「毎日ジムに行く時間がない」「週に2回しか通えないけど効果は出るの？」
——そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、正しい方法で行えば週2回でも十分にボディメイクは可能なんです！
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが教える“効率的な週2回筋トレ法”をご紹介します。

💡【なぜ週2回でも効果が出るのか？】

筋肉はトレーニング後、48〜72時間かけて回復・成長します。
つまり、週2回のペースでも筋肉がしっかり回復する時間を確保できるため、むしろ効率的なサイクルなんです。
また、トレーニング頻度よりも大切なのは、

👉「正しいフォーム」
👉「適切な負荷」
👉「全身をバランスよく鍛えること」

です。
これらを意識すれば、週2回でも十分に身体は変わります。

💡【週2回トレーニングのおすすめメニュー構成】

▼1日目：上半身中心

• ベンチプレス（胸）
• ラットプルダウン（背中）
• ショルダープレス（肩）
• アームカール（二の腕）
• プランク（体幹）

▼2日目：下半身＋体幹中心

• スクワット（下半身全体）
• レッグプレス（お尻・太もも）
• カーフレイズ（ふくらはぎ）
• ヒップリフト（お尻）
• サイドプランク（体幹）

👉ポイント：1回のトレーニングで全身を刺激できるよう、複数の筋群を使う種目を中心に組みましょう。

💡【TOTAL CONDITION GYM AXISの強み】

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、単なる筋トレメニューの提供ではなく、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを実施しています。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、幅広い資格を保有。柔道整復師や元理学療法士のスタッフが在籍しており、身体の構造と機能を熟知したトレーニング指導を行います。

通常のジムが「鍛える場所」であるのに対し、TOTAL CONDITION GYM AXISは**“あなたの体を根本から変える場所”**。
「ケガをしないフォーム指導」「姿勢改善」「代謝アップ」を目的とした、科学的アプローチでトレーニングをサポートします。

👉「週2回でも効果を感じたい」「忙しくてもきれいに引き締めたい」
そんな方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
あなたの生活リズムに合わせた最適なボディメイクプランをご提案します。

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ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

ボディラインを美しく整えるために欠かせないのが、脂肪を落としながら筋肉を引き締めるトレーニング。
無理な食事制限や過剰な有酸素運動では、ただ体重が減るだけで、肌ツヤやハリを失ってしまいます。

大切なのは「燃やしながら、美しく整える」こと。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、女性らしいラインを保ちつつ代謝を上げる科学的なボディメイクプログラムを提案しています。

🏋️‍♂️ステップ①：姿勢を整える「体幹トレーニング」

美しいボディラインの基本は姿勢。体幹を鍛えることで代謝が上がり、全身のバランスが整います。

おすすめメニュー：

• プランク（お腹・背中の引き締め）
• ヒップリフト（お尻の形を整える）
• デッドバグ（腰の安定とくびれ作り）

👉姿勢が整うと、自然とスタイルが良く見えるようになります。

🏋️‍♂️ステップ②：しなやかに引き締める「筋トレ＋有酸素」

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を効率的に燃焼させながら、メリハリのある体を作ります。

おすすめメニュー：

• スクワット（ヒップアップ・太もも引き締め）
• ラットプルダウン（背中をスッキリさせる）
• トレッドミル or バイク（20分の軽有酸素運動）

👉筋トレ→有酸素の順番がポイント。筋肉を使ったあとに脂肪が燃えやすくなります。

🏋️‍♂️ステップ③：美を保つ「リカバリー＆栄養」

トレーニング後は、タンパク質とミネラルの補給が欠かせません。
プロテイン、ナッツ、バナナ、ゆで卵などで栄養を摂り、筋肉と肌の回復を促しましょう。

👉TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院併設の強みを活かし、体の回復・疲労ケアまでをトータルサポートしています。

✅TOTAL CONDITION GYM AXISのボディメイクサポート

当ジムは「整える×鍛える」をテーマにした、福岡でも珍しい鍼灸整骨院併設型ジム。
整形外科勤務経験を持つ院長を中心に、

• 交通事故専門士
• アスレティックトレーナー
• NSCAジャパン認定パーソナルトレーナー
  など、資格を持つ専門家があなたの体を科学的にサポートします。

スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍し、体の構造・筋肉の動きを熟知。
「ただ痩せる」だけではなく、健康的に美しく引き締めることを目的としたパーソナルトレーニングを行っています。

💡まとめ

美しいボディラインを手に入れる鍵は、
「燃やす」「整える」「支える」この3つのバランスです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの体質・姿勢・ライフスタイルを分析し、最適な脂肪燃焼メニューをオーダーメイドで提案します。

自己流では続かなかった方も、医学的な根拠に基づいたボディメイクで、無理なく理想のプロポーションへ。
しなやかに、美しく、健康的に変わりたいあなたを全力でサポートします。

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💡ストレス太りの原因とは

日々の仕事や生活で感じるストレスは、実は体型に大きな影響を与えます。
ストレスがかかると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌。
これが脂肪、特にお腹周りの脂肪をため込みやすくします。

さらに、ストレスによって食欲が増加したり、ジャンクフードや甘いものに手が伸びたりすることも多く、結果的に体重増加につながります。

🏋️‍♂️ストレス太りを解消する3つのアプローチ

① 運動でホルモンバランスを整える

ストレスによるコルチゾール過多は、有酸素運動と筋トレの組み合わせで改善できます。

• ウォーキングや軽いランニングで心拍数を上げる
• スクワットやプランクで筋肉を刺激し代謝をアップ

👉 運動後はセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリ。脂肪燃焼とストレス解消を同時に行えます。

② 食事で余分な脂肪を防ぐ

ストレス時は無意識に甘いものや炭水化物に手が伸びがち。
低GI食品、たんぱく質、食物繊維を中心にバランスよく摂ることが重要です。

• 鶏胸肉、魚、大豆製品で筋肉をサポート
• 野菜や海藻類で満腹感を得ながら栄養補給

💡食事は一度に完璧に整えるより、少しずつ習慣化することがポイントです。

③ 睡眠とリカバリーを意識

睡眠不足はストレス耐性を下げ、脂肪をため込みやすくします。
就寝前のスマホ使用を控え、入浴や軽いストレッチで体をリラックスさせましょう。

✅TOTAL CONDITION GYM AXISで科学的にボディメイク

当ジムは鍼灸整骨院併設だから、単なるトレーニングではなく体の構造や姿勢に合わせたパーソナルトレーニングが可能です。

院長は整形外科勤務経験を持ち、

• 交通事故専門士
• アスレティックトレーナー
• NSCAジャパン認定パーソナルトレーナー
  などの資格を保有。スタッフにも柔道整復師や元理学療法士が在籍しており、医学的根拠に基づいたアドバイスで、無理なくストレス太りを解消できます。

さらに、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせたプログラムで、脂肪を落としながら美しく整えるボディメイクが実現可能です。

👉まとめ

ストレス太りの解消には、

• 運動でホルモンバランスを整える
• 食事で余分な脂肪を防ぐ
• 睡眠・リカバリーで体を回復させる

この3つのアプローチが効果的です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、ストレス太りに悩む方のボディメイクを徹底サポート。
無理なく、美しく、健康的な体を手に入れたい方はぜひ体験してみてください。

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トレーニング前後の食事、なぜタイミングが大事？

「ダイエット中だから食べない方がいい」と思っていませんか？
実は、トレーニング前後の食事タイミングを間違えると、せっかくの努力が無駄になることも。

筋トレや有酸素運動では、エネルギー源として糖や脂肪が使われます。
しかし空腹のままだと筋肉まで分解されてしまい、基礎代謝が落ちて“太りやすい体”になってしまうのです。

トレーニング前の理想的な食事

トレーニングの1〜2時間前に、エネルギー補給をしておくのがベスト。
おすすめは、

• おにぎりやバナナなどの炭水化物
• ゆで卵やプロテインなどのタンパク質
• 消化の良い軽めの食事

空腹を避けながら、トレーニング中にエネルギー切れを防ぐことができます。

「食べ過ぎると動けない」「時間が取れない」という方は、プロテイン＋軽めの炭水化物（例：プロテイン＋バナナ）でもOKです。

トレーニング後の食事が“結果”を左右する

トレーニング後30分〜1時間は、「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
この時間帯にタンパク質と糖質をしっかり補給することで、筋肉の修復と脂肪燃焼のバランスが整います。

たとえば、

• プロテインドリンク＋おにぎり
• 鶏むね肉＋サラダ＋味噌汁
  といった組み合わせがおすすめです。

ダイエット中でも、「食べる＝太る」ではなく、“正しく食べて引き締める”ことが重要なのです。

医学的根拠に基づいたアドバイスが受けられるジム

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営するトレーニングジム。
身体の構造や代謝を理解した上で、科学的根拠に基づいたボディメイク指導を行っています。

院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど複数資格を保有。
スタッフにも柔道整復師や元理学療法士が在籍し、ダイエットだけでなく姿勢改善・肩こり・腰痛ケアまでサポート可能です。

TOTAL CONDITION GYM AXISで“食べながらキレイに痩せる”

他のジムが「運動する場所」なのに対し、
TOTAL CONDITION GYM AXISは「あなたの身体をトータルで整える場所」です。

無理な食事制限ではなく、
✅ トレーニング効果を引き出す食事タイミング
✅ あなたに合った栄養バランス
✅ ケガを防ぎながら美しく引き締める運動指導

これらを一人ひとりに合わせてサポート。
「食べながらキレイに痩せたい」方にこそ、ぴったりの環境です。

まとめ

食事を抜くのではなく、“いつ・何を食べるか”がダイエット成功の鍵。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、食事・栄養・トレーニングの三位一体で、あなたの理想の体へ導きます。

🌿 無理せず続けられる“美ボディづくり”を、私たちと始めてみませんか？

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