加圧トレーニングを行うと軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
成長ホルモンを始めとする内分泌系ホルモンの分泌によって、筋肉や人体の修復が早まると考えられているのです 。
体力が衰えたり、運動習慣があまり無かったり、病気で運動が難しい人などに、おすすめのトレーニングです。
加圧トレーニングに向いている人
・運動不足や体力の低下が気になる人
・筋肉量が少ない人や女性
・運動が苦手な人
・筋トレ初心者の人
・怪我や病気で筋肉が衰えた人
・運動習慣があまり無かったり、病気で運動が難しい人
・腰痛や肩こりでお悩みの人
・ダイエットしたい人
・高齢者
加圧トレーニングとは
腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法で、高負荷のトレーニングと同様の効果が、短期間・短時間で得られます。
スポーツ選手や中高年者の健康増進、医療現場でのリハビリなど幅広い分野で活用されています。
加圧トレーニングの仕組み
腕や脚の付け根を圧迫することで血流を制限した状態でトレーニングを行うと筋肉に過酷な代謝環境を作り、さまざまなホルモンが分泌しやすくなります。
代表的なものが成長ホルモンで、筋肉肥大や脂肪分解が促進され美肌効果にもなる。筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすい体になり、ケガの治りが早くなることが期待されます。
また、成長ホルモン以外に脂肪分解に強く働くアドレナリンや血管拡張、筋サテライト細胞増殖のカギになる一酸化窒素など多くの成長因子が分泌されます。
加圧トレーニングの効果
［ダイエット効果］
筋肉量を増やすことで脂肪の燃焼を促し、太りにくい体をつくる。
［血行改善］
血管の収縮と拡張を繰り返すことで、血行が良くなり新陳代謝が活発になる。
［けがの早期回復］
成長ホルモンの分泌により、筋肉や靱帯の修復スピードがアップする。
［筋力アップ］
身体に負担のかからないトレーニングで、全身の大きな筋肉を鍛えることができる。
［美肌・若返り］
成長ホルモンの分泌により肌のハリやツヤを取り戻す。
［ホルモンバランスの改善］
女性ホルモンの分泌を促す作用があるため、女性らしいボディーラインを目指すことができる。
加圧トレーニングの注意点
腕や脚の圧迫による血流制限は、点状出血、迷走神経反射などが起きるリスクが伴います。熟練した技術が必要なため、十分に経験を積んだトレーナーに加圧トレーニングの指導を受けるなど細心の注意が必要です。
加圧トレーニングが不向きな人
・高血圧、心臓疾患、糖尿病などの持病がある人
・妊娠中、出産直後、生理中の人
・経口避妊薬（ピル）を服用中の人
・血栓症のリスクが高い人
・医師から運動を制限されている人
・皮膚疾患がある人
・悪性腫瘍がある人
・安静が必要な人
・胃腸炎などの急性疾患、化膿性疾患のある人
・発熱、風邪気味、疲労感、睡眠不足等、体調不良の人
・身体にむくみや痛みを感じる人
・病気やケガなどでベットの上で過ごす時間が長かった人（既に静脈血栓を有しているかもしれないため）
加圧トレーニングは低負荷かつ短時間の運動で、筋肉増強や基礎代謝アップなどのメリットがあります。初心者や運動不足の方でも挑戦しやすく効果も期待できるでしょう。
ただし、血流を制限して行うトレーニングのため自分に適した負荷がわかりにくく、間違った方法でトレーニングをすると体調を崩すなどのリスクがあります。
十分な経験や知識のあるトレーナーの指導を受けることが望ましいと言えます。
加圧トレーニングをやってみたいと考えている人は、いきなり1人で始めたり自己判断でベルトを巻いたりするのは危険なので止めましょう。
AXISでは.BOOSTERを使用した「低酸素速筋トレーニング」を行っています。
🏋️🏋️🏋️ご関心のある方は、お気軽にお電話ください。
お待ちしております。🏋️🏋️🏋️
📞０９２－８５２－４５５１
お問い合わせは「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」まで！
〒814-0022
福岡市早良区原５丁目２０−４０（東洋スポーツパレス内）
営業時間 ９：００～２４：００ 年中無休
※スタッフ常勤時間は隣接する整骨院の診療時間に準ずる
支払方法 各種クレジットカード、ＰａｙＰａｙ、ＬＩＮＥ Ｐａｙ、
プラン内容により現金分割支払い可（手数料無料）