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上半身を鍛えるためにジムで実践すべきトレーニング法

たくましい胸板、引き締まった二の腕、逆三角形の背中。上半身のボディメイクは、見た目に大きなインパクトを与えるだけでなく、姿勢改善や肩こり予防にもつながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学とトレーニングの専門家がチームでサポートし、あなたに合った上半身強化プログラムをご提案しています。

■ 上半身トレーニングの基本ポイント

上半身をバランスよく鍛えるためには、以下のような部位別アプローチが効果的です。

• 大胸筋（胸）：ベンチプレス、チェストプレスなどで厚みを出す
• 三角筋（肩）：ショルダープレス、サイドレイズで丸みのある肩へ
• 広背筋・僧帽筋（背中）：ラットプルダウン、ローイングで逆三角形の背中に
• 上腕二頭筋・三頭筋（腕）：アームカールやプッシュダウンで引き締めと太さを

■ TOTAL CONDITION GYM AXISのこだわり

当ジムは鍼灸整骨院が運営しているため、一般的なジムとは違い、筋肉や関節の構造を熟知したプロがサポートします。

院長は整形外科での勤務経験を持ち、NSCA認定パーソナルトレーナーやアスレティックトレーナー、交通事故専門士など複数の資格を保有。
さらに、柔道整復師や元理学療法士など、医療・リハビリ分野の知識を持ったスタッフが在籍しています。

そのため、フォームの崩れによるケガや慢性的な痛みのリスクを最小限に抑えながら、科学的根拠に基づいた効率的なトレーニングを提供できます。

■ ジム初心者〜経験者まで対応！オーダーメイドのパーソナル指導

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング経験の有無にかかわらず、一人ひとりに合ったトレーニングメニューを個別に作成します。

「胸を大きくしたい」「肩こりがひどいから背中を鍛えたい」「二の腕のたるみが気になる」など、どんな悩みにも柔軟に対応可能。
単なる筋トレではなく、“なりたい身体”に向けた計画的なトレーニングをご提供します。

■ まとめ

上半身のトレーニングは見た目だけでなく、健康にもつながる大切な要素です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、医学的観点から安全で効果的なトレーニングを実現。
「結果が出る」ジムをお探しの方にぴったりの環境です。

まずはお気軽に体験やカウンセリングへお越しください。あなたの理想のボディづくり、私たちが全力でサポートします！

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部位別ボディメイク：ジムで下半身を強化するための効果的エクササイズ

理想のボディを目指すうえで、下半身の強化は欠かせません。
特に太もも・お尻・ふくらはぎなどの下半身の筋肉は、身体全体の代謝を高め、美しいボディラインをつくるために重要な役割を果たします。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的根拠と専門的な知識に基づいたパーソナルトレーニングを通じて、効率よく下半身を鍛えるプログラムをご提供しています。

■ 下半身を鍛えるメリット

• 基礎代謝アップ：太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、エネルギー消費量が向上。
• 美しいシルエット：ヒップアップや脚痩せなど、ボディラインの改善に直結。
• 姿勢改善やケガ予防：体幹と連動したトレーニングで、骨盤の安定やバランス力が向上します。

■ 効果的な下半身エクササイズ（当ジム指導の一例）

• スクワット（フォーム重視）
  医学的視点で関節に負担の少ない正しいフォームを徹底指導します。
• ブルガリアンスクワット
  片脚での安定性を高め、ヒップと太ももを集中的に鍛えます。
• ヒップスラスト
  美尻づくりには欠かせない、臀筋に特化したトレーニング。
• レッグプレスマシン
  膝や腰の状態に合わせて適切な角度・負荷での指導が可能です。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISの強み

当ジムは、鍼灸整骨院が運営する全国でも珍しいジム。院長は整形外科勤務経験があり、NSCA認定パーソナルトレーナーや交通事故専門士など、数々の専門資格を保有。スタッフも柔道整復師や元理学療法士など医療知識に長けたメンバーが揃っています。

ただ鍛えるだけではなく、ケガ予防やリハビリの観点も取り入れた安心・安全な指導が受けられます。ジム初心者の方や、過去に痛みを感じたことがある方も安心してご利用いただけます。

さらに、お一人おひとりに合わせたパーソナルトレーニングで、理想のボディラインに近づけるよう徹底サポート。

▼まとめ

下半身のボディメイクは、全身の引き締めや健康にも大きく影響します。独学でのトレーニングではフォームのミスや効果の出にくさもありがちですが、TOTAL CONDITION GYM AXISなら、専門知識に基づいた確かな指導で、効率よく・安全に・確実に変化を実感できます。

下半身から、あなたの理想をつくる。まずは体験から、お気軽にご相談ください！

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全身ボディメイクのためにジムで取り入れるべきトレーニング器具

「理想の体を手に入れたい」「メリハリのあるボディラインを作りたい」
——そんな目標を持つあなたにとって、ジムでの器具の使い方は非常に重要です。
ただがむしゃらに鍛えるのではなく、正しい器具選びと使い方で、効率的かつ効果的に全身をボディメイクすることができます。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが初心者から上級者までにおすすめする、「全身ボディメイクのために取り入れたいトレーニング器具」をご紹介します。

1. スミスマシン（Smith Machine）

初心者でも安全に扱えるスミスマシンは、スクワットやベンチプレスなど複数の部位を同時に鍛えられる万能器具。
特に下半身や体幹の安定性を高め、姿勢改善にも効果的です。正しいフォームで行えば、全身の筋力バランスを整えることができます。

2. ケーブルマシン（Functional Trainer）

ケーブルマシンは、可動域が自由で多彩な動作ができるのが特徴。
胸・背中・腕・肩・お腹など全身の部位に対応し、細かい筋肉まで意識したトレーニングが可能です。
特にボディラインを整えたい方にぴったりの器具です。

3. バランスボール & チューブトレーニング

見落とされがちですが、体幹やインナーマッスルを鍛えるには不安定なツールを使ったトレーニングが非常に効果的。
バランスボールやトレーニングチューブは、日常生活動作を改善しながら、柔軟性や姿勢も同時に整えてくれます。

TOTAL CONDITION GYM AXISならではの強み

当ジムは、鍼灸整骨院が運営する医療系フィットネス施設。
整形外科での勤務経験を持つ院長や、柔道整復師・元理学療法士など、国家資格保有者が多数在籍しています。
そのため、トレーニング器具の使い方も「医学的視点」で正しく指導できるのが大きな特徴。

また、TOTAL CONDITION GYM AXISでは、ただ器具を使うだけではなく、あなたの体の状態・目的・レベルに合わせたパーソナルトレーニングを実施。
筋力、柔軟性、骨格のバランスを科学的に評価し、最適なプランをご提案します。

まとめ

全身ボディメイクの成功には、正しい器具選び×プロの指導が不可欠。
ジムに通うなら「ただ鍛える」のではなく、体の専門家がいる環境で、安全に効率よくボディメイクしてみませんか？

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、初めての方でも安心して通える体験パーソナルやカウンセリングも受付中。
あなたの理想のボディを、私たちが全力でサポートします！

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ジム初心者でもできる！全身ボディメイクを加速させるメニュー

「ジムに通いたいけど、何から始めたらいいかわからない」
「自分に合ったメニューがわからず不安」
そんなジム初心者のあなたへ。無理なくスタートできて、全身を効率よく鍛えられるトレーニングメニューを、医学的な視点からサポートするTOTAL CONDITION GYM AXISがご紹介します。

初心者に大切なのは「全身バランス」と「継続しやすさ」

ボディメイクの成功は、継続にかかっています。
しかし最初から難しい種目を無理に行うと、ケガやモチベーション低下につながりがちです。重要なのは、「全身をバランス良く、無理なく鍛える」こと。
下記のようなシンプルなメニューから始めることをおすすめします。

おすすめメニュー①：マシンスクワット（下半身・体幹）

スクワットは“筋トレの王様”とも言われる基本種目。マシンを使えばフォームが安定し、初心者でも安全に取り組めます。
太もも・お尻・体幹と全身に効くため、代謝アップにも最適です。

おすすめメニュー②：チェストプレス（胸・腕）

上半身を引き締めるのに効果的なマシン。
姿勢を整えたまま胸・腕・肩まわりを鍛えることができます。
フォームに不安がある方も、マシンの軌道に沿って動くだけなので安心です。

おすすめメニュー③：ラットプルダウン（背中・姿勢改善）

猫背や巻き肩が気になる方におすすめのメニュー。
**背中の大きな筋肉（広背筋）**を刺激し、姿勢改善やスタイルアップにつながります。
女性にも人気の種目です。

TOTAL CONDITION GYM AXISだからこそ、初心者でも安心

当ジムは、鍼灸整骨院が併設された医療監修型ジム。
ただマシンを使うだけでなく、院長をはじめ**整形外科勤務経験者や国家資格を持つ専門スタッフ（柔道整復師・元理学療法士）**が、あなたの体の状態や目的に合わせてメニューを設計します。

「膝に不安がある」「肩が上がりづらい」などの悩みにも、医学的根拠に基づいたトレーニングアドバイスで対応可能。
単なる“運動指導”ではない、専門家ならではの安心感がここにあります。

まとめ

ジム初心者でも、正しいメニューを選べば全身ボディメイクは着実に進められます。
最初の一歩を迷っているあなたへ——TOTAL CONDITION GYM AXISでは、丁寧なカウンセリングと体験トレーニングをご用意しています。

「何から始めたらいいかわからない」そんな時こそ、私たちにご相談ください。
あなたの“理想のカラダづくり”を、全力でサポートいたします！

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下腹を引き締めるためにジムで取り入れるべきストレッチ法

「下腹がなかなか引き締まらない…」「お腹周りだけがぽっこり残る…」
——そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、下腹部の引き締めには筋トレだけでなくストレッチがとても重要です。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが推奨する、ジムで取り入れるべき下腹引き締めストレッチ法をご紹介します。

なぜストレッチが下腹引き締めに効果的なのか？

多くの方が、下腹を凹ませたいと思うと「腹筋運動」をイメージしますが、実際には筋肉が硬くなっている状態では効果が半減します。
特に、**腸腰筋（ちょうようきん）**というインナーマッスルが硬くなると骨盤が前傾し、ぽっこりお腹の原因に。
ストレッチで腸腰筋やお腹周りの筋肉を柔らかくすることで、姿勢が整い、トレーニング効果も高まります。

ジムで実践！下腹引き締めストレッチ3選

1. 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
   片膝をついた姿勢で前方に重心を移動し、骨盤を押し下げるようにキープ。背筋を伸ばし、30秒×左右で繰り返します。
2. キャット＆ドッグストレッチ
   四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりを繰り返すことで、腹部の深層筋にアプローチできます。
3. ツイストストレッチ
   仰向けに寝て片膝を反対側に倒し、体幹をツイスト。腹斜筋が伸びることでくびれにも効果的です。

TOTAL CONDITION GYM AXISならではの強み

当ジムは、鍼灸整骨院が併設された医療系ジム。下腹のたるみや姿勢の崩れといった悩みも、整形外科勤務経験のある院長や柔道整復師・元理学療法士など医療資格者が在籍しているからこそ、専門的にアプローチできます。

トレーニング前後のストレッチや体のバランスチェックは、すべて科学的根拠に基づいて指導。単なるダイエットではなく、「正しく、安全に、効率的に」下腹を引き締めたい方にこそおすすめです。

まとめ

下腹を本気で引き締めたいなら、トレーニングだけでなく正しいストレッチ習慣をジムで取り入れることがカギです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの体の状態に合わせたオーダーメイド指導を行っています。
姿勢から整え、根本から下腹を引き締めるなら、ぜひ一度ご相談ください。

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ジムでお腹周りの脂肪を効果的に落とすための食事管理法

「トレーニングしてるのにお腹がへこまない…」
そんな声の多くは、“食事管理”の見直しで大きく改善できます。

お腹周りの脂肪を落とすには、運動だけでなく、食事の質とバランスがカギ。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングと同じくらい、食事指導にも力を入れています。

今回は、ジム通いと相性の良い“お腹痩せのための食事管理”の基本をお伝えします。

■ お腹脂肪に効く食事管理の3つのポイント

① 糖質と脂質を「選んで」摂る

糖質や脂質を全てカットしてしまうのは逆効果。
代謝が落ちて痩せにくい体に。
重要なのは、「質の良い糖質・脂質」を適量摂ること。
例：白米より玄米、バターよりオリーブオイル、清涼飲料より水やお茶

② タンパク質をしっかりと

筋肉を作るタンパク質は、お腹の引き締めにも欠かせません。
運動後の30分以内に摂取することで、筋肉の回復・代謝UPにつながります。
例：鶏むね肉、豆腐、卵、ギリシャヨーグルト、プロテイン

③ 食事のタイミングと回数を整える

1日2食や夜遅い食事などは脂肪をため込む原因に。
1日3食＋間食（プロテインバーなど）で血糖値を安定させ、脂肪燃焼しやすい体をキープしましょう。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISなら「続けられる」食事指導が受けられる

当ジムでは、整形外科経験のある院長をはじめ、柔道整復師や元理学療法士といった医療・トレーニング両面のプロが在籍。
一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせて、医学的な根拠に基づいたオーダーメイドの食事アドバイスを行います。

「食事管理が難しい」「何を食べたら良いかわからない」
そんな方でも、無理のない方法で習慣化できるようサポート。
市販の食材でできる簡単メニューや、外食・コンビニ対策もお伝えしています。

■ お腹ダイエットは「運動 × 食事」のWアプローチが最短ルート！

どれだけトレーニングを頑張っても、食事管理を軽視していては結果が出づらくなります。
逆に、正しい知識と習慣を身につければ、最短でお腹まわりの変化を実感できます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングと食事をセットでサポートするから、初心者でも安心してスタート可能！

まずは無料カウンセリングへ

「今の食生活で大丈夫？」「自分に合った食事管理を知りたい」
そんな疑問をお持ちの方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。

あなたのお腹周り、私たちが全力でサポートします！

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ジムで学ぶべきお腹周りダイエットのための基礎知識

「運動しているのにお腹だけ痩せない…」「自己流でやっても効果が出ない」
そんな悩みをお持ちの方は少なくありません。
お腹周りのダイエットに必要なのは、ただ運動することではなく、正しい基礎知識と戦略的なトレーニングです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISだからこそ提供できる、お腹ダイエットのための基礎知識をご紹介します。

■ なぜお腹周りは痩せにくい？

お腹、特に下腹は体脂肪が蓄積されやすく、日常生活であまり使われない筋肉が集まるエリアです。
さらに、姿勢の悪さや骨盤の歪み、筋力バランスの乱れも、脂肪が落ちにくくなる原因となります。

そのため、「ただ腹筋をする」だけでは不十分。正しい姿勢づくりや体幹の安定性を含めたアプローチが重要になります。

■ ジムで学ぶべき３つの基礎ポイント

① 筋トレと有酸素運動の組み合わせが重要

脂肪燃焼には有酸素運動（ウォーキングやバイク）が有効ですが、筋トレで基礎代謝を高めることが長期的なダイエットには欠かせません。
腹筋だけに頼らず、下半身や体幹もバランスよく鍛えることがポイントです。

② 姿勢・骨盤のチェックもダイエット効果を左右する

姿勢が崩れると、お腹に脂肪がつきやすくなるだけでなく、トレーニング効果も低下します。
当ジムでは、柔道整復師や元理学療法士による姿勢評価と整骨整体の視点からアドバイスを行っています。

③ 自分に合った負荷とフォームで続けること

初心者が間違いやすいのが、動画や自己流で無理なフォームで続けてしまうこと。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりに合った負荷・頻度・姿勢指導を、科学的根拠に基づいて丁寧に指導します。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISだからできること

当ジムは、鍼灸整骨院が運営するからこそ、トレーニングだけでなく身体の構造を熟知した専門スタッフが常駐しています。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・NSCA認定トレーナーなど多数の資格を保有。
スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍しており、トレーニングと医学を融合したサポートが可能です。

「ダイエットを成功させたい」「正しい知識と方法で変わりたい」
そんなあなたこそ、TOTAL CONDITION GYM AXISでのトレーニングを体験してみてください。

まずはカウンセリングから、お気軽にご相談ください！あなたに合った“お腹痩せプラン”をご提案します。

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ジム初心者でもできる！お腹周りを引き締める簡単エクササイズ

「最近お腹周りが気になる」「でもジムに通うのはちょっと不安…」そんな方にこそ知ってほしい、ジム初心者でも安心して始められるお腹引き締めエクササイズをご紹介します。

■ なぜお腹周りは痩せにくいの？

お腹周り、特に下腹は脂肪がつきやすく、落ちにくい部位です。
日常生活ではあまり使わない筋肉が多く、運動不足や姿勢の乱れ、内臓機能の低下も影響しているといわれています。

そこで大切なのが、「無理なく続けられる運動」と「正しいフォームによる筋肉の活性化」です。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISだからこそ安心して続けられる

当ジム【TOTAL CONDITION GYM AXIS】は、ただのフィットネスクラブではありません。
整形外科勤務経験を持ち、アスレティックトレーナーやNSCA認定パーソナルトレーナーなどの資格を保有する院長をはじめ、柔道整復師や元理学療法士の専門スタッフが在籍。

医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、ジム初心者の方にもケガのない、安全で効果的な指導を行っています。

■ 初心者でもできる！お腹引き締め簡単エクササイズ3選

① ドローイン（体幹インナーマッスル強化）

腹筋の奥にある「腹横筋」を鍛えることで、内臓を支え、ぽっこりお腹を解消。
やり方： 鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり口から吐きながらお腹をへこませる。
※寝たまま・椅子に座った状態でもOK！

② プランク（体幹全体を鍛える）

正しい姿勢で行えば、下腹だけでなく背中やお尻にも効果あり。
やり方： 肘とつま先で身体を支えて、背中をまっすぐにキープ。最初は20秒〜でOK！

③ ニートゥチェスト（下腹集中）

椅子やマットの上で手を後ろについて座り、膝を胸に近づけて戻す動き。
下腹にしっかり効かせることができます。

■ 最後に：あなたの「変わりたい」を全力サポートします

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングの方法だけでなく、姿勢や生活習慣までトータルにサポートしています。
「ジムは初めて」「何から始めればいいかわからない」そんなあなたこそ、ぜひ一度ご相談ください。

整骨整体の知識とトレーニングの専門性を融合した私たちだからこそ、お腹引き締めも、理想の体づくりも一緒に実現できます！

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お腹周りの脂肪を落とすためにジムでできる腹筋エクササイズ

「ぽっこりお腹が気になる」「下腹がなかなか凹まない」
——そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？
特にお腹周りの脂肪は、日常の姿勢や生活習慣、運動不足によって蓄積されやすく、なかなか落ちにくい部位でもあります。

そこで今回は、ジムでできる効果的な腹筋エクササイズをご紹介します。
正しい方法で取り組むことで、脂肪燃焼効率を高め、引き締まったお腹を目指すことができます。

1. ケーブルクランチ

ケーブルマシンを使った腹筋トレーニングで、上体を丸めることで腹直筋を集中して鍛えられます。フォームを意識すれば、腰への負担も少なく、初心者にもおすすめ。

2. ローマンチェアレッグレイズ

下腹部を集中的に刺激するこの種目は、特にぽっこり下腹に効果的。骨盤の角度や姿勢を意識することで、反動ではなく筋肉をしっかり使うことができます。

3. TRXプランク

体幹全体を鍛えるTRXを使ったプランクは、腹筋群に均等に刺激を与えられる種目。バランスを取りながら行うため、インナーマッスルにも効果的です。

TOTAL CONDITION GYM AXISならではのサポート

これらのトレーニングは、自己流でやるとフォームが崩れたり、逆に腰痛を引き起こしたりすることもあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や、柔道整復師・元理学療法士など医療知識を持つトレーナー陣が在籍しており、単なる筋トレではなく、医学的・科学的根拠に基づいたトレーニング指導を行っています。

また、当ジムの強みは「パーソナルトレーニング力」。
一般的なフィットネスクラブでは難しい、一人ひとりの体力・目的に合わせた完全オーダーメイドの指導が可能です。
姿勢の癖や筋肉のバランスを見極めながら、効率よく脂肪を落とすためのプログラムを組み立てます。

ジムを活用して、理想のお腹へ近づこう

自宅でのトレーニングも大切ですが、正しい知識と環境を整えることで、結果の出るスピードは大きく変わります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、運動初心者から経験者まで、誰でも安心して取り組める腹筋エクササイズを多数ご用意しています。

「自己流じゃ効果が出なかった」「一人では続かない」そんな方こそ、私たちにお任せください。まずは見学・体験から、お気軽にお越しください！

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理想の下腹を作るためにジムで実践すべき効果的な食事法

「下腹だけなかなか痩せない…」
そんな悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。
腹筋を頑張っても成果が見えにくい下腹部。
その原因のひとつが、「食事」にあることをご存じでしょうか？

下腹部の脂肪は、身体にとって“守り”の役割を果たす部位に蓄積されやすく、運動だけで落とすのは難しいのが現実です。
つまり、理想の下腹を目指すには、ジムでのトレーニングに加えて、科学的に正しい食事法を実践することが重要なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISが提案する食事法とは？

当ジム TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整形外科勤務経験を持つ院長や、栄養や運動療法に精通したトレーナー陣が、一人ひとりの体質・目的・ライフスタイルに合った食事アドバイスを行っています。

特に下腹部ダイエットにおいては、以下のような食事のポイントを重視しています。

✅ 血糖値の急上昇を防ぐ「低GI食品」を中心に

白米やパンなどの高GI食品を控え、玄米、オートミール、野菜を中心とした食事に切り替えることで、脂肪の蓄積を抑制。

✅ タンパク質をしっかり摂取して代謝アップ

筋肉量を維持・増加させるために、鶏むね肉・魚・卵・豆類などから高品質のタンパク質を取り入れます。

✅ 食事タイミングを意識して脂肪燃焼効率を高める

「運動前後の栄養補給」は脂肪燃焼と筋肉の回復に大きな影響を与えます。最適なタイミングでの摂取法を指導しています。

科学的根拠に基づく指導が選ばれる理由

TOTAL CONDITION GYM AXISの最大の強みは、整骨・整体や運動医学の知識をもとにした、科学的アプローチによる食事＆トレーニング指導です。

院長は交通事故専門士やNSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなどの資格を持ち、スタッフにも柔道整復師や元理学療法士が在籍。
「痩せたい」だけでなく「健康的に続けられる」食事法を、専門的な立場からご提案します。

また、単に知識を伝えるだけでなく、モチベーション維持や継続のためのメンタル面のサポートも万全。ジム通いが初めての方でも安心して通える環境です。

下腹痩せを成功させるには「運動 × 食事」の両輪がカギ！

理想のボディラインを手に入れるためには、トレーニングだけでなく食事の改善もセットで行うことが絶対条件です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、その両方をバランスよくサポートすることで、リバウンドしない下腹ダイエットを実現します。

「これまで何をやっても下腹だけが残った…」
そんな方こそ、ぜひ一度、TOTAL CONDITION GYM AXISでの体験をお試しください。あなたの理想を一緒に形にしていきましょう！

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