50代から増える「動かない不安」✅

「最近、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに体が重い」

50代になると、仕事や家庭が落ち着く一方で、運動不足を自覚する方が一気に増えます。
この時期の運動不足は、筋力低下・関節痛・生活習慣病リスクにつながりやすいのが特徴です。
だからこそ大切なのは、頑張りすぎない・続けられる運動を選ぶこと。

50代の運動不足が引き起こす変化💡

◎筋力は自然に落ちていく

50代以降は、何もしないと年に1％以上筋力が低下すると言われています。
特に太ももやお尻の筋肉が落ちると、転倒リスクも高まります。

◎関節や腰への負担が増える

筋力が弱くなると、身体を支えきれず、膝・腰・肩に負担が集中します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に優しい動きを重視しています🌟

50代から始める運動不足解消の基本ルール🏋️‍♂️

◎頑張らない強度が正解

息が切れるほどの運動は不要です。
「少しきついけど会話できる」強度がベスト。

◎筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる

筋トレで支える力をつけ、有酸素運動で血流を改善することで、疲れにくい体を作れます。

自宅でもできる実践プログラム例🔥

◎筋力トレーニング（週2〜3回）

1️⃣ 椅子スクワット
・回数：10回 × 2〜3セット
・ポイント：膝よりお尻を後ろに引く

2️⃣ かかと上げ
・回数：15回 × 2セット
・ふくらはぎを意識してゆっくり⏱

3️⃣ 壁プッシュアップ
・回数：10回 × 2セット
・肩や肘に負担をかけない

◎有酸素運動（週3〜5回）

4️⃣ ウォーキング
・時間：20〜30分
・姿勢を正し、腕を自然に振る

◎ストレッチ（毎日）

5️⃣ 太もも・ふくらはぎストレッチ
・時間：各20〜30秒
・呼吸を止めずリラックス💡

まとめ・次回予告🌟

50代からの運動不足解消は、量より質、そして継続が何より大切です。
無理な運動ではなく、身体の状態に合わせたプログラムを行うことで、「動ける体」「疲れにくい体」を取り戻せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識を持つスタッフが一人ひとりの体を評価し、安全に運動をサポートしています。
まずは「週に少し動く」ことから始めてみましょう。

次回は、「血圧・血糖値が気になる方の運動の考え方」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか？💡

「ジムに行く時間が取れない」「何から始めたらいいか分からない」
そんな声を多く耳にします。
実は、自宅でもできる簡単な運動習慣を身につけるだけで、体力・代謝・健康状態は大きく変わります🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療と運動の視点から、無理なく続けられる運動習慣づくりを大切にしています。

なぜ自宅運動でも効果が出るのか？💡

継続できることが最大のメリット✅

運動で最も重要なのは「強度」よりも継続です。
自宅運動は、

• 移動時間ゼロ
• 着替え不要
• スキマ時間で実施可能
  という点で、習慣化しやすいのが強みです👍

自宅運動で意識したい基本ポイント🔥

1️⃣ 毎日少しでも体を動かす

「週1回まとめて」より、1日5〜10分の方が効果的です💡

2️⃣ 大きな筋肉を使う

太もも・お尻・体幹などを使うことで、基礎代謝アップにつながります。

実践！自宅でできる簡単運動メニュー⏱

1️⃣ スクワット

• 回数：10回×2セット
• ポイント：背筋を伸ばし、イスに座るイメージ👉

2️⃣ かかと上げ運動

• 回数：15回×2セット
• ふくらはぎを刺激し、血流改善🏃‍♂️

3️⃣ 体幹キープ（プランク）

• 時間：20〜30秒×2回
• お腹に軽く力を入れるのがコツ🔥

👉 合計5〜10分、毎日行うのが理想です

AXISが考える「安全な自宅運動」🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
関節や姿勢への負担を抑えた運動指導を行っています。
「膝や腰が不安」という方でも安心して始められます。

まとめ｜今日から始める小さな一歩が未来を変える🔥

運動習慣は、特別な道具や長時間は必要ありません。
自宅で、短時間、毎日続けることが健康への近道です。

次回は「50代からの運動不足解消プログラム」をご紹介します。
ぜひ今日から、できることを1つ始めてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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膝・腰の痛みが心配な方へ💡

「トレーニングを始めたいけど、膝や腰を痛めそうで不安…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
特に、年齢とともに関節の柔軟性や筋力が低下していると、無理な運動で痛みが出やすくなります。

✅でも安心してください。膝・腰を守りながら筋力をつけることは可能です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、安全かつ効果的なトレーニングを一人ひとりに合わせて提供しています。

膝・腰を守るトレーニングの基本🌟

膝・腰の痛みは「使い方」が原因👍

膝や腰の痛みは、筋肉や関節の硬さ、フォームの崩れから生じることが多いです。
正しい姿勢と動作を意識することで、負担を大幅に減らせます。

「体幹」と「下半身」を安定させる🔥

膝・腰を守るには、股関節や体幹の筋肉が重要です。

• 体幹：お腹や背中の深い筋肉
• 下半身：お尻や太もも
  これらを安定させることで、関節にかかる負担を分散できます。

安全なトレーニングのポイント👉

フォーム重視🏋️‍♂️

軽い負荷でもフォームが崩れると関節にストレスがかかるため、鏡やトレーナーで確認しましょう。

負荷は段階的に⏱

膝・腰に不安がある場合は、まず自重トレーニングや軽いダンベルから開始。
徐々に負荷を上げることで、安全に筋力アップできます。

ウォームアップとクールダウン💡

関節を温めるストレッチや、運動後の軽いストレッチで柔軟性を保ちましょう。
これにより痛みのリスクを低減できます。

実践方法｜膝・腰を守る具体トレーニング例⏱

1️⃣スクワット（膝・腰に優しいフォーム）

• 回数：10〜12回 × 3セット
• ポイント：膝がつま先より前に出ないように、体重はかかとに乗せる

2️⃣ヒップリフト（お尻・体幹強化）

• 回数：10回 × 3セット
• ポイント：お尻をゆっくり持ち上げ、腰を反らさない

3️⃣プランク（体幹安定）

• 時間：30〜45秒 × 3セット
• ポイント：腰が落ちないように、お腹に力を入れる

4️⃣ウォーキングや軽いジョギング🏃‍♂️

• 時間：15〜20分
• ポイント：衝撃を和らげるため、柔らかい路面やシューズを選ぶ

まとめ｜膝・腰を守りながら体を強くする🌟

膝や腰の痛みがあるからと諦める必要はありません。
✅正しいフォーム・体幹安定・段階的負荷を意識することで、安全に筋力をつけられます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの関節や筋力に合わせた専門的なトレーニング指導が可能です。
👉次回は「自宅でもできる簡単な運動習慣」を解説します。ぜひ取り入れて、痛みのない生活を目指しましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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