「食事量は抑えているのに、なぜか体脂肪が落ちにくい…」
そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか👉
実は、代謝をサポートする飲み物を上手に取り入れることで、減量の効率は大きく変わります💡

第4回では、日常に取り入れやすく、継続しやすいリンゴ酢と緑茶の活用法について解説します🌟

リンゴ酢で血糖コントロールを整える✅

◎夕方のリンゴ酢炭酸割りがカギ

夕方は血糖値が乱れやすく、夜の過食につながりやすい時間帯です⏱
ここでおすすめなのが、リンゴ酢の炭酸割り。

リンゴ酢に含まれる酢酸には、血糖値の急上昇を抑える働きがあるとされています👍
結果として、夕食時のドカ食い防止や脂肪の蓄積抑制に役立ちます。

緑茶で脂肪燃焼を後押し🔥

◎カテキンの力を味方に

緑茶に含まれるカテキンは、脂肪をエネルギーとして使いやすくする成分🔥
特に夕食後に飲むことで、食後の脂肪酸代謝をサポートします。

「夜にカフェインは大丈夫？」と心配される方もいますが、就寝2時間前までであれば問題ありません🏃‍♂️

飲み方で効果が変わる💡

◎胃への負担を避ける工夫

リンゴ酢や炭酸は酸性のため、空腹時に原液で飲むのは避けましょう❌

必ず水や炭酸水で薄めることが大切です💡
体へのやさしさも、長く続けるためのポイントです。

実践方法（今日からできる具体例）

1️⃣ 夕方16〜18時
・リンゴ酢 大さじ1（約15ml）
・炭酸水 200ml
→ 1日1回でOK

2️⃣ 夕食後30分以内
・緑茶 250ml
→ ホット・アイスどちらでも可

3️⃣ 週5〜7回を目安に継続
無理なく生活リズムに組み込みましょう🏋️‍♂️

まとめ・次回予告

リンゴ酢と緑茶は、頑張りすぎずに代謝を支えてくれる心強い味方です🌟

トレーニングや食事管理にプラスして、「飲み物」まで意識できると減量の質が一段上がります👍

👉次回は【第5回】“見た目の変化”を感じるまでの道のりを解説します🔥
ぜひお楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「飲んでいるのに変わらない…」はなぜ？💡

減量と筋力維持を目指す中で、多くの方が取り入れているのがプロテイン。
しかし、
「毎日飲んでいるのに体が変わらない」
「筋肉が落ちている気がする」
そんな声も少なくありません。
実はプロテインは、量よりも“タイミングと飲み方”が重要です。
第3回では、筋肉を守りながら減量を進めるための、プロテイン活用法を整理していきます。

① 起床時のプロテイン＝筋肉のスイッチ🔥

◎朝は筋分解が進みやすい時間帯

睡眠中は栄養補給が止まるため、朝は血中アミノ酸が低下しています。
この状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
そこでおすすめなのが、👉 起床後すぐのプロテイン摂取。

プロテイン30g＋豆乳125mlは、筋分解を止めて筋肉のスイッチを入れる理想的な組み合わせです🏋️‍♂️

② トレーニング直後は“金の30分”⏱

◎筋合成を最大化するゴールデンタイム

トレーニング後30分以内は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい時間帯。
このタイミングで、👉 プロテイン30g＋水125mlを摂取しましょう。

減量中で脂肪燃焼を優先したい場合は水、体重増加や回復を重視する場合は牛乳や豆乳も選択肢です🏃‍♂️

③ 1日の摂取量目安を把握する👉

◎「足りない」も「摂りすぎ」もNG

筋力維持を目的とする場合、たんぱく質1.6〜2.0g／kgが目安です。
体重64kgなら約100〜130g／日。

食事だけで不足する分を、プロテインで補うイメージが理想です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、食事内容も含めた現実的な調整をサポートしています🌟

④ 継続できなければ意味がない👍

◎習慣化の工夫が成功の分かれ道

プロテインは「続けてこそ効果が出る」もの。

• 味を楽しむ

• お気に入りのシェイカーを使う

• 飲む時間を固定する
  こうした小さな工夫が、長期的な成果につながります💡

実践方法｜減量期のプロテイン活用ルール✅

1️⃣ 起床後30分以内にプロテイン30g
2️⃣ トレーニング後30分以内にプロテイン30g
3️⃣ 1日の合計たんぱく質量を100〜130gに調整
4️⃣ 飲み忘れ防止のため、時間をルーティン化

「量・タイミング・継続」の3点を意識しましょう🔥

まとめ・次回予告👉

プロテインは、魔法の飲み物ではなく“戦略的な栄養”です。
正しいタイミングで使えば、

• 筋肉を守る

• 代謝を落とさない

• 減量を加速させる
  という大きな味方になります。

次回は、【第4回】リンゴ酢＆緑茶の代謝サポート効果を解説します💡
ぜひ続けてご覧ください。

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「ちゃんと飲んでいるつもり」になっていませんか？💡

減量と筋力維持を両立しようとすると、食事やトレーニングには意識が向きます。
しかし意外と見落とされがちなのが、水分補給です。
「喉が渇いたら飲んでいる」「運動中は水を飲んでいる」
それでも、代謝が上がらない・体が重い・脂肪が落ちにくいと感じる方は少なくありません。
第2回では、水分がダイエットの鍵を握る理由を整理していきましょう。

① 水分は「代謝の燃料」🔥

◎水がなければ脂肪は燃えない

体内で起こる代謝・脂肪燃焼・老廃物の排出は、すべて水があって初めて進みます。
水分が不足すると、

• 血流が悪くなる
• エネルギー変換が鈍る
• 疲労物質が溜まりやすくなる
  といった状態に。
  つまり、水分はトレーニング効果を引き出す燃料なのです🏋️‍♂️

② 必要量の目安を知ろう👉

◎基準は「体重×35〜45ml」

一日の総水分摂取量の目安は、
👉 体重×35〜45ml
たとえば体重64kgの場合、約2.2〜2.9ℓ／日が目安になります。
汗をかく運動日や夏場は、やや多めを意識すると良いでしょう。

③ 食事以外でどのくらい飲めばいい？💡

◎「飲み物としての水分」を整理する

食事に含まれる水分（味噌汁・野菜など）を除くと、2.0〜2.5ℓ／日は意識したいところです。
たとえば、

• 日中の水：1ℓ
• プロテイン2回：250ml×2
• リンゴ酢炭酸：200ml
• 食中の麦茶：200ml
• 緑茶：250ml
  合計で約1.9〜2.0ℓ／日。
  これはやや下限ギリギリですが、あとコップ1杯の水を足すだけで十分です👍

④ 「飲みすぎ疲労」に注意🌟

◎一気飲み・冷水は逆効果

水分は多ければ良いわけではありません。
一気飲みや冷たい水ばかりだと、胃腸に負担がかかり、逆に疲れやすくなります⏱
理想は、常温で・こまめに・少しずつです。

実践方法｜今日からできる水分管理ルール✅

1️⃣ 起床後すぐにコップ1杯（200〜250ml）
2️⃣ トレーニング中は15〜20分ごとに一口🏃‍♂️
3️⃣ 食事中・食後に無理なく分けて補給
4️⃣ 寝る直前の大量摂取は避ける

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、内臓負担や体調も考慮した水分指導を行っています。

まとめ・次回予告👉

水分補給は、減量と筋力維持の土台です。
特別なサプリよりも、まずは「足りているか」「飲み方は正しいか」を見直しましょう🔥

次回は、【第3回】プロテインの正しいタイミングと飲み方を解説します💡
ぜひ続けてチェックしてください。

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体重が落ちたのに脂肪じゃない？
トレーニング初期に起こる“水分減少”の正体

「最初は順調！」…でも本当に脂肪は減っている？💡

トレーニングを始めて10日ほどで体重が600〜700g減った。
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
「このままいけば一気に痩せそう！」と期待が高まりますが、実はこの時期の体重減少、脂肪ではない可能性が高いのです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、トレーニング初期に起こる体重変化の正体をわかりやすく解説します。

① 初期減量の正体は脂肪ではなく水分👉

トレーニング開始直後に落ちる体重の多くは、水分の変化です。
体内では、筋肉や肝臓にグリコーゲン（糖の貯蔵エネルギー）が蓄えられています。このグリコーゲンは、1gにつき約3gの水分と結合して保存されるのが特徴です。
運動によって糖が使われると、結合していた水分も一緒に減少します。
つまり、最初の体重減少は「脂肪燃焼」というより、体内の水分が抜けた結果なのです。

② トレーニング初期は“体内リセット期”🌟

運動を始めると、体は糖中心のエネルギー使用から、脂肪中心の代謝へと切り替わる準備を始めます。
この期間は、体のエンジンを作り直している段階。
体重は減っても、脂肪はまだ本格的に減っていません。
ここで焦って食事を減らしすぎると、筋肉まで落ちるリスクが高まります。

③ 1〜2ヶ月後に本格的な脂肪燃焼へ🔥

トレーニングと食事が安定してくると、体は内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
このタイミングで、

• お腹まわり

• 顔のフェイスライン

• ウエストの締まり
  といった見た目の変化が出やすくなります🏋️‍♂️
  体重より「体型の変化」に注目しましょう。

④ 目標は“減らす”より“保つ”⏱

30〜40代の減量で重要なのは、筋力と代謝を保つこと。
急激な体重減少は、筋肉量低下＝リバウンドの原因になります。
理想は、週0.3〜0.5kg減。
数字より、動ける体・疲れにくい体を目指すことが成功の近道です👍

実践方法｜今日から意識したい3つのポイント✅

1️⃣ 体重は週1回・同じ条件で測定
2️⃣ トレーニングは週2〜3回・30〜60分を目安に継続🏃‍♂️
3️⃣ 体重だけでなく、ウエスト周囲径や写真で変化を確認

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、筋肉を守りながら減量するプログラムを提供しています。

まとめ・次回予告👉

トレーニング初期の体重減少は、体が変わり始めたサイン。
数字に一喜一憂せず、正しいプロセスを理解して継続することが、30〜40代の成功法則です🌟

次回は、【第2回】水分補給がダイエットの鍵を握る理由を科学的に解説します💡
ぜひチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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