「HIIT」という言葉をよく耳にしますが、初心者の方にとってはどんなトレーニングか分かりにくいですよね。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効率的に脂肪燃焼を促すトレーニング法です。
今回は、自宅でもできる初心者向けのHIITを紹介します！

HIITって何？初心者にもできる理由

HIITは、高強度の運動と軽い運動または休憩を交互に繰り返すトレーニングです。
短い時間で集中して運動するので、忙しい方にもぴったりです。
初心者でも無理なく自分のペースでできるので、続けやすいですよ！✅

初心者向け！簡単HIITメニュー

自宅でできるシンプルなHIITメニューを紹介します。
これを2〜3セット繰り返すだけで、全身を効果的に鍛えることができます💡

1️⃣ ウォームアップ（2～5分）

軽く動的ストレッチやジョギングで体をほぐしましょう。
血流を良くして、ケガの予防になります🏋️‍♂️

2️⃣ HIITメニュー（6～10分）

• スクワットジャンプ（30秒）
  膝を曲げてジャンプ！
  👉 休憩：10秒

• バーピー（30秒）
  体を床につけてからジャンプします！
  👉 休憩：10秒

• マウンテンクライマー（30秒）
  プランクの姿勢で足を交互に動かします！
  👉 休憩：10秒

• ランジジャンプ（30秒）
  足を前後に入れ替えてジャンプ！
  👉 休憩：10秒

これを1セットとして、2〜3セット行いましょう。
最初は1セット目で下半身がパンパンになり、心拍数もかなり上がります。
スピードよりもフォーム重視で行い、キツイ場合はジャンプしなくても構いません。
途中で止めることなく最後までやりきるよう調整してください。

また、初心者の方はセット間に40秒～60秒の休憩を入れてください。
数週間～数ヶ月経って、トレーニングに慣れた方は連続2セットや各種目30秒⇒40秒に伸ばすなど、強度を少しずつ上げていくようにしましょう💡

3️⃣ クールダウン（5分）

ストレッチで筋肉をリラックスさせます。特に腿やお尻をしっかり伸ばしましょう！🌟

HIITを始める時のポイント

• 無理せず始める
  初心者は無理せず、自分の体力に合わせて強度を調整しましょう。最初は軽めでOK！✅

• 休憩をしっかり取る
  高強度の運動の後は、休憩をしっかりとってください。無理に続ける必要はありません💡

• 継続がカギ
  週に2〜3回のペースで続けることで、効果が実感できます！🏋️‍♂️

まとめ：初心者でもできるHIIT

今回は、初心者向けのHIITトレーニングを紹介しました。
自宅でできるシンプルなメニューなので、ぜひ試してみてください。
少しずつ慣れてきたら、回数や時間を増やして効果を実感できますよ🔥

次回は、タバタ式HIITについて紹介予定です。お楽しみに！💪

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「とにかく脂肪を減らしたい！」
多くの人はダイエットというと、体重や体脂肪を減らすことばかりに目が行きがちです。
しかし、健康的に痩せるために本当に大切なのは 脂肪を落とすことではなく、“燃やせる体”を作ること です。

脂肪を効率よく燃やせる体になると、運動や日常生活で自然にカロリーが消費され、無理な食事制限や短期集中ダイエットに頼らなくても痩せやすい体質になります。

💡燃やせる体を作る3つのポイント

① 基礎代謝を上げる🔥

基礎代謝は、寝ている間も含めて何もしなくても消費されるカロリーのこと。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、自然に脂肪を燃やしやすい体に。
ダイエットを成功させるには、まず 筋力の維持・増強 が欠かせません。

② 筋肉量を維持・強化する🏋️‍♂️

筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になります。
逆に筋肉を増やすことで、脂肪燃焼効果が高まり、体型も引き締まります。
特に下半身・背中・体幹の筋肉を効率よく鍛えることがポイントです。

③ 健康的な生活習慣を整える🌟

睡眠・食事・水分補給・ストレス管理など、日常生活の習慣が脂肪燃焼の土台になります。
運動だけでなく、生活リズムを整えることも燃焼体質づくりには欠かせません。

🏋️‍♂️TOTAL CONDITION GYM AXISで“燃やせる体”を作る理由

👉 鍼灸整骨院併設の科学的アプローチ

当ジムは鍼灸整骨院が運営しているため、姿勢・筋肉の使い方・関節の可動域を科学的に評価。
筋力トレーニングだけでは気づきにくい身体のクセや不調を整え、効率よく脂肪を燃やす体作りをサポートします。

👉 医学的知識に基づいたパーソナルトレーニング

院長は整形外科勤務経験、交通事故専門士、アスレティックトレーナー、NSCA認定パーソナルトレーナーなど多くの資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフと共に、一人ひとりの体に合わせた最適なトレーニングを提供します。

👉 継続しやすいオーダーメイド指導

他ジムでは「自分でやる運動場所」が中心ですが、AXISでは科学的データと専門家の目線で、効率的に脂肪を燃やせるプログラムをマンツーマンで提案。
続けやすく、成果を実感しやすいから、燃焼体質に変わりやすいのです。

💡今日から始める“燃やせる体”作り

脂肪を追いかけるより、燃やせる体を作ることを意識すると、ダイエットはぐっと楽になり、リバウンドも防げます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングと鍼灸ケアで、あなたが健康的に脂肪を燃やせる体を作るお手伝いをしています。

👉 無理なく燃やせる体を手に入れたい方は、まず一度体験してみませんか？

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ダイエットを始めても、なかなか結果が出ない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、成功者には共通している“基礎作り”があります。
短期的な食事制限や無理な運動だけではなく、身体の土台を整えることが、長く続くダイエットには不可欠です。

💡ダイエット成功者が重視する“基礎作り”とは？

① 基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなり、自然に消費カロリーが増えます。
ダイエットを成功させるには、筋力維持・筋量アップが重要です。

② 健康的な習慣の構築

睡眠・食事・水分・ストレス管理など、日常生活の小さな習慣の積み重ねが、痩せやすく太りにくい身体を作ります。
急な極端な生活変化ではなく、無理なく続けられるルール作りが鍵です。

③ 筋力の維持・改善

単なる体重減少ではなく、筋肉量を維持することがポイント。
筋力を落とさず痩せることで、リバウンドを防ぎ、引き締まった体型を作れます。
日常生活やスポーツパフォーマンスの向上にも直結します。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISで“基礎作り”を科学的にサポート

👉 鍼灸整骨院ならではの専門サポート

当ジムは鍼灸整骨院が運営しており、整骨整体の知識を活かしたトレーニングが可能です。
身体の歪みや動きのクセを整え、筋肉や関節に無理のない運動で基礎を作ります。

👉 医学×トレーニングのプロがマンツーマンで指導

院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフと共に、科学的根拠に基づく個別指導を行います。

👉 一人ひとりに最適化されたパーソナルトレーニング

他のジムは「運動する場所」ですが、AXISはあなたの体に最適化されたトレーニングを提供。
筋力の維持・基礎代謝アップ・健康習慣の定着まで、全てを総合的にサポートします。

💡まずは“基礎作り”から始めよう

短期間で痩せる方法は魅力的ですが、リバウンドのリスクが高く、健康面にも不安があります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一生続けられる基礎作りを通じて、健康的で痩せやすい身体を科学的に作ることができます。

👉 「痩せたいけど続かない」あなたも、まずは基礎作りからスタート。
専門家と一緒に、無理なく健康的な身体を手に入れましょう。

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✅【初心者向け】痩せる前に“整える”ことから始めよう

「よし、今日からダイエットしよう！」
そう思って急に運動を始めたり、食事を極端に減らしたりしていませんか？
実は、ダイエット成功の鍵は “痩せる前に体を整えること” にあります。

多くの人が「頑張ること」ばかりに意識を向けますが、本当に大切なのは 体調管理・ホルモンバランスの安定・生活習慣の土台作り。
この土台が整っていないと、どんなに運動しても効果が出ず、逆に疲れやすくなったりリバウンドしやすくなります。

💡なぜ “整える” が重要なのか？

人の体はホルモンによって食欲や代謝がコントロールされています。
寝不足・ストレス・栄養不足が続くとホルモンバランスが乱れ、「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。

まずは以下のポイントを整えることが大切です🏠

• 睡眠をしっかり確保する

• タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事

• 適度な運動で自律神経を整える

• 生活リズムを整え、習慣化しやすい環境づくり

これができると、自然と代謝が高まり、脂肪燃焼しやすい状態に変わっていきます。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

当ジムは「ただ痩せる」ではなく、“整えて痩せる” アプローチを最も大切にしています。

👉 鍼灸整骨院が運営する科学的ジム

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院併設のジム。
体の構造や痛みに詳しいプロが、姿勢・動き・筋バランスをチェックしながらトレーニングを提案します。

👉 医学×トレーニングの専門家がサポート

院長は整形外科勤務経験を持ち、

• 交通事故専門士

• アスレティックトレーナー

• NSCA認定パーソナルトレーナー　など
  複数の資格を持つ身体のプロ。

スタッフにも柔道整復師、元理学療法士がいるため、一般的な「ただの運動指導」ではなく医学的根拠に基づいた安全で効果的なアドバイスができます。

👉 個別最適のパーソナルトレーニング力が圧倒的

他ジムが「運動する場所」であるのに対し、AXISは “あなたの身体を変えるための場所”。

一人一人の骨格・生活習慣・体調に合わせたパーソナル指導を行うので、初心者でもムリなく継続でき、効果も実感しやすくなっています。

💡まずは体を整えることから始めませんか？

ダイエットはがむしゃらに頑張るより、“整えてから始める” ほうが圧倒的に効率良く、心も体も楽になります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの「整える」を全力でサポートします。

👉 理想の身体づくりを、今日から一緒に始めましょう。

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🌟【初心者向け】短期集中より“習慣化”が最強のダイエット法

「よし、今月で5kg落とすぞ！」
そんな短期集中ダイエットに挑戦した経験はありませんか？
一時的には痩せても、気づけば元の生活に戻り…結局リバウンドしてしまう。
これは多くの人が陥る“典型的な失敗パターン”です。

痩せるために本当に必要なのは、強烈な努力よりも、ゆるく続けられる“習慣化”。
とくに40代・50代の中年世代は、代謝低下やホルモンバランスの変化により、短期ダイエットが体に大きな負担となることもあります。

💡なぜ“習慣化”が最強なのか？

習慣化できれば、「頑張る・気合い」ではなく、“気づいたら痩せている未来”が勝手に作られていきます。

習慣化のメリット🏠

• 意志力を使わないので続きやすい

• モチベーションの波に影響されない

• 代謝が安定し、太りにくい体質に変わる

• 食事・睡眠・体調が整いやすくなる

短期集中は必要以上にストレスをかけてしまうこともありますが、習慣化は体に優しく、確実に成果を積み上げてくれます。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISが“続けられる”理由

当ジムが多くの方に選ばれるのは、「続くダイエット」＝習慣化を最も大切にしているから。

👉 鍼灸整骨院ならではの“身体を理解した指導”

TOTAL CONDITION GYM AXISは鍼灸整骨院が運営するジム。
身体の痛み・姿勢の歪み・筋バランスなど、運動を続ける上で障害になりやすいポイントを根本からサポートします。

「続かない原因」は性格ではなくカラダの問題であることも多いのです。

👉 医学のプロが“あなたに最適なメニュー”を作る

院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定トレーナーなど豊富な資格を保有する身体のスペシャリスト。

さらに柔道整復師や元理学療法士スタッフが、痛みや不調に寄り添いながら、科学的根拠に基づいたメニューを提案します。

40代・50代の「どこかが痛くて動けない」を放置しない。
これが習慣化しやすい理由のひとつです。

👉 “パーソナルトレーニング力”が圧倒的だから続く

普通のジムは「自分で頑張る場所」。
しかし、AXISは“二人三脚で成果を出す場所”。

身体のクセ、生活リズム、運動歴、体調に合わせて“一生続けられる運動習慣”を一緒にデザインしてくれます。

💡今日から始められる「習慣化ダイエット」

まずは小さな習慣から始めてみましょう🏠

• 1日10分のウォーキング

• 毎食タンパク質を必ず1つ

• 寝る前のストレッチ5分

• 週1回だけジムに通う

この「小さな一歩」が、理想の未来を作ります。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、あなたが無理なく続けられる習慣を一緒に育てるジムです。

👉 短期集中より、習慣化で一生リバウンドしない身体へ。
あなたの新しいスタートを、私たちがサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！