮できるようサポートします。

最後に

スポーツを楽しむ上で、ケガは一番避けたいものです。

まずは、自分のフォームを一度見直してみてください。そして、もし「なんとなく違和感がある」「身体が歪んでいる気がする」と感じたら、お気軽にご相談ください。

プロの目であなたの身体の状態を確認し、最適なケア方法を提案させていただきます。一緒にスポーツの秋を楽しみましょう！

暑かった夏が終わり、ランニングを再開する方も多いのではないでしょうか。9月は気温が下がり、走りやすい気候になる一方で、実はランナー膝のリスクが高まる時期でもあります。

今回は、ランナー膝の原因から予防法まで、皆さんが安全にランニングを楽しむための知識を、私たち整骨院の専門家がお伝えします。

ランナー膝とは？

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害です。太ももの外側にある腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしによって大腿骨（太ももの骨）とこすれることで炎症を起こし、痛みが発生します。

• 初期症状: 走り始めると膝の外側がうずくような違和感を感じる。
• 悪化すると: 痛みが強くなり、走るのをやめても痛みが引かず、階段の上り下りや、ひどい場合は歩行すら困難になることもあります。

なぜ9月に要注意なの？

9月はランナーにとって要注意な時期です。以下のような理由から、ランナー膝のリスクが高まりやすいのです。

1. 急な練習量の増加: 夏の暑さで練習を控えていた方が、涼しくなってから急に距離を伸ばしたり、ペースを上げたりすると、筋肉や関節がその変化に対応できず、過剰な負荷がかかります。
2. 身体の柔軟性低下: 夏の間に運動量が減ると、筋肉や関節の柔軟性が低下しがちです。特に、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）や腸脛靭帯が硬くなっていると、膝への負担が大きくなります。
3. クールダウン不足: 気温が下がると、クールダウンを怠りがちになります。しかし、走り終わった後のストレッチやケアを怠ると、ランナー膝の原因となる筋肉や靭帯の緊張が抜けにくくなります。

ランナー膝にならないための予防策

ケガを未然に防ぎ、快適にランニングを続けるために、以下のポイントを実践しましょう。

1. 段階的な練習計画を立てる

いきなり長距離を走るのではなく、少しずつ距離や時間を増やしていきましょう。**「1週間で増やす距離は、前週の2割増しまで」**を目安にすると、身体への負担を減らせます。

2. ストレッチとマッサージ

ランニング前後のストレッチは必須です。特に、ランナー膝に有効な腸脛靭帯のストレッチを重点的に行いましょう。

• 腸脛靭帯のストレッチ: 足をクロスさせて立ち、上半身を前に倒します。お尻から太ももの外側が伸びているのを感じましょう。
• フォームローラー: 太ももの外側をフォームローラーで優しくマッサージすることも、効果的なケア方法です。

3. 適切なフォームとシューズ選び

• フォーム: 着地時に膝が内側に入らないよう意識し、膝を痛めないフォームを身につけましょう。
• シューズ: 自分に合ったシューズを選ぶことも重要です。クッション性が高く、足の形に合ったものを選びましょう。

痛みを感じたらすぐに専門家へ

もしランニング中に膝の痛みを感じたら、無理に走り続けず、すぐに練習を中止してください。そして、早めに私たちのような専門家に相談してください。

初期段階で適切な処置を行うことで、症状の悪化を防ぎ、早期にランニングを再開できるようサポートします。

9月の快適なランニングを、ケガなく安全に楽しみましょう。